میرا حال ہی میں مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر امریکی کالج آف طرز زندگی دوائی کے صدر کے طور پر، میں نے اپنے ساتھیوں کو ہماری مصنوعات کو ایک چھ سلنڈر انجن کے طور پر سوچنے کی حوصلہ افزائی کی ہے. دوا کے طور پر طرز زندگی کے چھ سلنڈر ہیں، میرے خیال میں: پاؤں، فورک، انگلی، نیند، دباؤ، اور محبت. مجھے وضاحت کرنے کی اجازت دیں.
بیماری یا اثر کے طور پر بیماری؟
یہ طویل عرصہ سے واضح ہو گیا ہے کہ دس عوامل کی تھوڑی دیر سے طویل فہرست، عین مطابق ہوسکتی ہے - تقریبا تمام ابتدائی موتوں کے لئے اکاؤنٹس جو امریکہ اور دیگر ترقی یافتہ ممالک میں ہر سال ہوتی ہیں.
اس کو سمجھنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ اس سے قبل حقیقی موت، یا "جڑ" کی ابتدائی موت کے سببوں کے بارے میں سوچیں. مثال کے طور پر، جیسا کہ میں یہ لکھتا ہوں، وفاقی اعداد و شمار نے صرف اس بات کا اشارہ کیا ہے کہ ذیابیطس امریکہ میں موت کی تیسری اہم "دلیل" کے طور پر، دل کی بیماری اور کینسر کے پیچھے منتقل ہوگیا ہے.
لیکن حقیقت یہ ہے کہ، زیادہ تر ذیابیطس 2 قسم ہے، اور تقریبا 3 قسم کے ذیابیطس کو اچھی طرح سے کھانے، فعال ہونے اور وزن میں کنٹرول کرنے کے ایک مجموعہ کے ذریعے روکنا ممکن ہے. دوسرے الفاظ میں، 2 ذیابیطس کی قسم ایک وجہ نہیں ہے؛ یہ ایک اثر ہے. لہذا، دل کی بیماری، کینسر، اسٹروک، ڈیمنشیا، سب سے زیادہ پھیپھڑوں کی بیماری، اور اسی طرح کے لئے.
یہ بات یہ ہے کہ ہم بیماریوں کے بارے میں سوچتے ہیں کہ دائمی مصیبت اور فطرت کی موت کی وجہ سے اثرات موجود ہیں. میرا راستہ میرے راستے میں لے جانے والے راستے کا ایک اہم فیصلہ تھا. اس سائنسی کاغذ نے اس معاملے کو سب سے زیادہ فیصلہ کن، حق " ریاستہائے متحدہ میں موت کے حقیقی سبب "، 1993 میں نکال دیا، جیسا کہ میں نے اپنی روک تھام کے دوائی میں تربیت حاصل کی تھی.
باقی، جیسا کہ وہ کہتے ہیں، تاریخ ہے.
وقت کی ابتدائی موت کی وجہ سے اس کا سبب بنتا ہے، اور اس سادہ وحی میں خوبصورتی یہ ہے کہ ان کے بنیادی سببوں میں ترمیم کی جا سکتی ہے. ان میں ترمیم کرتے ہوئے، ہم طویل اور بہتر دونوں رہ سکتے ہیں. ہم اپنی زندگیوں میں سالوں میں اضافہ کر سکتے ہیں، اور ہمارے سالوں تک زندگی. اس کا ثبوت ہے.
موثر خطرہ عوامل پر توجہ مرکوز: پاؤں، فورک، اور انگلیوں
2009 میں شائع کردہ موضوعات پر میرا پسندیدہ مطالعہ میں سے ایک سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کو جو تمباکو نوشی نہیں کرتے تھے، سبزیوں، پھل، سارا اناج، اور چھوٹے گوشت کھاتے تھے، جسمانی طور پر فعال تھے اور ایک صحت مند وزن تھے، 80 فیصد کم تھے. ممکنہ طور پر کسی بھی بڑے دائمی بیماری کو فروغ دینے کی بجائے ان لوگوں کے مقابلے میں جو دوسرا راستہ چلا رہے تھے. کسی بھی بڑے دائمی بیماری کو حاصل کرنے کے لئے صرف چار تبدیل کرنے والے عوامل 80 فیصد خطرے سے آگاہ کرسکتے ہیں. یہ بہت بڑا سودا ہے.
1993 میں دس عوامل کی اصل فہرست میں اشیاء شامل ہیں کہ ہم میں سے کوئی بھی ممکنہ طور پر تبدیل کرسکتا ہے، جیسے جسمانی سرگرمی، اور کچھ بھی چیزیں جو اجتماعی کارروائی کے ساتھ ہی صرف ماحولیاتی زہریلا اور آتش بازی سے نمٹنے کے خطرے میں تبدیل ہوسکتی ہیں. کبھی کبھی انسانی جسم کا بہترین دفاع جسم کی سیاسی کارروائی کے ساتھ رہتا ہے.
لیکن آبادی کی سطح پر صحت کے نتائج پر سب سے زیادہ طاقتور اثرات، اور ہمارے خطرے کے لحاظ سے، ہمارے عوامل میں سے ہر ایک کو، کم از کم اصول میں بھی تبدیل کر سکتے ہیں. 24 سال پہلے اس اصل مقالے میں، امریکہ میں ہر سال کی عمر میں مکمل طور پر 80 فیصد کی موت صرف تین عوامل کی طرف سے بیان کی گئی: تمباکو کا استعمال، غریب غذا، اور جسمانی سرگرمی کی کمی.
