اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنا تربیت اور میراتھن چلنے کے لئے تیاری کرتے ہیں، آپ کو ایک غلطی بنانا ہے. لیکن آپ کو دوسروں کو مشکل طریقے سے پتہ چلا جاسکتا ہے. یہ غلطیاں آپ کی میراتھن کو برباد نہیں ہونے دیں.
1. ایک واقعہ شروع کرنا آپ Cutoff وقت کی طرف سے ختم کرنے کے لئے بہت سست ہیں
بہت سے وائڈروں کو ان کی میراتھن ختم ہونے کا وقت کی پیشن گوئی کا اندازہ نہیں معلوم ہے. اپنے کیلنڈروں کو اپنے اختتامی وقت کی پیشن گوئی کا استعمال کریں.
اگر آپ cutoff نہیں بنا سکتے ہیں، اس کے بجائے ایونٹ کیلئے چھوٹا سا فاصلہ ایونٹ یا رضاکارانہ طور پر سوئچ کریں. میراتھن کے منتظمین نے پانی بند کر دیا اور اس کورس کو ٹریفک تک کھول دیا. اگر آپ cutoff رفتار سے ملاقات نہیں کر رہے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو غیر جانبدار تلاش کر سکتے ہیں. آپ اپنے آپ کو دوسروں کو خطرے میں ڈالتے ہیں، دوسروں کو، اور آپ کو ابتدائی طور پر شروع کرتے ہیں جب آپ اختتام پذیر ہو جائیں گے.
بہت لباس پہننے
اگر دن 60 سے اوپر اوپر جاتا ہے تو، آپ کی میراتھن چلنے والی تنظیم شارٹس اور مختصر بازو شرٹ ہونا چاہئے. یہاں تک کہ کیپریس جو گھٹنے سے نیچے مارا ماراتھن کے چند چند میلوں کی طرف سے بہت گرم ہیں. آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں میں مریاتون بھر میں زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے اور آپ انہیں ایئر دینے کی ضرورت ہے. اگر درجہ حرارت 40 F یا نیچے ہے تو، آپ کو ہلکی واٹ بریکر، کیپ یا سانس لینے کی طویل پتلون، اور شاید ہلکا چلنے والی دستانے کی ضرورت ہوگی. شروع میں گرم رہنے کے لئے، اگلی ردی کی ٹوکری میں چھوڑنے کے لئے ایک ردی کی ٹوکری بیگ یا ایک ڈسپوزایبل سویٹ شاٹ پہننا.
آپ اس تجربہ کار میراتھنگروں کو یہ باقاعدہ طریقے سے تلاش کریں گے.
اگر آپ صرف اپنے گیئر کو پیچھے چھوڑنے کے لئے برداشت نہیں کر سکتے ہیں، کسی دوست یا شریک ہونے کا بندوبست کریں تاکہ آپ باقاعدگی سے وقفے سے ملاقات کریں تاکہ موسم کے حالات کے مطابق گیئر کو شامل یا لے جائیں.
3. ریس دن پر کچھ نیا پہننا
آپ کو دوڑ کے دن ہر چیز آپ پہننے یا لے جانے کے لۓ اپنے کم سے کم تربیتی دنوں میں سے کم سے کم دو جوڑے کو پہنا یا آپ کے ساتھ لے جانا چاہئے.
نئے جوتے نہ پہنیں. آپ کے جوتے کم از کم پانچ سے 10 گنا پہنا رہے ہیں. نئے لباس نہ پہنیں. آپ اسے نئے مقامات پر چائے تلاش کر سکتے ہیں. اگر وہ آپ کو دوڑ کی شرٹ دیتے ہیں، تو اس وقت تک نہ پہنچے جب میراتھن کے بعد.
4. کھانے کے دن سے یا ریس دن پر کچھ کھانے یا کھانے پینے
یہ نئی توانائی مشروبات ، بحالی کے مشروبات ، توانائی کی سلاخوں اور زیادہ سے زیادہ نمونے کے ذریعے اپنے راستے کی جھاڑنا ہے. لیکن بعد میں ان کو بچانے کے لئے یا آپ نے میراتھن کے دوران پیٹ اور کٹورا کو خطرہ پہنچایا ہے. میراتھن کی ویب سائٹ سے پتہ چلیں جو کھیلوں میں پینے اور توانائی کے جیلیں اور نمکین فراہم کرتے ہیں اور آپ کی تربیت میں ان ہی مشروبات اور جیل استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کو آپ کے سسٹم کو پریشانی ملتی ہے تو، آپ کو میراتھن کے لۓ آپ کے ساتھ لے جانا ہوگا. آپ کے پری میراتھن کے رات کے کھانے اور ناشتہ کے لئے ، کچھ ناپاک کھانا کھائیں جو آپ کے گٹھے یا دل سے پریشان نہ ہوں.
