- پیسے کی قسم : بازو بیلنس
- فوائد : بازو اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، بنیادی طاقت اور توازن کو بہتر بنا دیتا ہے، ٹانگیں پھیلا دیتا ہے.
آپ astavakrasana پر غور کر رہے ہیں اور سوچتے ہیں، "اس طرح کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ میں یہ عمل کروں گا." جب آپ آخری فاسٹ پر نظر آتے ہیں تو یہ بتانا مشکل ہے کہ وہاں کس طرح حاصل کرنے کے لئے. اور جب یہ ایک اعلی درجے کی کرنسی ہے جس میں بنیادی طاقت، لچک، اور توازن کی ضرورت ہوتی ہے، جب آپ قدم پر قدم اٹھاتے ہیں تو ممکنہ طور پر اس میں داخل ہونا شروع ہوتا ہے.
اگر آپ کعبہ اور ہاتھی کی ٹرنک کا عمل کر سکتے ہیں (اکا جلدی بھجناس)، آپ کو عمارت کے بلاکس مل گئے ہیں. اگر نہیں، تو آپ کے بازو کے بیلنس اور پیٹ کی قوت پر کام کرنا. جب آپ تیار ہو جائیں تو یہ خوراک ابھی بھی ہو گا.
ہدایات
- آرام دہ اور پرسکون جگہ میں شروع
- اپنے دائیں گھٹنے کو جھکنا اور اپنے دائیں بٹک کے قریب فرش پر اپنا دائیں حصہ لے لو.
- فرش سے اپنا دائیں پاؤں اٹھاو، اپنی شین کو طول و عرض کے طور پر فرش تک لے لو.
- اپنے دائیں بازو کے نیچے آپ کے دائیں گھٹنے کے نیچے.
- دائیں بازو پر جتنا ممکن ہو سکے آپ کے دائیں گھٹنے کو حاصل کرنے کی کوشش کریں، شاید دائیں کندھے پر بھی گھٹنے لگے. اس گھٹنے کو اپنی بلند ترین حیثیت پر لے جانے کے لۓ بہت سارے ایڈجسٹمنٹ لگ سکتے ہیں.
- آپ کے ہونٹوں کے اعلی پہلو پر فرش پر ہتھیاروں کو پودے لگائیں اور آپ کے بائیں ٹانگ کو سیدھے رکھیں.
- اپنے بائیں پاؤں اور پاؤں سمیت، اپنے جسم کو اٹھانے کے لئے اپنے کھجوروں میں دبائیں. یہ ایکا جلدی بھجوانا ہے. آپ کے بائیں ٹانگ کو ممکنہ طور پر اس کے لۓ پاؤں کے ساتھ مصروف ہونا ضروری ہے. آپ کو صحیح دائیں ٹانگ کو آپ کے دائیں بازو کو چالو کرنا ضروری ہے.
- ایک بار جب آپ نے بائیں ٹانگ اٹھائے تو، اس ٹانگ کو جھکنا اور اپنے دائیں ٹخنوں کے ارد گرد اپنے بائیں ٹخنوں کو ہکانے کے لۓ پاؤں کو اپنے جسم کی طرف لے آئے.
- اپنے ہاتھوں کو 90 ڈگری تک موڑنے کے لۓ اپنے ٹورسو آگے بڑھنے کے وزن کو موڑ دیں. ایک ہی وقت میں، آپ کے چٹائی کے سامنے برابر دونوں پیروں کو دائیں جانب، دونوں طرف منتقل کریں ..
- آپ کے دائیں بازو کو نچوڑنا، دونوں ٹانگوں کو جتنا ممکن ہو سکے کو سیدھا کریں. اپنے سر کو اٹھاو لیکن اپنی گردن کو پھنسے نہ کرو.
- اپنی بازوؤں کو سیدھی سیدھ کریں اور اپنے وزن کو اپنے بٹ کو کنٹرول کرنے کے لۓ کم کر دیں. دوسری جانب پیسہ دوہائیں.
ابتدائی تجاویز
- قدم 7 تک کام کریں. آپ کو اپنے پورے جسم کو آگے بڑھنے سے قبل اٹھانے کے قابل ہونا ضروری ہے.
اعلی درجے کی تجاویز
- چٹورگا میں واپس جانے کی کوشش کے بغیر پاؤں تک ختم ہونے کی کوشش کریں.