اس کے بعد، میرے چھ سلنڈرز کا پہلا تین حصہ ہیں: پاؤں (جسمانی طور پر فعال)؛ فورکس (عمدہ کھانا)؛ اور انگلیوں (سگریٹ نہیں رکھتے).
نیند، کشیدگی اور محبت کا چارج لے کر
دیگر مطالعات، اور پوری آبادی کے تجربے نے دیگر تین سلنڈروں کی اہمیت قائم کی ہے: نیند (اس کا کافی فائدہ)؛ کشیدگی (اس میں بہت زیادہ نہیں، یا اچھی طرح سے انتظام کرنا)؛ اور محبت (مضبوط سماجی کنکشن). ان تینوں میں سے بہتری کے صحت مند اثرات پر وسیع ادب موجود ہے.
نیند ہارمونول بیلنس سے مدافعتی نظام کی تقریب میں ہر چیز پر اثر انداز کرتا ہے. بہت ہی نفسیاتی کشیدگی کا سچ ہے- جو عام طور سے بچا نہیں سکتا، لیکن مؤثر طریقے سے منظم کیا جاسکتا ہے.
اور یہ اچھی طرح سے قائم کیا جاتا ہے کہ ہومو ساپین سماجی جانور ہیں اور ایک دوسرے کی ضرورت ہے.
جان ڈونین نے کہا کہ طویل عرصے سے کوئی بھی جزیرے نہیں ہے، اور اب ہمارے پاس جدید تحقیق ہے تاکہ یہ ظاہر کریں کہ خراب نتائج ایسے لوگوں سے منسلک ہوتے ہیں جو اس طرح کی تنصیب اور تناسب سے گریز کرتے ہیں. "محبت،" کی طرف سے میں صرف رومانٹک پیار کا مطلب نہیں ہے؛ میرا مطلب ہے دوسروں کو ٹھوس کنکشن. خاندان، دوستوں، اور کمیونٹی کی ایک مضبوط احساس سب دواؤں ہیں.
آپ کے لئے بہترین انتخاب کیسے کریں گے؟
جبکہ دیگر مختلف اصطلاحات استعمال کر سکتے ہیں، سادہ حقیقت یہ ہے کہ جہاں لوگ سب سے طویل اور دنیا بھر میں سب سے بہتر رہتے ہیں، وہ ہر وقت چھ چھ سلنڈر پر فائرنگ کرتے ہیں. وہ اچھی طرح کھاتے ہیں، سرگرم ہیں، دھواں نہیں ہوتے، کافی نیند حاصل کرتے ہیں، کشیدگی سے ناخوش نہیں ہیں اور مضبوط سماجی تعلقات ہیں. ان چھ چھلانگوں پر آگ اور زندگی میں زیادہ سالوں کا راستہ اور سالوں میں زیادہ سے زیادہ زندگی آپ کے سامنے کھلی سڑک ہے.
لیکن بے شک، ان چھ سلنڈرز پر فائرنگ کی وجہ سے کئی وجوہات کے مقابلے میں آسان کہا جاتا ہے. وہاں موجود تمام مسابقتی پیغامات کو دیکھ کر، یہ جاننے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر، جو زیادہ سے زیادہ غذا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ان لوگوں میں شامل ہیں جو بھی جانتے ہیں، یہ آپ کو اور آپ کے خاندان کے لئے کام کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے.
سچائی صحت نوٹیفیکیشن موجود ہے کہ ہر چیز کو یقینی بنانے میں مدد کے لئے موجود ہے، یقینا، جانیں "کیا." ماہرین دنیا کے ماہرین طرز زندگی کے بنیادی اصولوں کے بارے میں متفق ہیں، بشمول "زیادہ سے زیادہ" غذا کی اہم اور مسلسل خصوصیات سمیت- اور ماہرین کو معلوم ہے، پھر سب کو پتہ ہونا چاہئے. سچائی صحت کی ابتدا میں ماہرین کے درمیان عالمی اتفاق رائے اور ثبوت کے وزن کو عام علم میں تبدیل کرنے کے لئے موجود ہے.
اس کے نتیجے میں، صحت کے بارے میں عملی معلومات کا ایک روزانہ ذریعہ ہے، جن میں بہت سے عوامل کے بارے میں اکثر رہنمائی بھی شامل ہیں اور ان کی اپنی زندگی میں انہیں کس طرح استعمال کرنا ہے.
اور سچائی صحت کی ابتداء بہتر صحت کی خدمت، زندگی میں زیادہ سال، اور سالوں میں زیادہ زندگی میں ایک طاقتور مجموعہ کی نمائندگی کرتا ہے. طبقے کے طور پر طرز زندگی چھ چھ سلنڈر انجن ہے. انعام کی لمبی عمر اور برتری، آپ کے ساتھ اور آپ جو پیار کرتے ہیں وہ سڑک کے ساتھ آگے بڑھ رہے ہیں. کہاں جانے کے بارے میں ماہر رہنمائی کے ساتھ اور ان سلائڈرز میں سے چھ چھٹکارا کرنے کے بارے میں تجاویز کا ایک فضل ہے، آپ وہاں سے یہاں حاصل کر سکتے ہیں!