5. غلط پینے
غلط انتخاب کرنے کے لئے میراتھن کے دوران کتنے اور پینے کے لئے پینے کے لئے مہیا کیا جا سکتا ہے. آپ کو اپنے سب سے طویل تربیتی دنوں پر صحیح توازن تلاش کرنا ہوگا، کیونکہ سب کے جسم تھوڑا سا مختلف ہے. اپنے وزن سے پہلے اپنے لمبے راستے شروع کرنے سے پہلے اور آخر میں. تمہیں بالکل وہی وزن دینا چاہئے. طویل فاصلے پر چلنے پر صرف مکمل طاقتور کھیلوں کا پینے کا استعمال کرنے کے لئے یہ سب سے دانشمند ہے.
یہ مستقل استحکام دیتا ہے اور آپ کو صحیح توازن تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کو توانائی کی کیلوری کی ضرورت ہوگی، لہذا شربت کے بارے میں فکر مت کرو. آپ کے منتخب شدہ میراتھن کے دوران اس کھیل کو پینے کا استعمال کریں.
6. چھالا اور چافنگ کی تیاری کرنا بھول
تقریبا ہر ایک میراتھن پر پاؤں پتلون ہو جاتا ہے. جب تک اس کے ممکنہ لمبے عرصے سے آپ کے پاؤں کی تیاری کر کے سوراخ کرنے والی، کونے اسٹاک، اور پسینہ بازی جرابوں کے ساتھ روک دیں . آپ کو اپنے سب سے طویل چلنے والے دنوں میں آپ کے لئے کیا کام کرنا پڑا ہے. آپ کے رنگ، ران، کروت، نپل، اور اندرونی علاقوں پر سوراخ کرنے والی نہ بھولنا. فائنل میل میں چافنگ کا شدید تشدد ہے.
میراتھن اکثر پٹرولیم جیلی چیک پوائنٹس پر فراہم کرے گا، جو کسی بھی علاقے کو چائے سے شروع کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
7. ضروری گیئر بھول
آپ کی دوڑ نمبر یا ٹائمنگ چپ مت بھولنا یا آپ کے لئے کوئی میراتھن نہیں ہوگا. اپنے پورے کپڑے اور گیئر کو پہلے رات سے باہر رکھو. ایک چیک لسٹ بنائیں اور رات سے پہلے سب کچھ چیک کریں. پھر دروازے سے باہر جانے کے لۓ اس کے بعد دوبارہ دوبارہ دیکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے MP3 پلیئر، سیل فون، پیڈومیٹر یا دیگر اجزاء کے لئے تمام بیٹریاں تازہ یا مکمل طور پر چارج کی جاتی ہیں. آخری اور کم از کم - جب آپ دھوپ اور دھوپ کہاں سے آئے ہیں تو سورج کب آئے گی؟
8. یاد رکھنا غلط
آپ کو کیلوری کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑے گی جو آپ جل رہے ہیں یا آپ دیوار کو مارے جائیں گے. ریل گڑیا کی طرح میل میل 20. کھیلوں میں پینے اور انرجی جیل کے ساتھ ریپبلش کیلوری. جب آپ کو مزید ضرورت ہو گی تو بتائیں کہ اپنے طویل تربیتی دنوں کا استعمال کریں. بہت سے واکر اور رنر انتظار کرتے ہیں جب تک کہ ناشتا سے بہت دیر ہو چکی ہے. میتھون ایک کم چینی کھیلوں کے پینے کا استعمال کرتے ہوئے مائل 10، یا اس سے قبل سنوکر لگائیں. اس کورس پر پیش کردہ کوئی نیا نمک نہ کھائیں جو آپ نے پہلے کی کوشش کی ہے.
