یہ کیا جا سکتا ہے!
کیا آپ کو سڑک پر ورزش کرنا مشکل ہے؟ شاید آپ کو معمول پر رکھنا مشکل ہوسکتا ہے جب آپ کے روزانہ شیڈول تبدیل ہوجائیں یا جب آپ کے پاس سامان نہیں ہے تو آپ عام طور پر استعمال کرتے ہیں. جو بھی وجہ ہے، میں آپ کو مشق کرنے سے باہر نکلنے کیلئے مشکل بنانا چاہتا ہوں.
جب آپ شہر سے باہر ہیں تو یقینی طور پر اس بات کا یقین مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کی معمول میں کچھ زندگی کو سانس لینے اور کچھ مختلف کرنے کا بہترین موقع ہے.
آپ کے پاس وقت میں محدود ہونے کی وجہ سے اور سازوسامان دستیاب ایک اچھی بات ہوسکتی ہے، آپ کو آپ کے کام کے ساتھ زیادہ تخلیقی طور پر بنانے کے لۓ.
آپ اسے لے سکتے ہیں
آپ کے dumbbells پیکنگ اور ایک سفر کے لئے آپ کے وزن کی بینچ بہترین خیال نہیں ہے، لیکن اگر آپ کے پاس کوئی اشارہ نہیں ہے کہ آیا آپ کا ہوٹل ایک مہذب ورزش روم ہے، تو کچھ متبادل ہیں:
- مزاحمت بینڈ . مزاحمت بینڈ بہت سے وجوہات کے لئے بہت اچھا سفر صحابہ ہیں. سب سے پہلے، آپ جسم میں ہر پٹھوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں اور، کیونکہ آپ پوری تحریک میں کشیدگی کا شکار ہوسکتے ہیں، آپ واقعی جل جل محسوس کرتے ہیں. دوسرا، آپ کو ان جگہوں کو آپ کے سامان میں لے کر بغیر زیادہ جگہ لے کر لے سکتے ہیں. گھر پر، کام پر یا آپ کے ہوٹل کے کمرے میں استعمال کریں. آپ آن لائن یا آپ کے مقامی کھیلوں کی سامان کی دکان پر مختلف بینڈ اور ٹیوبیں تلاش کرسکتے ہیں.
- رسی چھلانگ چھلانگ رسی آپ کے دل اور جسم کے لئے بہت اچھا مشق ہے، اور آپ واقعی کیلوری جلانے میں مدد کریں گے. اگر آپ تھوڑی دیر میں رس نہیں چھلانگتے ہیں تو، ایک وقت میں چند منٹ کے ساتھ شروع کریں اور کچھ روشن روشنی کی جگہ پر بحال ہوجائیں. عظیم وقفے ورزش کے لۓ متبادل جمپنگ اور 10-30 منٹ تک پہنچنے کے لۓ.
- تیراکی تیراکی ایک عظیم کارڈی ورزش ہے، اور یہ آپ کے جسم کی ہر پٹھوں کا نشانہ بناتا ہے. اگر آپ ایک پول کے ساتھ ایک ہوٹل میں ہیں، گھاپیں لگائیں یا پول چلانے کی کوشش کریں.
اگر آپ سمندر کے کنارے پر ہیں تو، مزہ سرفنگ کرتے وقت سمندر میں مشق کرنے کے لۓ زیادہ مواقع پیش کرتے ہیں، بوگی بورڈنگ یا لہروں پر سوار ہوتے ہیں، کیلوری جلانے اور فعال رہ رہے ہیں.
- چلنے اور چل رہا ہے . آپ کو ایک اچھا جوڑی ورزش حاصل کرنے کے لئے جوتے کی اچھی جوڑی کے مقابلے میں بہت زیادہ ضرورت نہیں ہے اور اگر آپ سمندر کے کنارے پر ہیں، تو آپ اپنے فائدے سے ریت کا استعمال کرتے ہوئے اپنے گھوموں سے باہر نکل جائیں گے. نرم ریت میں چلنے سے گزرنے پر چلنے سے کہیں زیادہ مشکل ہے. اگر آپ طویل عرصے سے چلنے کے لئے جا رہے ہیں، تو طویل عرصے سے ننگی پاؤں چلنے کے بعد آپ جوتے پہننا چاہتے ہیں.
