وزن کم کرنے کے لئے اس ڈاؤن لوڈ ہونے والے کھانے کی لاگت اور ڈائری کا استعمال کریں
وزنیں کھونے کے بارے میں سنجیدگی سے دریافت عام طور پر کھانے کی ڈائری رکھتی ہیں. کیا آپ صحت مند اور پتلی کھانے کے لئے تیار ہیں؟ پھر اس سادہ پرنٹ کریں وزن میں کمی کے جرنل کو اپنے کھانے کی انٹیک کو ریکارڈ کرنے کے لئے، کیلوری شمار کرنا اور کامیابی سے وزن کم کرنے کے لئے دیگر اہم معلومات کا سراغ لگانا.
ایک قابل پرنٹ وزن میں کمی کی جرنل کے فوائد
آپ ہر دن کھانا کھاتے رہو رکھنے کے چند مختلف طریقے ہیں.
کچھ ہوشیار ڈائی میٹر اس کی کلوریوں اور روزانہ ورزش کو ٹریک کرنے کے لئے اسمارٹ فون اطلاقات یا ویب سائٹس کا استعمال کرتے ہیں. یہ ٹیکسی سے متعلق طریقوں کو کچھ کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. لیکن ایک پرنٹ کریں فوڈ جرنل منفرد فوائد فراہم کرتا ہے.
جب آپ اپنے کیلوری کو لاگ ان کرنے کیلئے اسمارٹ فون ایپ یا ویب سائٹ کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ اپنے اصل فوڈ لاگ نہیں دیکھتے جب تک کہ آپ کو منتخب نہیں ہوتا. آپ کا سمارٹ فون بند ہوسکتا ہے اور آپ کے پرس یا اکاونٹ میں ٹکرا دیا جا سکتا ہے. اور یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کے کمپیوٹر اسکرین کو ڈائیڈ ڈائری کی ویب سائٹ پر ڈسپلے پر رکھیں.
لیکن ایک باورچی خانے لاگ ان پرنٹ آپ کے باورچی خانے میں پوسٹ کیا جا سکتا ہے جہاں یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے. اس طرح آپ کو کھانا پکانا یا آپ کو ایک ناشتا پر قبضہ کرنے کے لئے اپنے کھانے کو لاگ ان کرنا بھولنا مشکل ہے. جب آپ اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کو دیکھتے ہیں تو، کھانے کی ڈائری آپ کو کم کیلوری کے انتخاب کو بھی کم کرنے کے لئے کم ہوسکتا ہے. اور آخر میں، آپ کے فوڈ جرنل پرنٹ آپ کو پورے دن، ہفتوں یا مہینے میں اچھے کھانے کے انتخاب کے یاد دہانی کے طور پر کام کرسکتے ہیں.
Printable Weight loss loss journal استعمال کیسے کریں
مرحلہ ون: اپنے روزانہ کھانے کی ڈائری کو دیکھنے اور پرنٹ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں.
مرحلہ دو : جو آپ کھاتے ہیں ان کے کھانے کے لئے ریکارڈ اہم غذائیت. آپ ہمیشہ ہر کالم میں بھرنے کے قابل نہیں رہیں گے، لیکن کھانے کے کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں ان کے بارے میں زیادہ سے زیادہ معلومات جمع کرنے کی کوشش کریں گے. کیلوری کا سب سے زیادہ معاملہ یہ ہوتا ہے جب وزن کم ہوجائے گا، لیکن ان ضروری غذائی اجزاء کو کافی کم کرنے کے لئے آپ کو آسان بنانے کے لئے آسان بنائے گا.
- پروٹین ریچھ گوشت، پھلیاں، اور دودھ کی مصنوعات جیسے غذائیت پروٹین فراہم کرتی ہیں. پروٹین آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے اور آپ کو کھانے کے بعد مکمل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.
- کاربوہائیڈریٹ . کاربس توانائی فراہم کرتی ہیں تاکہ آپ پورے دن فعال رہیں. اچھے کاربن ایک مضبوط اور صحت مند جسم کی تعمیر کے لئے بھی اہم وٹامن، معدنیات یا فائبر فراہم کرسکتے ہیں.
