کھیل کے دوران غذائیت، غذائیت سے متعلق خوراک کھاؤ
آپ جانتے ہیں کہ جب آپ بڑا واقعہ دیکھتے ہیں تو آپ کو سوادج ناشتا کھانا پسند ہے. لیکن کیا آپ صحت مند سپر باؤل ناشتا کھاتے ہیں؟ آپ کے کھیل کے دن کے تہوار آسانی سے ایک ہفتے کے قابل ہوشیار غذائیت ختم کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ غذائیت پر نہیں ہیں، جو بیئر اور پنیر کیلوری جلانے کے جم میں کئی اضافی گھنٹے خرچ کرنا چاہتے ہیں؟
جب آپ کو سپر باؤل (یا آسکر یا گھر میں دوستوں کے ساتھ صرف ایک فلم) دیکھتے ہیں تو آپ کے کیلوری کو کنٹرول میں شمار کرنے کا بہترین طریقہ آگے بڑھنا ہے.
آپ جانتے ہیں کہ آپ کو اونیوں کی چھڑیوں پر پھانسی اور پانی سے بچنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں جبکہ آپ کے آس پاس دوسروں کو nachos اور پینے والے بیئر کھاتے ہیں. اس کے بجائے، کسی بھی مزیدار ناشتا کی ترکیبیں میں سے ایک بنانے کے لئے کچھ وقت پہلے پیش کیا جاسکتا ہے جو آپ اور آپ کے دوستوں کو مطمئن رکھتا ہے ... اور اپنی خوراک کو ٹریک پر رکھیں.
سوادج اور صحت مند سپر باؤل ناشتا
ان میں سے ہر ایک کی ترکیبیں نمک، کچن اور سپیوری نمکین کے لئے آپ کی کیفیت کو پورا کرسکتے ہیں. کافی ٹیبل پر ذائقہ پانی کی جگہ پچچالیں تاکہ آپ اور آپ کے دوستوں کو صحت مند مائعوں کو بھرنے اور شراب کی مقدار کو کم کرنے میں یاد رکھی جاتی ہے.
- ڈاؤن لوڈ، اتارنا سپر باؤل snack : چکن پنکھ کریمی فیٹی باربیکیو چٹنی یا نیلے رنگ پنیر ڈریسنگ کے ساتھ بھری ہوئی
- صحت مند سپر باؤل تبدیل کریں : چکن، سور کا گوشت، یا دبئی بیف سکور. اپنے آپ کو بنائیں اور چٹنی ہدایت کو چھوڑ دیں: ٹوٹے ہوئے چکن سکور یا میٹھی سپا ہوئے سورج کیوبوب . آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے فائبر امیر برتن روٹ سبزیوں کے ساتھ گوشت کا لطف اٹھائیں.
- ڈاؤن لوڈ، اتارنا سپر باؤل snack : Tacos یا nachos زمین کے گوشت، پنیر، guacamole، اور ھٹا کریم کے ساتھ بھری ہوئی.
- صحت مند سپر باؤل سوئپ : لیٹی لیان ترکی، کڑا ہوا چکن یا پورک سے بھرا ہوا ہے. بب کوٹ کے طور پر "ٹکو گولیاں" اور سر سے پہلے ہاتھ کا استعمال کریں تاکہ وہ کرکرا ہو. گوشت، پیاز اور مرچ جیسے ذائقہ، صحت مند ریگستان کے ساتھ ساؤٹ. سلفا کے ساتھ اوپر جب کھانا کھانے کا وقت ہوتا ہے. ایک کریمی ساخت کے لئے ایوکودا کے ایک واحد ٹکڑے کے ساتھ اوپر.
- ڈاؤن لوڈ، اتارنا سپر باؤل snack : آلو چپس، tortilla چپس، پنیر curls اور دیگر چپس.