- مشینیں . بہت سارے ہوٹلوں میں کثیر مقصدی مشینیں ہیں (سولفیکسکس کو سوچتے ہیں) جو آپ کے تمام جسم کے حصوں کو زبردست طاقتور تربیتی ورزش کے لۓ ہدف دیتے ہیں. مختصر، موثر ورزش کے لئے بڑے عضلات (مثال کے طور پر، سینے، پیچھے اور ٹانگیں) کام کرنے پر توجہ مرکوز کریں. شاید آپ سب سے زیادہ جم - ٹریڈملس، بائک، اور سیڑھی کے قدموں کا دارالحکومت تلاش کریں. ذیل میں ایک نمونہ ورزش ہے جس میں آپ سب سے زیادہ ہوٹل فٹنس مراکز میں کر سکتے ہیں:
- 1 5 منٹ ہوٹل فٹنس کمرہ ورزش :
- 5 منٹ - ٹریڈمل یا کسی بھی دوسری مشین پر تیز چلنے والی تیز رفتار
- 1 منٹ - آپ کر سکتے ہیں کے طور پر بہت سے pushups کرتے ہیں
- 1 منٹ - کچھ بھاری dumbbells پکڑو اور آپ کے طور پر بہت سے squats کرتے ہیں
- 1 منٹ - ایک کارڈیو مشین کا انتخاب کریں اور جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں کام کریں
- 1 منٹ - ہر ٹانگ پر پھنسے ہوئے 30 سیکنڈ کے لئے کچھ درمیانے dumbbells پکڑو
- 1 منٹ - اگر آپ کے پاس ایک طاقتور مشین ہے تو 12 لٹل pulldowns کا ایک سیٹ کریں اور 12 ٹرانسپس pushdowns کا ایک سیٹ
- 1 منٹ - ایک کارڈیو مشین کا انتخاب کریں اور جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں کام کریں
- 1 منٹ - جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں بہت سارے ٹاسپس
- 1 منٹ - آپ کر سکتے ہیں کے طور پر بہت سے pushups کرتے ہیں
- 1 منٹ - ایک کارڈیو مشین کا انتخاب کریں اور جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں کام کریں
- 1 منٹ - سست واک کے ساتھ ٹھنڈے
- 1 5 منٹ ہوٹل فٹنس کمرہ ورزش :
اگر آپ صرف دو دن کے لئے شہر سے باہر جا رہے ہیں، تو آپ اپنے ہوٹل کے مشق کے کمرے اور فوری طور پر ورزش میں حاصل کرنے کے لۓ اپنے سامان کا استعمال کرکے لے جا سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ کے سفر کی منصوبہ بندی میں متعدد شہروں، ہوائی اڈوں، ہوٹلوں اور دن شامل ہیں، تو تھوڑا مشق میں نچوڑ کرنے کے کچھ طریقے موجود ہیں. اتنے عرصے تک آپ کا جسم ایک جہاز پر بیٹھ کر آپ کا شکریہ گے.
1. ہوائی اڈے.
ہوائی اڈے میں طویل عرصے سے طیارہ یا طیارے کی تاخیر کے ساتھ پھنسنے کا کوئی مزہ نہیں ہے، لیکن آپ تھوڑا سا مشق حاصل کرنے میں فائدہ اٹھا سکتے ہیں. آپ کی سب سے بہترین شرط ہوائی اڈے پر چلنے، ایکولیٹروں اور دیگر شارٹ کٹس سے بچنے کے لئے ہے، اور اپنے ہاتھوں میں جانے اور اپنی کرنسی کو براہ راست رکھیں. اگر آپ کے پاس ایک ٹن لے جانے والے سامان موجود ہے، تو ایک لاکر تلاش کریں اور اسے وہاں سے پھینک دیں یا آپ کے ساتھ چلیں تاکہ آپ کے راستے میں کچھ شدت پیدا ہوجائیں. کچھ ہوائی اڈوں کے پاس جغرافیائی مسافروں کے لئے بھی دستیاب ہے، لہذا اس کا فائدہ اٹھائے. کہیں بھی $ 10 سے $ 20 سے کہیں بھی چارج زیادہ دن.
