میں وزن کم کرنے کے لئے سبزیوں کو جانا چاہئے؟

وزن میں کمی کے لئے سبزی بننے کے بارے میں حقائق حاصل کریں

کیا آپ نے سبزیوں کو وزن کم کرنے کے بارے میں سوچا ہے؟ بہت سارے صحت مند کھانے والے کو ماحولیاتی وجوہات کی بناء پر اخلاقی وجوہات کی بناء پر گوشت مہیا کرنا ہے، کیونکہ ان کی ماحولیاتی خدشات یا ان کی صحت کو بہتر بنانے کے. لیکن آپ کو وزن میں کمی کے لئے سبزیوں کو جانا چاہئے؟ جواب کچھ مختلف عوامل پر منحصر ہے.

وزن میں کمی فوائد

اگر آپ سبزیوں پر جاتے ہیں، تو آپ وزن کھو سکتے ہیں. لیکن اگر آپ گوشت چھوڑتے ہیں تو وزن کا نقصان سلیم نہیں ہوتا.

آپ پتلی ہو یا نہیں، اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، ضروری نہیں کہ کیلوری کے ذریعہ.

اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے اس سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو وزن میں اضافہ کریں گے، چاہے آپ گوشت کھاتے ہو یا نہیں. گوشت کی بنیاد پر غذا اور سبزیوں کی خوراک پر وزن کا نقصان ممکن ہے. لہذا آپ کو تبدیلی کرنے سے پہلے گوشت سے آزاد ہونے والے پیشہ اور کنسوں کا اندازہ کرنا چاہئے.

وزن کم کرنے کے لئے سبزیوں کو جانے کا ممکنہ فائدہ یہ ہے کہ آپ کم کیلوری کو کھا سکتے ہیں. ریسرچ نے لوگوں کو عام طور پر سبزیوں کا کھانا کھانے کے کھانے کے ہم منصبوں کے مقابلے میں روزانہ 500 کم کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے ایک عام سبزیوں کا غذا کھایا ہے. دلچسپی سے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ اصل میں غیر سبزیوں کے مقابلے میں زیادہ خوراک کھاتے ہیں ، ایک اور عظیم فائدہ.

تو آپ کو مزید کھانا کھانے اور کم کیلوری میں کیسے حاصل ہے؟ ایک صحت مند شاکرین غذا اکثر بنیادی طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا حامل ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ اسٹار ہیں، ریشہ ریشہ، جو قدرتی طور پر چربی اور کیلوری میں کم ہیں.

پیچیدہ carbs کی مثالیں فصلیں اور دیگر سبزیاں اور سارا اناج ہیں .

یاد رکھو، ہر 3،500 کیلوری کا کاٹ ایک پاؤنڈ کھا جاتا ہے. اگر آپ ریاضی کرتے ہیں، تو یہ آسان ہے کہ 500 کیلوری روزانہ خسارے فی ہفتہ وار وزن میں ایک پونڈ کا باعث بنیں. چاہے آپ ویگی یا ایک کارواں ہیں، یہ خسارہ حقیقی نتائج پیدا کرسکتے ہیں.

وزن میں کمی کی خرابی

کچھ لوگ جو وزن میں کمی کے لۓ سبزیوں کے پاس جاتے ہیں وہ بالکل وزن نہیں کھاتے ہیں. کیوں؟ گوشت کو ختم کرنے کے لئے ضروری طور پر ایک کیلوری خسارہ کی راہنمائی نہیں ہوتی ہے. اور آپ گوشت ختم کر سکتے ہیں لیکن دوسرے اعلی کیلوری کے کھانے کے ساتھ اسے بدل سکتے ہیں، جیسے فیٹی پنیر یا دودھ.

سبزیوں کی خوراک پر وزن کھونے کے لئے چال - اور تمام غذا - آپ کے کھانے کو پہلے سے منصوبہ بندی کرنا ہے . چاہے آپ سبزیوں کو وزن کم کرنا یا کم دباؤ کا گوشت شامل کریں، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ مختلف پھل، سبزیاں اور اناج شامل ہوں. کھانے کی چیزوں سے بچنے کی کوشش کریں جو بھاری عمل پر عملدرآمد کرتے ہیں کیونکہ یہ جکڑانا کھانے والے اکثر اکثر بہت سے خالی کیلوری فراہم کرتے ہیں اور وزن میں کمی کے نتیجے میں اضافہ نہیں کرتے ہیں.

سبزیوں کا غذا منصوبہ کی تجاویز

اگر آپ سہولت کے خواہاں ہیں تو، گروسری اسٹورز میں کافی صحت مند شاکرانی کے دوستانہ کھانا موجود ہیں. اپنے مائکروویو میں کھانے کے وقت امی کے منجمد کھانے والے کھانے کی طرح کھانا تیار ہیں. بوکا یا گارڈن برگ کی طرف سے برگر ویجر بھی مائکروویوڈ یا "پکایا آؤٹ" ذائقہ کے لئے مائکروویو بھی ہو سکتا ہے. ایک برنگ اور فکسنگ کے ساتھ برگر کے طور پر ان کی کوشش کریں، یا گوشت کی آمد کے متبادل کے طور پر، دوسرے veggies کے ساتھ.

بہت سے غذا کی منصوبہ بندی بھی موجود ہیں جو سبزیوں کا وزن کم ہوجاتا ہے. سبسٹرو پلانٹ پر مبنی کھانے کی ترسیل کا پروگرام ہے جس میں ڈائیٹروں کے لئے صحت مند اور مزیدار کھانے فراہم کیے جاتے ہیں جو گوشت نہیں کھاتے ہیں.

اور بہت سے مقبول تجارتی غذا بھی سبزیوں کا اختیار فراہم کرتی ہیں.

_{* یہ مضمون مالیا فری، وزن میں کمی ماہر کی طرف سے ترمیم کیا گیا تھا}