غذائیت میں سب سے بہترین اور سب سے بہترین سنیپ چپ انتخاب

اگر آپ ایک صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ ناشتا کا کھانا اور چپس چربی اور کیلوری سے بھری ہوئی ہیں. لیکن کسی بھی چپس صحت مند ہیں؟ جبکہ آپ کو صحت کے فوائد کے ساتھ ناشتا چپس تلاش کرنے کی امکان نہیں ہے، باقی باقیوں سے کچھ بہتر انتخاب موجود ہیں.

صحت مند سنی اور چپ کے اختیارات

بہت سارے صحتمند کھانا کھاتے ہیں، جب وہ ایک کچلنے، نمکین کا نکاح کررہا ہے. جبکہ اس ناشتا کا کھانا روایتی آلو چپس یا پنیر پفوں پر کچھ فوائد فراہم کرتا ہے، سبزیوں کو کھانا کھانے کے طور پر وگجی کی کھالیں کھاتے ہیں.

آلو نشاستے، آلو آٹا، کونے اسٹاک اور ذائقہ کے لئے دیگر اجزاء سے سنبھالنے والی نمکین نمکیں بنائی جاتی ہیں. نمکین روایتی آلو چپس کے مقابلے میں تھوڑا کم چربی فراہم کرتا ہے لیکن آپ کو تازہ ترین وگیاں، وٹامن، معدنیات اور فائبر کی طرح کھانے سے فائدہ اٹھانا نہیں ہوتا ہے.

تو ویجی سٹرپس دیگر مقبول ناشتا کھانے کی اشیاء سے کیسے موازنہ کرتے ہیں؟ سب سے زیادہ سست کراسپس یا چپس کی ایک ہی خدمت تقریبا ایک آون یا 18 چپس ہے.

• لی کے بکرڈ آلو چپس کی ایک واحد خدمت ہے 120 کیلوری، 2 گرام چربی، صفر گرام ٹرانسمیشن چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 23 گرام اور 2 گرام چینی.
• بحیرہ نمک آلو پاپچپس کی واحد خدمت، 120 کیلوری، 4 گرام چربی، صفر گرام ٹرانسمیشن چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 19 گرام، 0 گرام چینی اور ایک گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

• پریشان کم کم موٹی اصل کی واحد خدمت 140 کیلوری، 7 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 17 گرام، اور 1 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

آپ کی بہترین شرط جب کچلنے والی ناشپتی چپ کی تلاش ہو گی تو Beanitos ہوسکتی ہے. بینانا بیکڈ سیاہ بیکڈ اور وائٹ بین پتلی ڈپپرس 90 کیلوری، 2 گرام چربی، 0 گرام ٹرانسمیشن چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 19 گرام، 1 گرام چینی اور 5 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

کم ترین صحت مند سنیپ چپ کے اختیارات

زیادہ سے زیادہ روایتی سنیپ چپس فی خدمت کرنے والے 150 اور 200 کیلوری کے درمیان فراہم کرتے ہیں.

• باقاعدگی سے آلو چپس کی خدمت صرف 160 کیلوری، 10 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 15 گرام اور 2 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے.
• Cheetos Crunchy کی واحد خدمات 150 کیلوری، 10 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 13 گرام، 1 گرام چینی اور 2 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
• Fritos اصل کارن چپس کی واحد خدمات 160 کیلوری، 10 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 15 گرام اور 2 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے.
• پرونگلس اصل کی واحد خدمت 150 کیلوری، 9 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 15 گرام اور 1 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

اور جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ پاپکارن صحت مند اختیار ہے، تو یہ ممکن نہیں کہ جب آپ پری پیکیج کردہ مختلف قسم کی خریدیں. اسمارٹفڈ وائٹ واڈڈر پاپکارن کی واحد خدمات 160 کیلوری، 10 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 14 گرام، 2 گرام ریشہ اور 3 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے.

بیکڈ ورژن فریڈ: بہتر کون سا ہے؟

صحت کے ماہرین کے درمیان ایک گرم بحث ہے جس کے بارے میں آپ کی غذا، بھری ہوئی چپس یا بیکڈ چپس کے لئے بہتر (یا بدتر) ہے. بیکڈ چپس کے ایڈوکیٹ اس حقیقت سے اشارہ کرتے ہیں کہ سٹرڈیٹ چربی، کل چربی، اور کیلوری میں تلی ہوئی خوراکیں زیادہ ہیں.

