عنوان باکسنگ کلب کا جائزہ لیں: پاور ٹائم کو کم کرنا

کیا آپ واقعی ایک گھنٹہ میں 1،000 کیلوری جل سکتے ہیں؟

بل بلینز 'ٹائی بو کک باکسنگ سے متاثرہ ورک آؤٹ کے دن ہو گئے ہیں. جب آپ اپنے مقامی فٹنس سینٹر میں ابھی بھی کچھ کارڈیو کک باکسنگ کلاس تلاش کرسکتے ہیں تو، ان میں سے بہت سے کلاسوں کو زیادہ "کٹر" باکسنگ اور کک باکسنگ جم کے ذریعہ تبدیل کیا جارہا ہے. وسیع پیمانے پر ایروبکس کمرہوں کے بجائے، آپ بھاری بیگ، باکسنگ بجتی اور فعال فٹنس کا سامان جیسے دواؤں کی گیندوں، چھلانگ کی چھلانگ اور کیٹیلیلیلز سے بھرے ہوئے خالی جگہوں کو تلاش کرنے کے لئے زیادہ امکانات رکھتے ہیں.

اس نے کہا، بہت سے لوگ روایتی باکسنگ جم کے اندر اندر آرام دہ اور پرسکون قدم نہیں لگاتے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. ذکر نہیں کرنا، ایک سہولت میں شوقیہ جنگجوؤں کے ساتھ ایک سہولت میں چلنا، اور ایک دوسرے میں باکسروں کی طرف اشارہ کرنے والی گوئی والی کوچ کوچ، بالکل دعوت نہیں دی جاتی ہے.

اس وجہ سے عنوان باکسنگ کلب سمیت فٹنس مرکوز باکسنگ کلب، ملک بھر میں پھنسے ہوئے ہیں. یہ کلب روایتی لڑائی کی شدت اور جسمانی صلاحیت کو یکجہتی اور دکان فٹنس سٹوڈیو کے ماحول میں مدعو کرتی ہے.

مجھے ان کا شمالی آسٹن، TX مقام پر عنوان باکس باکسنگ کلب پاور پاور باکسنگ کی کلاس کا ٹیسٹ کرنے کا موقع ملا تھا. یہ میں نے سیکھا ہے:

1. عنوان باکسنگ کلب صاف اور اوپن سہولیات پیش کرتا ہے

جب آپ ٹائٹل باکسنگ کلب میں چلتے ہیں، تو آپ ایک وسیع داخلہ کے ذریعہ سلامتی کی جا رہی ہیں جو بھاری بیگ اور ایک باکسنگ انگوٹی سے بھرا ہوا ایک بڑا کمرہ کھولتا ہے. بینچ، پانی کے چشموں، باتھ روم، اور لاکر موجود ہیں، استعمال کے لئے دستیاب ہیں.

اسٹاف دوستانہ اور استقبال ہے - خون اور پسینے میں آپ کو جمع کرنے کے لئے آپ کو شکست دینے کے لئے انتظار میں کوئی ہککن باکسر موجود نہیں ہیں.

کیونکہ عنوان باکسنگ ایک فرنچائز ہے کیونکہ آپ ہر جگہ اس طرح کی نظر کو دیکھنے اور اسی اصولوں کے مطابق منظم کرنے کی امید کر سکتے ہیں، اگرچہ مخصوص ملکیت کی بنیاد پر ٹون اور ماحول میں معمولی تبدیلییں ہوسکتی ہیں.

2. اسٹاف دوستانہ اور مددگار ہیں

بجلی کی گھنٹہ کلاس ایک حقیقی باکسنگ کلاس ہے. اس کا مطلب ہے آپ کو لپیٹ، دستانے، اور ایک بیگ تک رسائی کی ضرورت ہے. اگر آپ نئے ہیں تو، آپ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے- کلب کے عملے آپ کو لفافے اور گہری دستانے تک رسائی فراہم کرنے اور لپیٹ جوڑی فراہم کرنے سے لپیٹ اور گہرائیوں میں مدد کرنے میں مدد ملے گی. ذہن میں رکھو، آپ کو ریپ خریدنے کے لئے ایک نامزد فیس ادا کرنا پڑا ہے، لیکن مجھ پر بھروسہ کریں، آپ واقعی کسی اور کی طرف سے پہننے والی پہلے ہی لپیٹ استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں. لفظی اور استعفی دونوں دونوں کی ادائیگی کرنے کی ایک چھوٹی سی قیمت ہے.