- صحت مند سپر باؤل تبدیل: کچھ بکس ہوئے چپس اور نمکین ہیں جو صحت مند ہیں (کچھ حد تک)، لیکن بہت سے نہیں. ہوائی پاپڈ پاپکارن پریسسن یا دوسرے سیزننگ کے ساتھ چھڑکایا آپ کی بہترین شرط ہے. اگر آپ کے پاس ہوائی اڈے نہیں ہے تو، مائکروویو میں کم کیلوری پاپکارن بناؤ . آپ گاجر، الکحل، مٹی یا نرمی کے ساتھ مٹر کی پودوں جیسے اعلی فائبر ویگیاں پر بھی گولیاں لگ سکتے ہیں.
- ڈاؤن لوڈ، اتارنا سپر باؤل snack : کاٹنے سائز چاکلیٹ، کوکیز، بھوری، اور دیگر بیکڈ سامان.
- صحت مند سپر باؤل سوئپ : انگور، بیر یا کیوبڈ کاسمن عظیم نمکین پر نچوڑ بناتے ہیں. پھل آپ کے میٹھی دانت کو مطمئن کرے گا، صحت مند وٹامن فراہم کرے گا اور آپ کو مکمل اور ہائیڈریٹڈ رکھنے میں مدد ملے گی. اگر آپ کو مکعب اور پھل تیار کرنے کا وقت نہیں ہے تو مارکیٹ میں پری رخا کنٹینر خریدیں اور کافی ٹیبل پر کٹیاں رکھیں.
- ڈاؤن لوڈ، اتارنا سپر باؤل snack: پزا پنیر اور pepperoni یا ساسیج کے ساتھ بھری ہوئی.
- صحت مند سپر باؤل تبدیل کریں: ایک مزیدار کم کیلوری پیزا بنائیں جس میں رنگا رنگ وگیاں جیسے مرچ، ٹماٹر، پیاز، اور جالپینس شامل ہیں. آپ کو پھول بھیڑھ سے باہر بنا سکتے ہیں (کوئی مذاق نہیں ... یہ واقعی کام کرتا ہے!) ایک کم کارب آپشن کے لئے جو آپ کے ریشہ کی انٹیک کو بڑھا دیتا ہے.
- ڈاؤن لوڈ، اتارنا سپر باؤل snack: میئونیز کے ساتھ بنایا منایا انڈے.
- صحت مند سپر باؤل سوئپ: آپ کے غذا کے لئے مشکل ابلی ہوئی انڈے بہت اچھی ہوتی ہیں، لیکن یولکس اور فٹونگ میو کیلوری گنتی بھی زیادہ کرسکتے ہیں. اس کے بجائے، مزیدار کم کیلوری hummus ہدایت (اوپر) اور ہر انڈے کے وسط کو بھریں. آپ کو ایک روایتی کم کیلوری سے منحصر انڈے کی ہدایت کا بھی استعمال کر سکتے ہیں.
- ڈاؤن لوڈ، اتارنا سپر باؤل مشروبات : بیئر، شراب، اور دیگر اعلی کیلوری کاک.
- صحت مند سپر باؤل سوئپ : بہترین کم کیلوری سپر باؤل بیل انتخاب کریں . اس کے بعد گھر کے ذائقہ پانی پاؤ جو اپنی نمک اور میٹھی cravings کو روکنے میں مدد کرتی ہے. ہدایت: Snack Cravings کو روکنے کے لئے 5 ذائقہ پانی کی ترکیبیں
جب آپ بڑے کھیل دیکھتے ہیں تو آپ کو صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے لۓ کچھ اور تجاویز کی ضرورت ہے؟ صحت مند ہائی پروٹین نمکین کے لئے میری ترکیبیں چیک کریں.
آخر میں، یاد رکھو کہ ذہنی کھانے کی وجہ سے آپ کے کھانے کی کھپت پر اثر انداز ہوتا ہے. جب آپ ٹیلی ویژن دیکھ رہے ہیں اور جب آپ دوسروں کی طرف سے گھیر رہے ہیں، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ وقت میں ختم کرنا ممکن ہے. لہذا، کھیل کے دوران فعال رہنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو گراؤنڈ کرنے کی آزمائش نہ ہو. ریفیل پینے، اپنے آپ کو مصروف رکھنے کے لئے بات چیت میں مصروف ہیں. Chewing گم ایک اور آسان چال ہے کہ بہت سے صحتمند کھانے والے اپنے دماغ کو کھانے سے دور رکھنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.