1 - تحریر دیوی پیسے - بدھ بدھ کوناسا
ناک کی قسم : معائنہ، بحالی
اس کے علاوہ بھی جانا جاتا ہے : بیان کردہ باؤنڈ زاویہ
فوائد : گڑیں اور ہونٹوں کو کھولتا ہے
ہدایات:
1. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولو.
2. اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے پاؤں کی تلواروں کو فرش پر رکھنا.
3. اپنے گھٹنوں کو کسی بھی طرف سے کھولیں، اپنے پاؤں کے تلووں کو ایک دوسرے کے ساتھ لائیں. ٹانگوں کو ایک ہی پوزیشن میں ہو گی کیونکہ وہ موڑنے والے کی پوزیشن میں ہیں - براڈیہ کناسانا .
4. آپ کے بازو کسی بھی آرام دہ اور پرسکون مقام میں ہوسکتے ہیں. جیسا کہ دکھایا گیا ہے، اوپر، آپ کے اطراف کی طرف سے آرام دہ اور پرسکون ٹی شکل میں باہر آپ کے رانوں کو کچھ اختیارات ہیں.
5. یہاں کئی منٹ رہیں کیونکہ کشش ثقل آپکے سامنے بڑھ کر کام کرتا ہے. باہر جانے کے لئے، نیچے پہنچ جاؤ اور اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ واپس آنے میں مدد کریں. اس کے بعد ایک طرف تک گھومنا اور بیٹھ کر اپنے ہاتھوں کا استعمال کرنے کے لۓ آپ کی مدد کرنا.
تجاویز:
1. اگر آپ کے ٹانگوں کو غیر آرام دہ ہے کیونکہ آپ کے گھٹنوں کے فرش سے لمبے راستہ ہیں، مدد کے لئے ہر گھٹنے کے تحت ایک بلاک رکھنا چاہتے ہیں.
2. آپ اپنے ساساسانا کو اس پوزیشن میں لینے کا انتخاب کرسکتے ہیں.
2 - ایک بولسٹر کے ساتھ سپرٹا بدھھا کونساھن
1. آپ جھوٹ بولنے سے قبل اپنے بولسٹر کو قائم کرنے کے لئے ایک منٹ لے لو. اگر آپ کو بولٹر نہیں ہے تو، آپ اس کے بجائے کئی صاف پوشیدہ کمبل اسٹیک کرسکتے ہیں. اپنا اسٹیک ایک بولسٹر کی شکل کی طرح بنائیں. کچھ لوگ بھی اس طریقہ کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ آپ آسانی سے اپنے اسٹیک کی اونچائی ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
2. جب آپ بیٹھ رہے ہیں، تو آپ کے بولٹر کو آپ کے بٹ کے خلاف آواز دینا چاہئے. واپس جھوٹ تاکہ بولٹر اپنی ریڑھ کی لمبائی کی لمبائی کی حمایت کرے لیکن آپ بٹ فرش پر ہے.
3. اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ اپنے پیروں کے تلووں کو ایک دوسرے کے ساتھ الگ کر دیں.
4. اپنے ہاتھوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون مقام منتخب کریں.
تجاویز:
1. بحالی کے مراحل کا خیال ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر اور آرام دہ اور پرسکون ہو. اس طرح آپ 10 یا اس سے زیادہ منٹ کے لئے ایک پیسہ میں رہ سکتے ہیں جبکہ کشش ثقل آپ کے لئے آپ کے حصے کو گہرائی میں ڈالتا ہے. اگر آپ کو کوئی درد یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو، پیسے سے نکل آتے ہیں کیونکہ اس میں آپ کو رہنے کے لۓ فائدہ نہیں ہوگا.
2. اگر آپ اپنے بولسٹر کے زاویہ کو ایڈجسٹ کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ اپنے ہپ سے اپنے ہونٹوں کی طرف لوٹ جائیں، اپنے جھوٹ سے پہلے سر کے سر میں ایک کمبل یا ایک بلاک رکھو.
3. اگر آپ گھر پر مشق کر رہے ہیں تو، ٹائمر 5 یا 10 منٹ تک مقرر کریں تاکہ آپ مکمل طور پر آرام کر سکیں. ایک کمبل کے ساتھ اپنے آپ کو ڈھونڈنے کا بھی ایک اچھا خیال ہے کیونکہ آپ اس کے جسم کو جلدی سے ٹھنڈا کر دیتے ہیں جب آپ اسے منتقل نہیں کر رہے ہیں.