شمالی آسٹن کے محل وقوع میں کلب مینیجر نے اپنے ہاتھوں کو لپیٹ دیا، مجھے یہ سبق دیا کہ یہ کیسے ہوا ہے. پھر اس نے مجھے ایک قرض دہ دستانے کے جوڑا کے ساتھ نکال دیا اور تجویز کی کہ میں اساتذہ کے قریب ایک بھاری بیگ کا دعوی کروں. اس کے بعد مینیجر اور اساتذہ نے مجھے ایک عام کلاس میں داخل کیا ہے کہ اس کی ایک کثیر تعداد میں:

• گرمی اور کنڈیشنگ مشقوں کے 15 منٹ
• 8، باکسنگ کی مشقوں کے 3 منٹ کے راؤنڈ (مجموعی طور پر 24 منٹ)
• بنیادی کام کے 15 منٹ

پورے طبقے کو 54 منٹوں تک قابو پانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور ہر پٹھوں کو سر سے پیر سے نشانہ بنایا جائے گا.

3. کلاس ٹیم کی طرح ماحول کو فروغ دیتا ہے

میں نے پہلے 9 کروڑ کک باکسنگ کلاس لیا تھا، لہذا میں نے سوچا کہ مجھے معلوم تھا کہ کیا امید ہے. میں صرف صحیح طرح سے تھا.

پاور گھنٹہ کلاس 9 رونڈ سرکٹ (جس میں 30 منٹ کا ورزش ہے) تقریبا دو گنا ہے، اس لئے جب دونوں کے درمیان اسی طرح کی باتیں موجود تھیں تو کافی اختلافات تھے.

سب سے پہلے، پاور گھنٹہ ایک انسٹریکٹر لیڈر گروپ فٹنس کلاس ہے، جبکہ 9 راؤن خود مختار سرکٹ ہے. پاور گھنٹہ کے گروپ فٹنس ماحول خود کو زیادہ طبقہ کیمرہ اور ٹیم ورک سے لے جاتا ہے. دراصل، بہت سے مشقوں نے پارٹنر کے کام میں ملوث کیا، جہاں دونوں ملحقہ نے اسی بھاری بیگ کو ایک ہی وقت میں چھین لیا، یا پھر دوا کی گیند کو آگے بڑھایا. میں نے شرکت کی تھی نسبتا چھوٹے (تقریبا 10 شرکاء)، اور میرے پاس کئی ہم جماعتوں کے ساتھ بات کرنے اور کام کرنے کا موقع تھا. ہر کوئی دوستی، خوش آمدید اور حوصلہ افزائی کرتا تھا.

انسٹریکٹر کی قیادت کی شکل بھی ایک اچھی خصوصیت تھی. اس استاد نے ہمارے ساتھ بہت سارے طبقے کیے ہیں، لہذا اس کی قیادت کی طرف سے مناسب شکل کے لئے احساس محسوس کرنا آسان تھا.

اس نے کلاس کے گرد چلنے کا ایک نقطہ بھی بنا دیا، درست شکل، درست حوصلہ افزائی کی پیشکش کی، اور ہر مشق کے باقی وقت کی مستقل الٹی گنتی فراہم کی. کلب کے مینیجر نے بھی اس کے عمل میں ہر ایک کے ساتھ انفرادی طور پر کام کرنے والے ہاتھ سے آنکھ کے موافقت اور رفتار کو بہتر بنانے میں مدد کی.

