ایک شرمناک صورتحال ہے جو دور اور کنٹرول کیا جا سکتا ہے
آپ یوگا طبقے کے درمیان میں ہیں اور پاؤچ کی کمی سے باہر آتے ہیں جب اچانک تھوڑا ہوا آپ کی اندام نہانی سے باہر نکلتا ہے، ایک گندم کی آواز بنا. یہ شرمندہ ہے، لیکن باقی یقین دہانی کرائی ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اور یہ بہت سے خواتین کو یوگا کے دوران ہوتا ہے.
یہ غیر فعال جسم کی تقریب ایک "عمودی" (اندام نہانی پٹا کے لئے مختصر) کے طور پر جانا جاتا ہے اور یہ عام طور پر یہ ہے کہ یہ "یوگا پٹا" بھی کہا جاتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ ایسے طریقے ہیں جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں اور ممکنہ طور پر اسے روک سکتے ہیں.
ایک اندام نہانی پٹا کے سبب
اندام نہانی فارمیں یوگا میں اتنی دیر سے ہوتی ہیں کہ یہ واقعی ہنسی کرنے کے لئے کچھ ہے، جس نے ہر طرح کے ہوشیار ناموں کو جنم دیا ہے. عمودی سے زائد، آپ کو اس کی آواز سنائی جا سکتی ہے کہ ایک کوئئی، فینی پٹا، دای پمپ، یا مال برپ، دوسروں کے درمیان. یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں یا نہیں، اور جنسی کے دوران بھی بہت عام ہے.
وجہ سادہ ہے. اندام نہانی جسم میں ایک افتتاحی ہے اور ہوا اندر پھنس گیا ہے. جب ہوا باہر نکال دیا جاتا ہے تو، اس کے علاوہ دوسرے قسم کی خوشبو کی طرح تھوڑا شور ہوتا ہے. تاہم، عمودی، گاس بو کے ساتھ نہیں آتی ہے.
خوفناک عمودی خاص طور پر یوگا میں عام طور پر عام ہے کیونکہ آپ اپنے جسم کو مختلف پوزیشنوں میں منتقل کر رہے ہیں. جب ایک الٹا سے آتے ہو تو یہ اکثر ہوتا ہے. خواتین جنہوں نے بچوں کو خاص طور پر حساس قرار دیا ہے، حمل کے بعد اور پیدائش سے متعلق پودوں کی منزل کو ڈھونڈنا ہے.
تم اکیلے نہیں ہو
اس عمودی کو یقینی طور پر کچھ شرمندہ ہوسکتا ہے اور چند خواتین سے زیادہ اس کی وجہ سے یوگا کلاس باقی ہے.
آپ کی مشق دینے یا صرف گھر پر کر کے بجائے، بہت سے دوسرے اختیارات ہیں. سب سے آسان میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اسے آسانی سے ہنسانے کا انتخاب کر سکتے ہیں.
جب انسان غیر معمولی طریقوں میں چلتا ہے تو اس کے جسم میں ہر چیز کی عجیب چیزیں ہوتی ہے جب وہ موڑ اور موڑ سے بھرا ہوا ہے. یہ صرف ان شرمناک یوگا کے حالات میں سے ایک ہے جو آپ کے عمل کے دوران ہوسکتا ہے.
سٹوڈیو میں ہر ایک نے شاید اس کا تجربہ کیا ہے اور احساس ہے کہ مزاحیہ بہترین نقطہ نظر ہے.
اس کے باوجود، وہاں چند چالیں موجود ہیں جنہیں آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ اگر وہ اسے روکنے میں مدد کریں گے.
آپ اٹھانے کے طور پر جھگڑا
یوگا ایسساس آپ کی سانس سے منسلک ہوتے ہیں اور آپ اپنے سانس لینے والے پیٹرن میں معمولی تبدیلی کر سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے بدن میں زیادہ ہوا کو ختم کرنے کے لئے تیار ہوتے ہیں. یہ ایک ٹیکنالوجی ہے جو پورٹلینڈ، اوگراون میں ناکام تحریک تحریک پائلٹس سٹوڈیو کی طرف سے بیان کی جاسکتی ہے اور یہ یقینی طور پر آپ کے یوگا مشق پر لاگو کیا جا سکتا ہے.
لازمی طور پر، آپ کے ہونٹوں کو بڑھانے کے دوران، مشغول کے بجائے، مشورہ دینے کے لئے مشورہ دینا ہے. آپ کے پیٹ میں چوسنے کی بجائے آپ اپنے نالی کو اپنے ریڑھ کی طرف متوجہ کرنے کے لۓ اپنے عضلات کو استعمال کریں گے. اس طرح سے نکالنے کے دوران اٹھانے کے دوران ہوا کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں آپ کے جسم تحریک پر لے جاتا ہے، عمودی صلاحیت کو ختم کرنے.
مولا بندہ
کام کرنے کے لئے ایک اچھی ٹیکنالوجی موولا بھاڑا کہا جاتا ہے. یہ دلیوں کے فرش کے پٹھوں کو مشغول کرتی ہے اور آپ کو اسامہ کے دوران ان کو تالا لگا کرنے کے قابل ہے. مناسب طریقے سے، یہ "جڑ لاک." کہا جاتا ہے.
مولا بینڈ میں آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو تنگ رکھنا شامل ہے. یہ پٹھوں کی نچوڑ نہیں ہے لیکن ان کو سیکھنے اور ان کو کس طرح ھیںچو. جب درست طریقے سے ہو تو، آپ کو اپنے پیٹ کے بہت کم حصے میں محسوس کرنا پڑا.