2. طیارے پر.
کیا ہوائی اڈے پر نشستوں کے مقابلے میں کچھ بھی ناگزیر ہے؟ آپ ایک سخت گردن اور پیچھے سے لڑ سکتے ہیں ہر تیس منٹ یا تو اٹھ کر ہوائی جہاز کی لمبائی پر چلتے ہیں. جب آپ اٹھ رہے ہو تو، اپنی انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لپیٹ کریں اور ان کو پھینک دیں اور پھر آپ کے پیچھے چلے جائیں جبکہ آپ کے پیچھے.
جب آپ بیٹھ رہے ہیں تو اسومیٹک مشق کو آزمائیں - اپنی گلیوں کو 20 گنا دفن کریں، اپنی abs کے ساتھ معاہدہ کریں اور جب تک کہ آپ ٹانگ کمرہ کے ساتھ ٹانگ توسیع کرسکتے ہیں یا کر سکتے ہیں. آپ گردش کی جانے والی چیز کے لئے کچھ بھی کرسکتے ہیں، کچھ درد اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
3. ہوٹل.
بہت سے ہوٹلوں کے تجربے کے کمرہ ہیں لیکن، اگر وہ نہیں کرتے، تو وہ ایک چھوٹے سے فیس کے لۓ مقامی جیم سے تعلق رکھتے ہیں.
مقامی ہیلتھ کلبوں کے بارے میں اور کسی بھی پارک یا ٹریلز کے قریب اپنے ہوٹل کے منیجر سے پوچھیں. آپ کو اپنے ایتھلیٹک سے متاثرہ ٹریولر کا استعمال بھی کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے منزل مقصود شہر میں بہترین جگہ تلاش کریں. مت بھولنا، چلنے اور چلانے شہر کی تلاش کرنے کے لئے بہت اچھے طریقے ہیں اور مقامی چلنے والے کلب ہوسکتے ہیں جو مختلف راستوں کے خیالات پیش کرتے ہیں. آپ سے پہلے سفر کرنے سے پہلے تھوڑی تحقیق کرو تاکہ آپ وہاں تیار ہو جائیں.
4. کھانا.
سفر صحت مند کھانے کے ساتھ تباہی ادا کر سکتا ہے. فضائی ہوائی اڈے سے ہوائی اڈے پر فوری اور سوادج فوڈ سے (پزا، برگر، فرش، وغیرہ) کورس بند کرنے میں آسان ہے. پھر آپ کو اپنے منزل پر رہنے کے دوران کوشش کرنے کے لئے نئے اور دلچسپ ریستورانوں کی آزمائش ہے. ہوائی جہاز (پھل، گرینولا سلاخوں وغیرہ وغیرہ) کے لئے آسان، پیکبل ناشتا لانے کی کوشش کریں اور، جب کھاتے ہو، رات کے کھانے کے لئے کم از کم ایک صحت مند انتخاب کرنے کی کوشش کریں. ڈبل پنیربربر اور فرش حاصل کرنے کے بجائے، ایک کو منتخب کریں جو آپ سب سے زیادہ چاہتے ہیں اور پھر سبزیوں کو حاصل کریں اور میٹھی چھوڑ دیں.
جو بھی آپ کا منزل ہے، تھوڑا پیش رفت کی منصوبہ بندی اس بات کا یقین کر سکتا ہے کہ آپ اپنے مشق پروگرام کے ساتھ ٹریک پر رہیں. اوہ، اور اگر آپ چھٹیوں پر ہیں تو، معمولات اور سیٹ اور ریپ کے بارے میں بھول جاتے ہیں. فعال رہو اور مذاق کرو.