خشک چپس کے پرستار کا کہنا ہے کہ ان کی مصنوعات عام طور پر کم غیر طبیعی اور عملدرآمد اجزاء فراہم کرتی ہیں. تو کون صحیح ہے؟

حقیقت یہ ہے کہ چپس خالی کیلوری کا ایک ذریعہ ہیں-وہ بھی پکا ہوا یا بھرا ہوا ہے. جب آپ ان ناشتا کھانے کی اشیاء میں شامل ہوتے ہیں تو آپ کو صحت یا غذائیت کے فوائد حاصل کرنے کا امکان نہیں ہے. یہ غذا بھی آپ کے روزانہ سوڈیم اور نشاستے کی کھپت کو فروغ دیتے ہیں. لہذا آپ کے لئے صحت مند ناشتا کھانا شاید یہ ہے کہ آپ کو کم سے کم کھانے کا امکان ہے.

ہمارے لئے یہ کافی عام ہے کہ کھانے کی اشیاء کو زیادہ سے زیادہ سمجھیں جو ہمیں صحت مند یا کم از کم صحت مند سمجھتے ہیں . اسے صحت ہیلو اثر کہا جاتا ہے.

ہم محسوس کرتے ہیں کہ بعض فوڈز کسی فائدہ کو یا کم نقصان پہنچاتے ہیں تو ہم محتاط رہیں گے کہ ہم کتنے غذا کھاتے ہیں .

اپنے صحت مند کھانے کے پروگرام کو ٹریک پر رکھنے کے لۓ اپنا حصہ سائز چیک کریں اور صرف ایک چھوٹی سی رقم کھاتے رہیں- اس بات سے قطع نظر کہ چپس پکایا یا بھرا ہوا ہے.

ایک صحت مند کھانے کے لئے سنیپ چپس کو ذخیرہ کرنے کا بہترین طریقہ

اس پر یقین کرو یا نہیں، جس طرح آپ کھانا پکاتے ہیں (چپس سمیت) آپ کی خوراک پر اثر پڑے گا. مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ہم باورچی خانے میں سونیک فوڈ کہاں رہتے ہیں آپ کے کل روزانہ کیلیوری انٹیک پر اثر پڑے گا. تو آپ کو اپنے ناشتا کہاں ذخیرہ کرنا چاہئے؟ ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو ان کو دور کرنا چاہئے.

• ہائی کابینہ یا کم الماری بہترین ہیں. اگر آپ کو اپنے پسندیدہ ناشتا کھانے کا سامان حاصل کرنے کے لئے تھوڑا مشکل کام کرنا پڑے گا، تو آپ ذہنی طور پر بے نقاب ہونے کا امکان کم ہوتے ہیں.
• انسداد پر نمکین مت رکھو. آپ کے باورچی خانے کے کاؤنٹر آپ کے چپس اور نمکین کو ذخیرہ کرنے کے بدترین جگہ ہے. کیوں؟ چونکہ آپ بھوک نہیں ہیں جب آپ کھانے کے لئے زیادہ آزمائشی ہوں گے تو آپ اکثر ان خوراکوں کو دیکھتے ہیں.
• اصل بیگ یا باکس میں ناشتا کا کھانا. ایک ریزبلبل پلاسٹک کنٹینر میں چپس کو ذخیرہ کرنے میں انہیں تازہ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جب آپ پیکج کو پھینک دیتے ہیں تو آپ غذائی فکس لیبل کا فائدہ کھو دیتے ہیں. آپ کے چپس کو اصل کنٹینر میں رکھنے کے لۓ، آپ کو کیلوری اور چربی گرام کے ساتھ ساتھ معیاری خدمت کرنے کا سائز باقاعدہ یاد دہانی ہے.

اور آخر میں، جب آپ اپنے پسندیدہ چپس یا نمکین سے لطف اندوز کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو براہ راست بیگ سے باہر نہ کھائیں. جب آپ بیکار پیکج سے نمٹنے کے لئے کتنے کھاتے ہیں تو یہ تقریبا ناممکن ہے کہ آپ اسے کھاتے ہیں. اس کے بجائے، چپس کا ایک چھوٹا سا مٹھی لے لو اور اسے ایک کٹورا میں ڈال دو.