فیلڈ ہاکی کے لئے طاقت اور رفتار کی تعمیر
فیلڈ ہاکی طاقت، رفتار، اور برداشت کا ایک مجموعہ کی ضرورت ہے. وزن کی تربیت طاقت اور رفتار کو بہتر بنا سکتی ہے. فیلڈ ہاکی کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے آپ وزن وزن کا پروگرام کس طرح استعمال کرسکتے ہیں؟
فیلڈ ہاکی کو بہترین ایروبک فٹنس کی ضرورت ہوتی ہے جو مسلسل کوشش کے لئے برداشت فراہم کرتی ہے، گیند پر پوزیشن کو برقرار رکھتا ہے اور عام کھیل کے لئے تیز رفتار اور چپلتا کو ہٹانا، دھکا دیتا ہے.
وزن کی تربیت آپ کو طاقت، رفتار، اور چپلتا کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے. آپ کو ایک مربوط ٹریننگ پروگرام کے حصے کے طور پر ایروبک اور ہائی شدت ائرروبک تربیت کرنے کی ضرورت ہوگی.
ایروبک فٹنس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بغیر کسی حد تک کافی وقت تک اعتدال پسند رفتار پر چل سکتے ہیں. اینیروبک فٹنس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے پیروں اور جسم کو سست رفتار سے پہلے زیادہ شدت سے آگے بڑھا سکتے ہیں. دونوں ہاکی میں اہم ہیں، خاص طور پر اگر آپ پورے یا زیادہ سے زیادہ کھیل کھیلنے کا امکان رکھتے ہیں. جب آپ ان عناصر کو بہتر بناتے ہیں تو - فٹنس، طاقت، طاقت، اور رفتار اور چپلتا چلتے ہیں - آپ کو چوٹی فٹنس میں ہونے کا دعوی کر سکتے ہیں.
فیلڈ ہاکی کے لئے پروگرام آؤٹ لائن
ایک سال کے راؤنڈ فیلڈ ہاکی وزن کے تربیتی پروگرام جیسا کہ ذیل میں بیان کیا گیا ہے. آپ برف ہاکی ٹریننگ پروگرام بھی دیکھ سکتے ہیں.
ابتدائی پری سیشن وزن کی تربیت
- کھلاڑی موسم کے لئے تیاری کر رہے ہیں اور آف سیشن کے بعد تعمیر کرنے لگتے ہیں.
- ایروبک فٹنس اور بنیادی فعال طاقت کی تعمیر پر زور ہے.
مرحوم پری سیشن وزن ٹریننگ
- کھلاڑی موسم کے آغاز تک کام کررہے ہیں، بشمول پری سیشن ٹرائلز بھی شامل ہیں.
- ایرروبک فٹنس اور پائیدار قوت اور طاقت کی تعمیر پر زور ہے.
موسم وزن کی تربیت میں
- مقابلہ جاری ہے اور مقابلہ کے لئے کھلاڑیوں کو مکمل طور پر فعال ہونے کی امید ہے.
- رفتار کی بحالی، ایروبک اور اآروبوب فٹنس، طاقت اور طاقت پر زور دیا جاتا ہے.
موسم کا وزن ٹریننگ آف
- امید ہے کہ آپ عنوان جیت چکے ہیں، لیکن کسی بھی صورت میں، آپ اگلے موسم کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے.
- روشنی کی سرگرمیوں کی بحالی کے ساتھ زور پر اور بحالی کی بحالی - کراس کی تربیت ، ہلکی جم کا کام - اور پینے اور کھانے پر آسان ہے کیونکہ آپ کو اگلے پری موسمی ورکشاپ میں بہت زیادہ وزن نہیں کھونا پڑے گا. سنگین فٹنس اور طاقت کی تربیت سے کئی ہفتوں کا وقفہ مددگار ثابت ہوتا ہے.
- پہلے موسم کے نقطہ نظر کے طور پر، پہلے سے موسم کی تربیت کے لئے ایک بار پھر ایروبک فٹنس اور طاقت کی تعمیر پر زور دینے کے ساتھ زیادہ باقاعدہ کام دوبارہ شروع کرسکتا ہے.
اس پروگرام کے بارے میں پیش آتے ہیں جس کے بارے میں تمام راؤنڈ پروگرام یا ٹیمپلیٹ، ابتداء یا آرام دہ اور پرسکون وزن ٹرینرز کے لۓ وزن کی تربیت کے بغیر سب سے بہتر ہے. بہترین پروگرام ہمیشہ انفرادی کی موجودہ فٹنس، ٹیم میں کردار، وسائل تک رسائی، اور کم از کم اہم ٹیم کے کوچ ضروری فلسفہ کے لئے مخصوص ہیں. ٹرینر یا کوچ کے ساتھ مل کر آپ کو مندرجہ ذیل پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے آپ بہترین کام کریں گے.
اگر آپ وزن ٹریننگ میں نئے ہیں، تو ابتدائی وسائل کے ساتھ اصولوں اور طریقوں پر برش کریں.
ہمیشہ ٹریننگ سیشن سے پہلے اور اس کے بعد ٹھنڈے اور ٹھنڈا کریں.
اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ایک پاس نہیں ہے تو موسم کے آغاز میں مشق کے لئے طبی منظوری ہمیشہ اچھی بات ہے.
مندرجہ ذیل مشقوں کے لئے، 6 سے 12 بار پھر سے دو سیٹ کرتے ہیں. اگر آپ کو ضرورت ہو تو سیٹ اور تکرار پر برش کریں. کم سیٹ کے ساتھ بھاری وزن کا استعمال کریں.
فیلڈ ہاکی کیلئے مخصوص مشقیں
- باربیل واپس اسکیٹ
- رومانیہ کی مہلت
- کیبل لیٹ pulldown وسیع گرفت کے ساتھ سامنے
- اپ ھیںچیں - 3x6 تکرار - مناسب ضرورت کے مطابق، مناسب وزن کے مطابق
- باربیل یا dumbbell پھانسی صاف
- باربیل یا ڈوببیل دھکا پریس
- ان لائن لائن کی قطاریں
- ٹانگ اٹھاتے ہوئے (کپتان کے چیئر)
نوٹ پوائنٹس
- منتخب وزن کو ایڈجسٹ کریں تاکہ حتمی چند تکرار ٹیکس لگا رہے ہیں لیکن آپ کو مکمل طور پر ناکام نہیں کرنا مشکل ہے.
- سیٹ کے درمیان کافی آرام کریں - 30 سیکنڈ تک دو سیکنڈ پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح بھاری لفٹ کرتے ہیں. بھاری سیٹ اور کم ریپ کے لئے مزید آرام لیں.
- کم از کم دو دن کے لۓ وزن کی تربیتی سیشنوں کے درمیان وصولی کے لۓ لے لو. فیلڈ ٹریننگ سیشن یا کھیل سے پہلے فوری طور پر ٹرین نہ اٹھائیں.
- کچھ سیشن کے بعد آپ کے پٹھوں کو زخم لگائے جا سکتے ہیں. پٹھوں کی درد، یا متوقع پٹھوں کی درد میں کمی (DOMS)، معمول ہے؛ مشترکہ درد نہیں ہے. جب آپ کسی بھی درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں یا پیچھے سے پٹھوں یا کنکریٹ ٹشو درد محسوس کرتے ہیں تو پھر آپ کو طبی مشورہ ملے گا.