ایک منفی سپلٹ چلانے کا کیا مطلب ہے

اصطلاح "منفی تقوی" اصطلاح پہلی نصف سے تیزی سے ایک دوڑ کی دوسری نصف کو چلانے کا اشارہ کرتا ہے. یہ چلانے کے ساتھ ساتھ تیاری کے طور پر دیگر کھیلوں کے لئے چلانے کے لئے ایک pacing حکمت عملی ہے. آپ دوڑ میں کسی بھی فاصلہ کے لئے منفی تقسیم کر سکتے ہیں، 5 کلومیٹر سے زیادہ میراتھن سے، اور اس کے ساتھ ساتھ تربیتی رنز بھی استعمال کرسکتے ہیں. یہ سب سے زیادہ عام طور پر طویل فاصلے کی دوڑ جیسے نصف یا مکمل میراتھن کے طور پر ایک دوڑ کی حکمت عملی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ ایک میراتھن چل رہے ہیں اور آپ 2: 13 13:46 میں پہلی 13.1 میل چلائیں گے اور پھر 1 13: 30 میں دوسرا 13.1 میل چلائیں گے تو آپ ایک منفی تقسیم میں بھاگ گئے ہیں.

منفی تقویت اکثر آدھی یا مکمل میراتھن کی لمبی دوری کی دوڑ کو چلانے کے لئے مثالی راستہ کہا جاتا ہے. بہت سے رنر ابتدائی طور پر تیزی سے باہر نکلنے کے مخالف ہیں، اور پھر ریس کے دوسرے نصف میں نمایاں طور پر نیچے گھٹکا. یہ ایک عام غلطی ہے کیونکہ آپ کو ابتدا میں آرام دہ اور مضبوط محسوس ہوتا ہے، لہذا یہ تیزی سے باہر جانے کی آزمائش ہے. رنز سوچتے ہیں کہ وہ "بینک میں وقت لگاتے ہیں،" لیکن حکمت عملی اکثر بیکار ہوتی ہے، کیونکہ وہ پہلی بار نصف میں اپنی ذخیرہ شدہ توانائی کے ذریعے جلاتے ہیں اور حتمی میل میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں.

ایک منفی تقویت حاصل کرنے میں تربیت اور ریس دونوں میں بہت زیادہ نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے. زیادہ تر لوگ ان کی پہلی میراتھن میں نہیں کر سکتے ہیں. لیکن، عام طور پر، اگر آپ دوڑ میں لے سکتے ہیں اور اپنی توانائی کو دوڑ کے پہلے نصف میں محفوظ کرسکتے ہیں تاکہ آپ دوسری نصف میں تیزی سے چل سکیں، آپ بہت بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے.

محفوظ

نسل کے آغاز میں ایک محافظ محض ایک بار آپ کے عضلات کو گرم کرنے کے لئے زیادہ وقت دیتا ہے. پہلے چند میلوں میں بہت بڑی دوڑ بہت زیادہ بھیڑ ہیں، لہذا آپ تھوڑی دیر تک تھوڑی دیر تک چل رہے ہو. ایک منفی تقسیم میں چل رہا ہے، نصف یا مکمل میراتھن کے دہائی میل میں دیوار کو مارنے کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، دوڑ کے دوسرے نصف میں تیز رفتار اور مضبوط چل رہا ہے فائنل میل کے ذریعے حادثے بازی اور نعرے لگانے کے مقابلے میں ایک بہت زیادہ لطف اندوز تجربہ ہے.

منفی

ڈرونوں کی سب سے اچھی طرح سے رکھی جانے والے منصوبوں کو اکثر خوفناک لگتا ہے. آپ کو بھی منفی تقسیم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے رفتار پر درست طریقے سے رہنے کی ضرورت ہے. آپ کو اس وقت یقینی بنانے کیلئے ایک ٹائمنگ ایپ یا گرمن کا استعمال کرنا چاہئے، جس کے لئے آپ اہداف رکھتے ہیں.

ایک لمبی فاصلہ کی دوڑ میں جلدی تھوڑا سا تیز چل رہا ہے مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ آپ توانائی سے بھرپور محسوس کریں گے اور آپ کو افسوس محسوس ہوسکتا ہے کہ دوسرے داوک آپ کو گزر رہے ہیں. ایک منفی تقسیم نصف یا مکمل میراتھن چل رہا ہے بہت صبر کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے دور کرنے کے لئے مشکل ذہنی چیلنج ہو سکتی ہے.

ایک اور خرابی یہ ہے کہ کورس کے علاقے یا حالات منفی تقسیم کو چلنے کے قابل نہیں ہوسکتی ہیں. جب آپ کورس کے پہلے نصف کے لئے واپس آسکتے ہیں تو، آپ کو پتہ چلتا ہے کہ ہوا، گرمی، پانی کی کمی، پہاڑیوں، رنر کے ٹروٹ یا دیگر عوامل اپنے بدسورت سر کورس کے نصف حصے پر پیچھے چل رہے ہیں. اب آپ اپنے مطلوبہ منفی تقسیم کی رفتار کو تیز نہیں کرسکتے.

منفی تقسیموں پر عمل کریں

اگر آپ دوڑ دن پر منفی تقسیم پائیونگ کی حکمت عملی استعمال کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو یہ آپ کے ٹریننگ رنز میں مشق کرتے ہیں. اپنے رن کی دوسری نصف کے لئے رفتار اٹھا کر اپنے کچھ لمبی رنز ختم کرنے کی کوشش کریں.

آپ اپنی مختصر رنز کے ساتھ بھی حکمت عملی استعمال کرسکتے ہیں. ہفتے میں ایک بار، پہلی نصف کے لئے آسان رفتار پر آپ کے کم رنز میں سے ایک اور دوسری نصف کے لئے آپ کے ارادہ ماراتھن رفتار پر لے لو. ٹریننگ چلانے کے دوران مضبوط ختم نہ صرف آپ کو دماغی طور پر اور جسمانی طور پر دوڑ دن پر منفی تقسیم کرنے کے لئے تیار کرتا ہے، لیکن یہ آپ کے مجموعی طور پر چلنے والے اعتماد میں بھی اضافہ کرے گا.

_ذریعہ:

_{سنتوس-لوزانو اے، کولڈو پی ایس، فوسٹر سی، لوسیا اے، گاراتاسا این. میراتھن پائیونگ کی حکمت عملی پر جنسی اور سطح کا اثر. نیو یارک شہر کی دوڑ سے اندراج انٹ J کھیل میڈ. 2014 اکتوبر؛ 35 (11): 933-8. Doi: 10.1055 / s-0034-1367048.}