ناشتا کے لئے Miso سوپ: ایک گرم ساز مشروبات اور ناشتا

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 165

موٹی - 8 جی

کاربس - 15 جی

پروٹین - 12 جی

کل وقت 10 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 1

اپنے ناشتہ کے رٹ سے باہر نکلیں اور اپنے صبح کا کھانا لینا کرنے کے لئے غلط سوپ کا ایک بھاپنے والی کٹورا کی کوشش کریں. اضافی چینی اور / یا سنترپت چربی میں ایک عام امریکی ناشتہ کا اضافہ ہوتا ہے. یہ سوپ، دوسری جانب، دباؤ، روشنی، اور اچھی اجزاء سے متعلق ہے.

Miso پیسٹ خمیر شدہ پھلیاں اور کبھی کبھی اناج، اور دہی کی طرح سے بنایا جاتا ہے، یہ زندہ، فعال ثقافتوں سے بھرا ہوا ہے. آپ کے ریفریجریٹر میں ایک چھوٹا سا ٹب دھواں رکھیں. یہ ایک طویل وقت کے لئے تازہ رکھتا ہے اور سلاد ڈریسنگ، سوپ، اور یہاں تک کہ پاپکارن کے لئے بہت اچھا اضافہ ہے. ایک سادگی کی غلط بنیاد پر "ورت" تقریبا کسی بھی سبزی اور پروٹین کے لئے فوری اور آسان بنیاد بنا دیتا ہے.

یہ واحد خدمت کی ہدایت جسم اور پروٹین کے لئے کٹا سکالین، کٹور گاجر، اور کٹ نرم ٹوف کی ایک مٹھی کا استعمال کرتا ہے.

اجزاء

• 10 آئن پانی
• 2 چھوٹے سکیلیں، پتلی کٹی
• 1/4 درمیانے گاجر، shredded
• 1 چمچ سفید غلط پیسٹ
• 1/2 کپ نرم ٹوفو
• 1 چائے کا چمچ ٹوٹے ہوئے بیجوں کا ذائقہ

تیاری

1. پانی، سکارف، اور گاجر ایک فوق لے لو. گرمی میں گرمی کم.
2. ایک چھوٹا سا کٹورا میں مانو پیسٹ رکھیں اور کٹورا میں آدھا ایک کپ پانی سے ایک چوتھائی باندھ لیں. جب تک کوئی کلپ باقی نہیں رہتی ہے، تو فوری طور پر ٹاسک یا چوٹی سے ہلچل لیں.
3. پانی کے برتن میں مانو اور پانی کا منی کٹورا ڈالو.
4. توفی اور تلھی کے بیجوں کو شامل کریں اور ہلائیں. ایک کٹورا یا گندگی میں ڈال دو اور خدمت کرو.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

کیا آپ کو غلط سوپ سے محبت ہے؟

کچھ پککا سوبا یا پورے گندم نوڈلس میں شامل یا پکایا بھوری چاول کا ایک ٹکڑا کرکے اسے زیادہ مضبوط کھانا میں تبدیل کریں. ابلی ہوئی بروکولی یا بوک چائے میں ہلچل، اور آپ اضافی پروٹین کے لئے ایک رامین طرز ابلی انڈے بھی شامل کر سکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

دنیا بھر میں بہت ساری ثقافتی سیارہ برتن کھاتے ہیں. برانچ باہر اور ناشتہ کے لئے رات کے کھانے کی رات کے کھانے سے بچنے والے کھانے کے کھانے کی کوشش کریں، یا ناشتہ کھانا میں زیادہ پھلیاں، ٹوف یا چکن اور مچھلی شامل کریں. آپ زیادہ مضبوط صبح کے کھانا سے مطمئن محسوس کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اضافی شاکوں پر کاٹنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور شاید ویجوں کی اضافی خدمت بھی کرو.