4. بھاری بیگ کے ساتھ کام کرنا سخت ہے

اگر آپ نے پہلے ہی ایک بھاری بیگ کا استعمال نہیں کیا ہے تو، مجھے بتانے دو کہ یہ مشکل ہے. ہر بار جب آپ ایک کارٹون پھینک دیتے ہیں، تو آپ کو بھاری بیگ کی طاقت سے ملنے کے بعد آپ کو مار کر "مارنے" کہا جاتا ہے. نتیجہ آپ کے اوپری جسم کے لئے اعلی اثر ورزش ہے جس میں ہر اہم پٹھوں کا گروہ مضبوط اور چیلنج ہے. آپ اپنے کور کو سخت کرتے ہیں کیونکہ آپ اپنے ہونٹوں اور ٹوروں کو گھومتے ہیں، آپ اپنے سینے، کندھے، اور پیچھے پھینک دیتے ہیں جیسے کہ آپ جبڑے اور پھانسی دیتے ہیں، اور آپ کو آپ کے نزدیک اپنے جسم کے ساتھ چلتے ہیں. آپ ان پٹھوں کو کام کریں گے جنہیں آپ نہیں جانتے تھے ان طریقوں سے جو آپ جانتے تھے وہ ممکن نہیں تھے.

5. اضافی کنڈیشنگ کام ایمپس کیلوری برن تک

پورے معمول میں داخل ہونے والے کارڈس اور طاقت کی مشقیں ہیں، جیسے کود جیک، burpees ، squats، پھیپھڑوں، اور پہاڑ پر چڑھنے والے. آپ واقعی کبھی نہیں روکتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو کلاس کیلیوری جل کو زیادہ سے زیادہ.

6. آپ بعد میں مصروف محسوس کرتے ہیں

گھنٹے کے اختتام تک، میں خرچ کر دیا گیا تھا. میں نے اپنا اوپری جسم کام نہیں کیا کہ مہینوں میں، اور میں ایک سانس لے جانے کے لئے تیار تھا. لیکن میری تکلیف کے باوجود میں نے بھی بہت اچھا محسوس کیا. ورزش مشکل تھا، لیکن ایک ہی وقت میں حوصلہ افزا.

خیالات

کلاسوں کو "تمام سطح" سمجھا جاتا ہے، لیکن اگر آپ تھوڑی دیر میں استعمال نہیں کرتے ہیں تو، میں یہ دیکھوں گا کہ آپ کا مقامی کلب زیادہ ابتدائی دوستانہ یا تعارف کلاس پیش کرتا ہے. میرے انسٹرکٹر نے شرکاء کو یاد دلانے کا ایک اچھا کام کیا کہ وہ اپنی رفتار سے چلیں اور صرف ایسے تحریکوں کو انجام دے سکیں جو آرام دہ محسوس کرتے ہیں، ایک گروہ میں لوگوں کے لئے عام طور پر اس کی ترتیب قائم کرنے کے لۓ خود کو اپنی صلاحیتوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے راستے کو کم کرنے اور "رکھنا" کے بجائے فارم پر توجہ مرکوز کرنے سے، آپ کو ورزش طویل مدتی کے ساتھ رہنا ہو گا.

ایک لفظ سے

نمک کے اناج کے ساتھ ورزش کی مارکیٹنگ لینے کے لئے یہ ضروری ہے. عنوان باکسنگ کلب کا دعوی ہے کہ پاور گھنٹہ کلاس آپ کو ایک گھنٹے میں 1،000 کیلوری تک جلانے میں مدد مل سکتی ہے، کلیدی الفاظ "تک." کیلوری اخراجات جنسی، اونچائی، وزن، جسم کی ساخت اور مجموعی عضلات کی طرح جیسے عوامل پر مبنی انتہائی انحصار کرتی ہے. ایک 6'5 "، 350 پونڈ آدمی 5'1"، 110 پونڈ عورت سے زیادہ گھنٹے میں مزید کیلوری جلا دے گا. اگرچہ بجلی کی گھنٹہ کلاس یقینی طور پر ایک سخت ورزش ہے جو بہت کیلوری کو جلانے کے پابند ہے، خود بخود فرض نہیں کرتے کہ آپ نے ہر طبقے کے دوران 1،000 کیلوری کو جلا دیا ہے.