9 راؤن فٹنس کا جائزہ لیں: الٹی باکسنگ ورزش

صرف 30 منٹ میں پنچ اور آپ کے راستہ فٹ لینا

ٹیکساس میں والڈن پارک میں 9 راؤنڈ فٹنس کو مارنے کے بعد میں کوئی شک نہیں چھوڑتا تھا: 30 منٹ باکسنگ ورزش سخت اور پروگرامی طور پر جینس ہے. بھاری بیگ باکسنگ اور کک باکسنگ کا کام، کنڈیشنگ، اور تین منٹ کے ٹائمر کے لئے بنیادی مشق کا مجموعہ میں آپ کو صرف 30 منٹ میں آپ کے نظام کو ٹیکس کرتے وقت منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. بہترین حصہ؟ ایک کلاس کے لئے شروع کرنے کے لئے کوئی انتظار نہیں ہے.

جب آپ چاہتے ہیں کہ جب آپ سائٹ پر کوچ کی طرف سے تیار کردہ دن کے پہلے سے طے کردہ ورکشاپ میں براہ راست دکھائیں.

9 راؤن کے گنوتی پروگرامنگ

9 راؤن ایک Tae بو سٹائل سٹائل کارڈی کک باکسنگ ورزش نہیں ہے ؛ بلکہ، یہ ایک سنگین باکسنگ / کک باکسنگ سرکٹ ہے جس میں بھاری بیگ، رفتار بیگ، دستانے، اور کلائی لپیٹ شامل ہوتی ہے. کوئچوں نے ارکان کے لئے ہر روز روزگار کا کام کیا ہے، اور کوچ آپ سائٹ کے ذریعہ آپ کو چلنے کے لۓ ہدایات دینے کے لئے سائٹ پر رہتے ہیں، مشقوں کے درمیان کوئی ضائع وقت نہیں ہے.

9 راؤن کے واقعی باہمی حصہ اس کے راؤنڈ پر مبنی ٹائم شیڈول ہے. ایک حقیقی باکسنگ میچ کی طرح، 9 راؤن 9 نو، تین منٹ کی راؤنڈ کی خصوصیات ہے. ایک نیا دور لفظی ہر تین منٹ شروع ہوتا ہے، لہذا جب بھی آپ چاہتے ہیں اور اگلے بززر کی آواز میں اپنے ورزش کو شروع کر سکتے ہیں. مخصوص طبقے کے شیڈول کے ارد گرد اپنی زندگی کو منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

اس کے علاوہ، کیونکہ حلقوں کو سرکٹ میں قائم کیا جاتا ہے، آپ اس نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔ سے اپنے ورزش کے ذریعہ کسی بھی اسٹیشن اور پیش رفت کو شروع کرسکتے ہیں.

یہ بہت اچھا ہے جب سہولیات مصروف ہوتے ہیں- آپ کو پہلے سٹیشن کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے- آپ کو اسٹیشن پر پانچ، موٹر سائیکل چلانے سے پہلے سٹیشن ایک پر شروع کرنے سے قبل نوکری سے چلنے کے لۓ، آپ ورزش جاری رکھیں جب تک آپ حاصل نہیں کرسکتے. اسٹیشن چار کے ذریعے، جو آپ کے نو راؤنڈ مکمل کرتا ہے. اور فکر مت کرو، کوچ آپ کو مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہاتھ میں ہے جہاں آپ کو کودنا ہوگا.

جنرل ورزش ساخت

ایک فرنچائز کے طور پر، ہر جم اسی طرح قائم کی جاتی ہے، لہذا آپ کو اس سہولیات کی قطع نظر، جو توقع کرنے کے بارے میں کوئی حیرت نہیں ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، تمام اسٹیشنوں میں سے تمام نو پروگرام اسی طرح کر رہے ہیں:

• راؤنڈ 1 اور راؤنڈ 2: ایک اور دو کنارے کنڈیپمنٹ کے کام پر مرکوز ہوتے ہیں، جیسے چھلانگ رسی، جھگڑا، اور برپیس اور پہاڑ پر چڑھنے والوں کی طرح کارڈی پر مبنی مشقیں.
• راؤنڈ 3 راؤنڈ 8 کے ذریعے: تین سے آٹھ گولیاں باکسنگ راؤنڈ ہیں - آپ کو آپ کی انگلیوں اور دستانے ڈان اور ورزش کے بڑے حصے کے ذریعہ اپنا راستہ دبائیں.
• راؤنڈ 9: نویں اور فائنل راؤنڈ بنیادی طاقت ہے . اس دور کے دوران، آپ کو آپ کے ہونٹوں، abs، اور کم واپس مضبوط کرنے کے لئے مشقیں انجام دیتے ہیں.