بالآخر، یہ کچھ مشق کرنے کے لئے لیتا ہے، لیکن اگر آپ اس پر کام کرتے ہیں تو یہ آسان ہوجاتا ہے. یہ خاص طور پر ایک تجویز کردہ طریقہ ہے، خاص طور پر اشنگا یوگا میں ، آپ کے اشاروں کو لفٹ، طاقت، اور توازن فراہم کرنے کے لئے.
مولا بھاڑا کے ثانوی فوائد یہ ہے کہ اگر آپ اسے ہر صورت میں کھینچ کر سکتے ہیں تو آپ کو اس کے اندام نہانی سے نکالنے سے بھی روکنا چاہئے. بہت سے خواتین نے ان کو خاص طور پر مددگار بننے کے لئے پایا ہے.
Kegel مشقیں
اس کے علاوہ، آپ کو ان نظرانداز شدہ عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے کلاس سے باہر کیجیل کی کوشش کرنے کی کوشش بھی کر سکتی ہے. یہ طریقہ سرجری کے بعد مردوں اور عورتوں کے ذریعہ سرجری کے ذریعہ استعمال کیا گیا ہے یا طبی معالجوں جیسے مثالی طور پر استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے.
Kegel مشق یہ ہے کہ آپ کسی بھی وقت آپ کو آپ کے پٹھوں کو منتقل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے چند لمحات دستیاب کر سکتے ہیں. توجہ مرکوز مولا بھاہا کے ساتھ، آپ کے pelvic منزل پر زیادہ کنٹرول حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے، جو مستقبل کے varts کو روک سکتا ہے.
اگرچہ دستیاب آلات جو Kegel وزن یا انڈے دستیاب ہیں، وہ سفارش نہیں کی جاتی ہیں. یہ ورزش کی مزاحمت کو بڑھانے کے ذریعے اندام نہانیوں کی پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے میں مدد کے لئے فروغ دیئے جاتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ آلہ کے امداد کے بغیر انجام دینے والے باقاعدہ Kegel مشقوں سے کہیں زیادہ مؤثر نہیں ہیں.
تبادلوں سے باہر نکلیں
اگر مسئلہ واقعی وقت میں مارنے اور ہر وقت ہوتا ہے تو، آپ کلاس میں ان کی پوزیشن کرنے سے باہر نکل سکتے ہیں. جب آپ اپنے pelvic فرش کو مضبوط بنانے اور کنٹرول کرنے پر کام کرتے ہیں تو ان کے گھر کی مشق کے لئے ان کو محفوظ کریں.
طبقے میں کوئی فرق نہیں پڑتا، یا تو برا کے بارے میں کوئی احساس نہیں ہے. مثال کے طور پر، بہت سے خواتین اپنے دوروں کے دوران بغاوت نہیں کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، لہذا آپ کے حملوں سے بچنے کا کوئی نوٹس نہیں ہونا چاہئے.
ٹیمپون ایک اچھا خیال نہیں ہیں
کچھ خواتین نے ٹمپون پہننے کا سہارا لیا ہے اگر مسئلہ خاص طور پر مسلسل ہے. اصول میں، یہ کام کرتا ہے کیونکہ آپ اندام نہانی کو روک رہے ہیں، لہذا ہوا سے فرار نہیں ہوسکتا ہے. تاہم، یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس سے مایوس ہونا چاہئے اور صرف اس کا ذکر کیا جاسکتا ہے کیونکہ آپ یوگا افواج کی مل میں سن سکتے ہیں.
جب آپ کو مہلک نہیں ہونا تو ٹمپن کا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. ٹیمپون کا غلط استعمال زہریلا جھٹکا سنڈروم (TSS) کا ایک ذریعہ ہے، جو بہت سنگین اور ممکنہ طور پر زندگی خطرہ ہے. طویل عرصے میں، ایک چھوٹا سا شرمندہ ایک بہتر انتخاب ہے.
ایک لفظ سے
منظوری ایک اہم سبق ہے جو باقاعدگی سے یوگا کی مشق کے ساتھ آتا ہے. Varts ان نرخوں میں سے ایک ہے کہ آپ کو تجویز کردہ ٹیکنیکوں میں سے ایک پر کے بارے میں قبول یا گگول کرنا پڑے گا. باقی یقین دہانی کرائی ہے کہ قریبی میٹوں میں خواتین آپ کے ساتھ ہمدردی کا باعث بن سکتی ہیں. سب سے اوپر، تھوڑا سا عمودی آپ کی مشق سے لطف اندوز کرنے کے راستے میں جانے دو.
> ماخذ:
غیر موثر حرکت پائلیٹ سٹوڈیو. پیلیٹس کلاس میں کوفیٹ کرنے کا طریقہ کیسے بنانا ہے. Ageless-Pilates.org. 2013.
> کاشانی ایم، شاہ علی ایس، نازی ایم، بہاسریری ایس پتلون فلس پٹھوں ٹریننگ (پی ایف ایم ٹی یا کیلیل مشق) کے اثرات کا جائزہ اور معاون پلس پٹھوں ٹریننگ (اے پی ایف ایم ٹی ٹی) کے ذریعہ ایک مزاحمت آلہ (Kegelmaster Device) کی طرف سے تعصب انحراف پر خواتین میں یورسٹ جرنل آف اوسٹسٹریکس اور جینیاتیولوجی اور پروسیسنگ حیاتیات. 2011؛ 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / jjjrrb.2011.06.037.