آپ کے جسم کی قدرتی صفائی کے عمل کی مدد کرنے میں کتنی محفوظ روزہ کی منصوبہ بندی کی مدد کرسکتے ہیں
گزشتہ صدی میں صنعت کی طرف سے ہزاروں لاکھوں کیمیکل متعارف کرایا گیا ہے، اور صحت کے نتائج پر عوامی تشویش زیادہ ہے. خاص طور پر پریشان ہونے والی مطالعہ یہ بتاتی ہیں کہ ایک نوزائیدہ بچے اپنے ہڈی خون میں 200 سے زائد کیمیکلز کی نشاندہی کی سطح حاصل کرسکتے ہیں. اس تشویش کے جواب میں، جمع شدہ کیمیائیوں کو ختم کرنے کا وعدہ کرنے والے بہت سے detoxification کے پروگراموں کی سطح پر، ان کی پیڈ پر مبنی، ضمنی بنیاد پر، یا دو کے کچھ مجموعہ شامل ہوسکتا ہے.
بالکل، یہ جگہ انتہائی ناقابل یقین ہے. ان ممکنہ غیر جانبدار اور / یا غیر محفوظ پروگراموں پر انحصار کرنے کے بجائے، میں اپنے کلینک میں مریضوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ وہ پلاسٹک کی بجائے شیشے کے کھانے کے کنٹینرز کا استعمال کرتے ہوئے پہلی جگہ میں زہریلاوں سے نمٹنے سے بچنے کے لئے سخت محنت کرے. منجمد کھانے والی اشیاء سے سوئچنگ؛ اور نرم، قدرتی، پودوں پر مبنی مکسوں کا انتخاب کرتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ جگر کے فنکشن کی حمایت کرتے ہیں، وہ انہیں استعمال کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر بہت سے لہسن، بروکولی، ہلکی، یا گند گریش شامل ہیں.
لیکن آپ کے جسم کی detoxification کی حمایت کرنے کے دوسرے طریقوں کے بارے میں کیا ہے؟ وزن میں کمی یا بہتر صحت کے لئے روزہ رکھنے کا حال ہی میں بہت توجہ ملی ہے اور کافی سائنسی مدد ہے. روزہ کے روحانی پہلوؤں کے علاوہ، ممکنہ طبی فوائد تیزی سے جانوروں اور طبی تحقیقاتی منصوبوں میں معتبر ہیں. روزہ رکھنے والی پروٹوکول جسم کو دوبارہ تخلیق کرنے اور دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اس طرح میں شفا یابی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے جو کہ زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے detoxification کی حکمت عملی کی جگہ لے لے یا سہولت فراہم کرے.
ہائپ اور سائنس
روزہ کی دلچسپی بڑھ گئی ہے کیونکہ فاسٹ غذا انگلینڈ میں شائع کی گئی تھی اور اس کے بعد کافی عرصہ تک حاصل ہوا. اس پروگرام میں ہفتے میں دو دن کے لئے ایک دن 500 یا 600 کیلوری میں کیلوری کم ہوجاتا ہے اور بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنے اور زندگی کی بیماریوں کو ریورس کرنے میں مدد ملتی ہے، مثلا بالغ ذیابیطس.
لیکن کئی قسم کے روزہ موجود ہیں جو تجویز کردہ اور مطالعہ کیے گئے ہیں. اگرچہ کھانے کی کھپت کو محدود کر کے غیر جانبدار آواز پانے کے لۓ، روزہ لگانے سیل کی کشیدگی کے ردعمل کو چالو کرسکتا ہے جو مرمت اور بہتر صحت کی طرف جاتا ہے.
- وقفے وقفے روزہ (آئی ایف) کا مطلب یہ ہے کہ غذا کے بغیر بغیر توسیع شدہ وقت کی مدت کے لئے، جیسے 16 سے 48 گھنٹوں تک، بار بار کی بنیاد پر.
- وقفاتی روزہ (پی ایف ایف) روزہ بیان کرتا ہے جو دو یا دو دن تک ہوتا ہے. یہ مراحل اسٹیڈ سیل ریلیز کو فروغ دیتا ہے جو ؤتھیوں کو دوبارہ پیدا کرسکتا ہے اور بیماری کا مقابلہ کرسکتا ہے اور عمر سے متعلق خرابیوں کی وسیع پیمانے پر وسیع پیمانے پر تجرباتی ماڈلوں میں فعال نتائج کو بہتر بناتا ہے.
- روزہ رکھنے والے روزہ رکھنے والے (TRF) روزہ رکھنے کے لئے تیسرے نقطہ نظر میں روزانہ کھانے کے کھانے کی حد میں آٹھ گھنٹوں تک یا کم سے کم اور ہر روز باقی گھنٹے روزہ رکھنا ہوتا ہے.