9. کھو رہی ہے
معلوم کریں کہ شروع اور ختم کہاں ہیں اور جہاں آپ وہاں چل رہے ہیں، آپ پارک کرنے کے قابل ہو جائیں گے. آگے بڑھنے کے کورس کا نقشہ. اگر آپ ایونٹ پر سست وائڈرز میں سے ایک ہیں، تو آپ کورس مارکروں پر مزید توجہ دینے کی ضرورت ہوگی کیونکہ آپ کو کچھ میلوں کے پہلے میلوں کے بعد کچھ ماراتھنسروں کے پاس ملنا پڑے گا. آپ یہ بھی جان سکتے ہیں کہ وہ آپ کو ختم کرنے کے لے جانے سے پہلے کورس کے نشانات کو لے چکے ہیں. میرے ساتھ ایک کورس نقشہ لے لو، صرف صورت میں. کچھ نسلوں کے لئے، آپ اپنے موبائل ڈیوائس پر کورس کا نقشہ ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں.
10. باہر جانے کے لئے نہیں جاننا
اگر آپ گرمی کی بیماری ، پانی کی کمی یا hypauseatremia کے معزز ، الٹ، بلیک آؤٹ یا دیگر علامات کے ساتھ تجربہ کر رہے ہیں تو، اپنے میراتھن کو ایمبولینس سواری کے ہسپتال میں ختم نہ کریں. ریس رضاکاروں سے پوچھو کہ آپ کو ہسپتال کی ضرورت کی ضرورت سے پہلے طبی خیمے میں لے جانے کے لئے ساک وگن کو بلاؤ.
اگر آپ کو کورس کا کٹوتی کے پیچھے اچھا لگ رہا ہے، لیکن اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ حکام ساگ وگن میں حاصل کرنے کے لئے پرچم کرتے ہیں، تو سوال کے بغیر ان کا اطاعت کریں. جب آپ اچھے لگ رہے ہیں تو چھوڑنا مشکل ہے. لیکن وہ اجازت دیتا ہے اور گلیوں کی بندشوں پر بہت زیادہ پیسے خرچ کر رہے ہیں اور آپ کو ٹریفک پر دوبارہ کھولنے اور ختم لائن کو بند کرنے کے لئے ان کا اطاعت کرنا ہوگا. تم نے پہلے ہی غلطی # 1. غلطی # 10 کے ساتھ مرکب نہ کریں.
یہ آپ نہیں ہے - یہ ان کی ہے
ریس آرگنائزر بھی غلطی کرتے ہیں کہ وہ وائڈر اور سست رنز نہ کرنے والے مکمل کورس کی سپورٹ (جیسے وہاں پہنچنے سے پہلے پانی کے اسٹیشنوں کو ہٹانے اور فولڈنگ کو ہٹا دیں) میں نہیں بناتے. یہاں تک کہ اگر آپ cutoff کے وقت سے پہلے ختم ہونے کے لئے ٹریک پر ہیں، آپ کو اپنے آپ کی حمایت کرنے کے لئے تیار ہونا ضروری ہے. آپ کسی دوست یا بیوی کو اس فہرست میں شامل کرسکتے ہیں کہ آپ میراتھن کے آخری سہ ماہی میں چیک کریں تاکہ آپ کی ضرورت ہو گی.
- واٹروں کو ہمیشہ پانی کی بوتل لے جانا پڑتا ہے یا پانی کی روک تھام کی صورت میں ایک ہائیڈرالک پیک پہننا چاہئے.
- آخری میل کے لئے ایک ناشتا یا دو پیک کریں.
- نقشہ رکھو تاکہ آپ ختم ہونے پر تشریف لے سکیں گے، اگر وہ کورس کے نشانات کو جلد ہی لے جائیں گے.
- ریس ختم لائن کو جلد ہی نیچے لے جایا جا سکتا ہے. آپ کو اپنے تمغے اور دیگر نعمتوں کے لۓ ایونٹ کے عملے کو تلاش کرنا ہوگا.
- اگر آپ اپنے گیئر کی جانچ پڑتال کرتے ہیں تو، گیئر چیک جلد ہی بند ہوسکتا ہے اور آپ کو اپنے بیگ کو دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ کسی کو تلاش کرنا ہوگا.
- آپ اپنی جانشین کی ٹیم کو ختم لائن پر ضرورت ہوسکتی ہے کیونکہ بھیڑوں نے روانہ کیا ہے. کیا انہیں آپ کو متبادل جگہیں، چاکلیٹ دودھ یا کھیلوں کو پینے کے لۓ آپ کو ضرورت ہو گی.
ذریعہ:
لیوس جی مہارام، ایم ڈی ایف ایف اے ایس ایم ایس اور ایل. "رینجرز اور چلنے والوں کے لئے آئی ایم ایم ڈی کی نظر ثانی شدہ سیال سفارشات." IMMDA. 6 مئی 2006.