کیا فرق ہے کہ میراتھن کے لئے چلنے والوں اور رنوں کی تربیت کیسے ہے؟ ٹریننگ سیشن میں ڈال دیا میلاج کے نقطہ نظر سے کوئی فرق نہیں ہے.
رنوں کی طرح، آپ کو چلنے کے میلے کا ایک بنیاد بنانا ہوگا اور وہاں سے ہر ہفتے میتھج بڑھنے کی ترقی کی ضرورت ہوتی ہے، آخر میں میراتھن سے پہلے ٹاپنگ . اس سیکشن میں ہم احاطہ کریں گے:
- میراتھن کے جوتے : جانیں کہ کس قسم کے جوتے آپ کو ختم لائن میں حاصل کرسکتے ہیں، اور تربیت میں دو جوڑے جوڑنے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں!
- بیس میلٹیج: یہ ہے کہ آپ کو سنجیدہ فاصلے کی تربیت شروع کرنے سے پہلے ہونے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، آپ کو ہر دوسرے دن چلنے کے لئے فٹنس اور ایک ہفتے میں ایک بار ایک طویل عرصے سے چلنے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے.
- میراتھن میلاج - بلڈنگ شیڈول : آپ کو تیار ہونے کے بعد، یہ 19 ہفتہ کا شیڈول ہر ہفتے اپنے طویل عرصہ سے طویل عرصہ سے آپ کی طویل مدت تک تعمیر کرے گا.
- نصف میراتھن ٹریننگ شیڈول : نصف میراتھن 13.1 میل میل کی تیاری کے لئے اس 16 ہفتہ کے شیڈول کا استعمال کریں.
- میراتھن کوچنگ اور چیریٹی میراتھن پروگرام : تربیت ایک طویل عمل ہے. ایک کوچ، تربیتی گروپ اور تربیتی منصوبہ ہونے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کرغیز میراتھن پروگرام میں شامل ہونے کے خواہاں ہوسکتے ہیں جو اس کو فراہم کرتا ہے، فنانس ریزنگ کی واپسی میں.
آپ کے لئے کیا میراتھن ٹریننگ ہے
آپ کی تربیت میں سنجیدگی اچھی شکل میں میراتھن کو مکمل کرنے اور عام میراتھن کے زخمیوں کو روکنے کے لئے ضروری ہے. آپ اپنے دوستوں کو دوستوں کے گروپ کے ساتھ تربیت دینے یا کلب یا گروپ میں شامل ہونے کا انتخاب کر سکتے ہیں خاص طور پر میراتھن کے لئے تربیت.
تربیت پذیر مقامی پٹھوں کی سطح پر کام کرتا ہے، مونوکوڈیایا کی تعداد کی تعمیر - پٹھوں کے خلیوں کی توانائی سے پیدا ہونے والے اجزاء اور کیپسیلریوں کی تعداد جس میں عضویوں کو خون آکسیجنڈ لیتا ہے اور زہریلا بیکٹریوں کو ہٹاتا ہے. میراتھن کے لئے، آپ کو آپ کے پٹھوں کو ایروبک اور برداشت کے کام کے لئے تربیت دینا نہیں ہے، نہ ہی وزن اٹھانے کے دھماکہ خیز مواد کے لئے.
تربیت آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بھی بنا دیتا ہے، اور آپ کو اپنی پٹھوں اور ٹشووں کے ذریعہ مؤثر طریقے سے آکسیجنڈ خون حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
ماراتھن کے لئے چلنے کے فارم اور ٹیکنالوجی
جب میراتھن کی تربیت، آپ کا پہلا مرحلہ آپ کے چلنے والا فارم کا تجزیہ کرنا اور یقینی بنانا چاہئے کہ آپ اچھے اشتھارات اور موثر چلنے والی تحریک کا استعمال کر رہے ہیں. ممکنہ طور پر اپنے فارم میں توجہ دینے کے لۓ آپ اپنے اندر اندر کم سے کم کام کا استعمال کرنا چاہتے ہیں.
عام چلنے کی غلطیوں اور مسائل کے حل کے لئے خود کو تنقید. کیا آپ فارورڈ یا پسماندہ بہت زیادہ جھکا رہے ہیں؟ کیا آپ اپنے سر کو پھانسی دیتے ہیں اور زمین پر گھڑتے ہیں؟ کیا آپ کے پٹھوں اور جوڑوں اور چہل قدمی کے بعد درد ہے؟
چلنے والی تکنیک اور دشواریوں کا حل تربیت کے دوران اور میراتھن کے دوران نقصان پہنچ سکتا ہے. آپ نے تربیت کرنے کے لئے ایک عزم بنا دیا ہے، لہذا آپ کو ایک اچھا چلنے کے فارم میں بھی اپنے آپ کو تربیت دی جاسکتی ہے تاکہ آپ کا جسم آسانی سے چلے اور بہتر محسوس کرے.
- تیز رفتار چلنے کے لئے کس طرح : میراتھن چلنے کے لئے اچھا چل رہا ہے فارم. یہ رسمی ریسرچنگ نہیں ہے، لیکن اعتدال پسند رفتار پر چلنے کے لئے اچھے جسم میکانکس کا استعمال کرتا ہے.
- 10 سے بچنے کے لئے غلطی چلنے : آپ کو دل میں لے جانا چاہتے ہیں.