- موٹی صحت مند چربی، جیسے گری دار میوے، مچھلی یا پودے پر مبنی تیل آپ کے جسم میں صحت مند سیل کی تقریب کیلئے اہم ہیں
- فائبر جب آپ ریشہ میں اعلی غذا کھاتے ہیں تو آپ مطمئن رہتے ہیں اور وقت کی طویل عرصے تک مکمل محسوس کرتے ہیں
مرحلہ تین: اہم طرز زندگی کی معلومات شامل کریں. اپنے روزمرہ مشق کی سرگرمیاں، اپنے روزمرہ اقدامات اور نیند کے اعداد و شمار کو ریکارڈ کریں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ رات کے روز آرام سے آرام کرتے ہیں اور دن کے دوران سرگرم رہتے ہیں وہ وزن کم کرنے اور پاؤنڈ کو دور رکھنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں. آپ کو روزانہ کی کارکردگی بھی ریکارڈ کرنا چاہئے - اگرچہ وہ چھوٹے ہیں. اپنے آپ کو روزانہ کے دوران بنانے کے تمام ہوشیار انتخاب کے لئے کریڈٹ دینے میں آپ کو آپ کے وزن میں کمی کے سفر کے دوران حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی .
مرحلہ چار: اپنے ہفتہ وار کیلوری کا خسارہ کا تجزیہ کریں . اگر آپ ہر روز کیلوری کی صحیح تعداد میں کھاتے ہیں تو، آپ کو ہفتے کے آخر میں ایک کیلوری خسارہ دینا چاہئے. ہفتے کے ہفتوں سے آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کیلئے اس پرنٹ فارم کا استعمال کریں .
اگر آپ ہر ہفتے کافی وزن کم نہیں کر رہے ہیں تو، وزن میں کمی سے تیز رفتار ہونے کے لئے اپنی توانائی کے توازن کو تبدیل کریں .
آپ کے وزن میں نقصان کے جرنل کا استعمال کرتے ہوئے کے لئے تجاویز پرنٹ آؤٹ
منظم کھانے کی ڈائری کو برقرار رکھنا آپ کے وزن میں کمی کو مزید مؤثر بنانے میں مدد ملے گی. لیکن آپ کا خوراک لاگت ہمیشہ کامل نہیں ہوگا. یہ تجاویز ذہن میں رکھیں.
- کھانا کھاتے ہیں. سب سے زیادہ درست معلومات حاصل کرنے کے لۓ، جب آپ کھاتے ہیں تو غذائیت کی معلومات درج کرنے کی کوشش کریں. دن میں بعد میں سائز کا سائز اور خوراک کے اعداد و شمار کو یاد کرنا مشکل ہے.
- جو کچھ کھاتے ہو داخل کرو آپ کھانے کی جریدے پر درج ہر کھانے یا نمکین کھانے کی ضرورت نہیں ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ میٹھی نہیں کھاتے ہیں، تو اس قطار میں بھریں نہ کریں. زیادہ کثرت سے کھانا ضروری ہے کہ آپ وزن کم نہ کریں .
- پہلے سے کھانا کھانا اگر آپ وقت سے پہلے کھانے کا شیڈول کرتے ہیں تو آپ کو کیلوری کی معلومات کے ساتھ تیار کیا جائے گا. آپ بھی پیشگی معلومات درج کر سکتے ہیں. اسمارٹ ڈائیٹرز زیادہ سے زیادہ غذائیں زیادہ آسان بنانے کے لئے ایک گھنٹہ یا دو میں ایک ہفتے کے قابل کھانا تیار کرتے ہیں .
- صبر کرو. یاد رکھیں کہ یہ غذا ایک درست سائنس نہیں ہے. کبھی کبھی وزن کم ہونے کی امید سے زیادہ وقت لگتا ہے جس کا وزن آپ کو کھو دینا چاہتا ہے. اپنے آپ کو وقت دیں اور اس منصوبے پر رکھو.
بہترین نتائج کے لۓ، باقاعدہ بنیاد پر اپنے فوڈ جرنل کا استعمال کریں. ہر دن کے کھانے کی لاگت اور راستے کے ساتھ ساتھ اندازہ کرنے کے لئے ہر ہفتے کے وزن میں کمی کا جرنل رکھیں. اس کے بعد آپ کے کیلوری کی انٹیک یا آپ کے روزانہ کیلیوری اخراجات میں تبدیلی اور ایڈجسٹمنٹ بناتے ہیں تاکہ آپ کے وزن کے وزن تک پہنچ جائیں.