روزہ مچنے والی غذا
حال ہی میں، پی ایف ایف کا ایک فارم روزہ مچنے والے غذا (FMD) کے طور پر جانا جاتا ہے، عوام کی توجہ پکڑا ہے. ایف ایم ڈی نے لاس اینجلس میں گرنٹولوجی کے جنوبی کیلیفورنیا ڈیوس سکول میں ڈاکٹر والٹر لانگ اور اپنی ٹیم کی لمبی عمر کے اہم کام کے نتیجے میں. یہ پہلا دن پر 1،100 کیلوری کا مطالبہ کرتا ہے اور اس کے بعد اگلے چار دنوں میں تقریبا 800 کا مطالبہ ہوتا ہے. کھانے والے کھانے کے غذائیت اہم ہیں؛ گری دار میوے، زیتون، ٹیک اور سوپ جیسے پودے پر مبنی سارا کھانا پکاتا ہے کہ تقریبا 80 فی صد چربی، 10 فیصد پروٹین، اور 10 فیصد کاربوہائیڈریٹ کی سفارش کی جاتی ہے.
محدود پانچ کیلوری کے دوران، ورزش اور الکحل باہر ہو جاتی ہے اور کافی دن صفر یا ایک کپ تک محدود ہے.
ایف ایم ڈی پروگرام ڈاکٹر لانگ کے پیٹنٹ پی ایچ ڈی کے ساتھ جانوروں کے ماڈل میں استعمال کرتے ہوئے پیٹنٹ کیا گیا تھا اور میٹابولزم اور عمر پر اس کے فوائد کو دکھایا. ڈاکٹر لانگو کی ٹیم نے انسانی طبی کلینک کے اثرات کا تجزیہ کیا جو 2017 کے آغاز میں شائع ہوا تھا. اس مطالعہ میں ایک سو صحت مند مضامین نے شرکت کی. ان میں سے نصف تین مہینے کے لئے ایک مہینہ پانچ دن پروون ایف ایم ڈی کے پیروی کرتے تھے، جبکہ دوسرے نصف نے ان کی عام غذائی کھایا. FMD گروپ میں وزن میں اضافہ، چربی کا نقصان، بلڈ پریشر میں کمی، خون کی شکر، خون کولیسٹرول اور نشانیوں کے مارکروں میں بہتری دیکھی گئی.
کینسر کی ترقی کے لئے بائیومارکر میں بھی زیادہ گہرے لگے اور اسٹیم سیل پیداوار میں اضافے، صحت اور مرمت میں بہتری کے نشانات تھے. انسانی اعداد و شمار کا مشورہ دیا گیا ہے کہ کینسر کیمیائیپیپی کے ساتھ ایف ایم ڈی کو یکم بہتر کامیابی اور کم ضمنی اثرات پیدا ہوسکتا ہے. جانوروں کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ کے نقطہ نظر کو پینسلوں کے خلیات کو انسولین دوبارہ پیدا کرنے اور پیدا کرنے کے لئے فوری طور پر فروغ دینا ممکن ہے، اور ایک سے زیادہ sclerosis اور سنجیدگی میں بہتری پیدا.
اگر آپ روزہ دیکھ رہے ہیں
سٹوریج اور پریشانی کے باعث مارکیٹ میں بہت سے ڈس آکسیکرن پروگراموں کے محدود اعداد و شمار کے برعکس، سوشل میڈیا پر، روزہ رکھنے کے لئے سائنسی ڈیٹا مضبوط اور دلچسپ ہے. جبکہ روزہ کے لئے مختلف حکمت عملی کیلوری کی پابندی کے باعث وزن میں کمی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، پی ایچ ایف اور خاص طور پر ایف ایم ڈی عمر بڑھنے اور مرض سے متاثر ہونے والے نسبوں کو دوبارہ تخلیق کرنے اور دوبارہ بحال کرنے کا وعدہ کرتے ہیں، اور وہ ان سب کے لئے صحت مند طرز زندگی کی حمایت کرنے کا بہت وعدہ رکھتے ہیں.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے صحیح ہے سیکھنے کے لئے ایک روزہ پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے یقینی بنائیں. جان بوجھ کر ایک روزہ پروگرام لازمی طور پر تیار کیا جاسکتا ہے اور نگرانی کی جائے، لیکن اسے کسی فرد کے لئے محفوظ سمجھا جائے.
عموما، 18 سال سے کم عمر کے بچوں کے لئے روزہ پروگراموں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے؛ وہ جو حاملہ یا نرسنگ ہیں؛ کم از کم افراد؛ افراد بہت ہی طبی حالت میں کمزور ہیں؛ یا ذیابیطس یا اعلی درجے کی کارڈیڈ بیماری والے افراد، اگرچہ دیگر صحت کے خدشات کے باعث روزہ بھی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
بے شک، آپ کو کسی حد تک تیز رفتار روزہ کی منصوبہ بندی پر غور کیا جا سکتا ہے. کم ریگیمینٹ نقطہ نظر تلاش کرنے والے افراد کے لئے صرف ایک دن سے کم از کم 12 گھنٹوں تک کھانا نہیں کھایا جاتا ہے (کہیں، 8 بجے سے صبح 8:00 بجے) صحت کے لئے بحالی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.