میراتھن کے خاتمے والے اپنے تمغے پر فخر کرتے ہیں. یہ اعزاز کا ایک بیز ہے، باقی باقی دنیا کے سگنل جو آپ سخت ہیں اور اس نے ایک طویل فاصلے تک فاصلے کی دوڑ کے ذریعہ بنایا ہے. سب کے بعد، پہلی ماراتھن، پییڈپیپڈس نے اعلان کیا "نائکی!" (جو "وکٹوری" کے طور پر ترجمہ کرتا ہے) اور اختتام پر مر گیا. آج بھی، اس کورس میں مرنے والے لوگوں کی سننے کے لئے یہ نایاب نہیں ہے.
چاہے آپ پورے کورس کو بھاگیں، ایک رن / واک کی تکنیک رکھو یا خالص واکر ہو، آپ نے ایک انتہائی چیلنج کا سامنا کرنا پڑا. لیکن 26.2 میل میلہ میراتھن کو کتنی سختی سے بالکل ٹھیک ہے؟
خالی پر چل رہا ہے - میراتھن دورانیہ آپ کی انرجی اسٹورز کو خارج کرتا ہے
اس کی مدت کے باعث 26.2 میل میراتھن ایک چیلنج چل رہا ہے. دو گھنٹوں کے چلنے کے بعد، روزہ رنز کے لئے 20 میل کے نشان سے، جسم گلیکوجن (ذخیرہ شدہ چینی) سے باہر چلتا ہے اور ایندھن کے لئے پٹھوں اور ٹشووں میں پروٹین کو توڑنا شروع ہوتا ہے. وہ اس "بونکنگ" یا " دیوار کو مارتے ہیں" کہتے ہیں. جسم کو ذخیرہ شدہ چربی کو جلانے کے لئے شروع کرنا چاہئے، لیکن یہ نہیں کر سکتا کیونکہ چربی کے جلانے کی اجازت دینے کے لئے کچھ کاربوہائیڈریٹ ضروری ہے، لیکن یہ سب چلے گئے. اگر ڈریگن جلد ہی کافی نہیں ہوتے اور اکثر کافی نہیں ہوتے تو وہ بونس کریں گے.
واکر (ریس ڈراکروں کے علاوہ) اکثر میراتھن پر بھی بونک کا تجربہ نہیں کرتے ہیں. تیز رفتار سے جسم کو پورے ایونٹ میں توانائی کے لئے موٹی اسٹورز استعمال کرتی ہے اور اس کے بجائے اس کی اپنی پٹھوں کو جلانے کی ضرورت نہیں ہے.
واکروں کو طویل عرصے سے طویل فاصلے میں مسلسل تھکا ہوا ہونے کی امکان ہوتی ہے، لیکن دیوار کو مارنے کے پارلیونگنگ کے تجربے کے بغیر. آپ توانائی نمکین اور کاربوہائیڈریٹ سے متعلق کھیلوں کے مشروبات کے ساتھ کافی کیلوری میں لے سکتے ہیں تاکہ آپ کی توانائی کے اسٹورز کو مکمل طور پر گرا دیا جائے.
سیال متبادل حق حاصل کرنا ایک میراتھن چیلنج ہے
جو لوگ صحیح مقدار میں پینے کے لئے محتاط نہیں ہیں، دوڑ کے دوران پانی اور الیکٹرویلی متبادل متبادل مشروبات پانی کی کمی یا hyponatremia کے اثرات کو محسوس کرے گا.
ہر رکاوٹ پر پینے والے اطمینان سے کم ریسرڈروں میں سیال اضافی اضافہ ہوسکتا ہے. یہ آپ کی لمبی دوری کی تربیت کے دوران توجہ حاصل کرنے کے لۓ توجہ دیتی ہے.
میراتھن کورسز عام طور پر مشروبات فراہم کرتی ہیں، لیکن بڑے واقعات میں بھی آفتاب موجود ہیں جہاں وہ پانی یا کھیل پینے سے باہر چلتے ہیں یا بڑے پیمانے پر رنز کے بڑے پیمانے پر نہیں رکھ سکتے ہیں. سیل کے اختتام پر چلنے والوں کو اکثر بند اپ ہائیڈریشن کی روک تھام کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
مزید ماراتھن خطرات
سب سے تیزی سے چلانے والے تین گھنٹے یا کم میں میراتھن کو ختم کرسکتے ہیں. ایلیٹ ریس ڈراکر چار گھنٹے سے کم ہوسکتے ہیں. لیکن معمولی واکر پننگھن کو چلنے کے لئے پانچ سے 9 گھنٹے تک لے جاتا ہے. یہ اپنے آپ سے باہر عناصر میں باہر رہنے کا ایک طویل وقت ہے.
چھتوں اور چائے ، سورج برتن اور گرمی کی بیماری عام خطرات ہیں.
میراتھن کے بعد، جسم پر کشیدگی واضح ہے. یہاں تک کہ اس رفتار پر چلنے کے بغیر جب تک پٹھوں کو جلانے کی کوئی وجہ نہ ہو تو، مارٹونر پٹھوں میں چھوٹے آنسو ہو جاتا ہے اور مشق - لییکٹک ایسڈ وغیرہ سے زہریلا ٹوٹ ڈالنے والی مصنوعات کی تعمیر ہوتی ہے. پٹھوں میں پٹھوں اور پھونکوں کی وجہ سے تھکاوٹ کی وجہ سے زیادہ امکان ہوتا ہے. دوڑ کے دوران.
احتیاط: میراتھن کے علاوہ بھی شامل ہیں
لیکن بہت مشکل ہونے سے، ماراتھن بھی لت بن جاتے ہیں.
اگرچہ کچھ لوگ "صرف ایک" کرسکتے ہیں اور زیادہ تر واہ اپنی پہلی بار پھر ایسا کرنے کے لئے نہیں کرتے ہیں، بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ اگر وہ اپنے سال سے سال سے بہتر ہوسکتے ہیں.
ہال ہرنڈون نے 100 میراتھن سے زائد عرصے تک چلائے ہیں، لکھتے ہیں، "ایک میراتھن میں، آپ دوسروں کو نہیں مارتے. اس کے بجائے، آپ اپنی ذاتی فتح حاصل کرتے ہیں." یہ ایک بہت ہی ذاتی واقعہ ہے، ہر شریک کو حاصل کرنے کا اپنا مقصد ہے، اکثر صرف ختم کرنا.
اگلا> میراتھن کے لئے تربیت