9 رونڈ پروف:

میں بالکل اس ورزش سے محبت کرتا ہوں. ایک مختصر میں، یہاں ہے کیوں:

• ورکشاپ منصوبہ بندی اور ایک ٹرینر کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے. شرکاء کے لئے کوئی اندازہ نہیں ہے، اور آپ کے پاس کوئی ایسا شخص ہے جس میں آپ کو ہر قدم کے دوران اپنے فارم کی مہارت حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
• ورکشاپ صرف 30 منٹ تک ہیں. کون سے مختصر، موثر معمول سے محبت نہیں کرتا؟
• جب آپ چاہتے ہیں تو آپ کو دکھا سکتے ہیں اور شروع کر سکتے ہیں. آپ کو کسی خاص طبقے کے وقت کا انتظار کرنا نہیں ہے، لہذا آپ ہمیشہ اپنے شیڈول میں ورزش کر سکتے ہیں.
• Workouts مشکل ہیں ، لیکن تمام سطحوں کے لئے مناسب. میں سب کو سخت محنت کرنے اور حدود کو بڑھانے کے بارے میں ہوں، لیکن مختلف آبادیوں کے لئے کام کی جگہوں کو سکولر ہونا ضروری ہے. 9 رونڈ کی معمولی وقت پر مبنی ہیں، اور جسم کے وزن کی مشقوں پر بڑے پیمانے پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ آسانی سے آپ کی رفتار کو تیز کرکے یا آپ کی رفتار تیز کرنے یا آپ کی فٹنس کی سطح پر مناسب بنانے کیلئے ترمیم کو شامل کرکے آسانی سے ورزش کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. اور اگر کسی خاص مشق کے بارے میں کوئی تشویش ہوتی ہے، تو آپ ٹرینر سے آپ کو ایک متبادل فراہم کرنے سے پوچھ سکتے ہیں.

9 رونما غور:

اگرچہ تمام معمولات کے باوجود، ایک کامل ورزش کے طور پر ایسی بات نہیں ہے، یا ایک ورزش جو کہ تمام لوگوں کے لئے بہترین ہے. سائن اپ کرنے سے پہلے، مندرجہ ذیل پر غور کریں:

• فرنچائزز کے درمیان ممکنہ اختلافات . ذہن میں رکھنے کے لئے اہم بات یہ ہے کہ 9 راؤن فرنچائز ہے، جبکہ نظام کارپوریٹ ہیڈکوارٹر کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے، اس میں مالکان اور ٹرینرز کے درمیان اختلاف ہوسکتا ہے جو آپ کے ذاتی تجربے کو متاثر کرسکتا ہے. اپنی صحت کو اپنے ہاتھوں سے پہلے ڈالنے سے پہلے اپنے ٹرینر کی اہلیت اور سرٹیفکیٹ کے بارے میں یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے. آپ مصروف گھنٹوں کے دوران صفائی، اضافے کی حد اور اس کے عملے کی دستیابی اور مدد کی چیزوں کے لئے سہولت بھی چیک کرنا چاہتے ہیں.

• چھوٹی سہولیات اور محدود گھنٹے . 9 راؤنڈ سہولیات چھوٹے ہیں اور عام طور پر صرف ایک یا دو ٹرینرز کی طرف سے منظم ہیں. اس کا مطلب ہے کہ سہولت آپ کے لئے سب سے زیادہ موزوں وقت کے دوران کھلا نہیں ہوسکتا. مثال کے طور پر، میں نے سہولت سہولت صبح 5:00 بجے سے صبح 1:00 بجے، صبح 8:00 بجے سے 1:00 بجے سے شروع کی ہے، پھر جمعہ سے جمعرات کو 3:00 بجے صبح 8:00 بجے تک دوبارہ کھول دیا گیا ہے. اگر میں صبح یا دیر رات کے مشق سے پہلے تھے، تو یہ شیڈول میرے لئے کام نہیں کر سکتا. اس نے کہا کہ گھنٹوں سہولت سے سہولیات سے مختلف ہوتی ہے، لہذا آپ کے مقامی جم زیادہ موافقت پذیر ہوسکتے ہیں.
• سہولت مصروف ہے جب کم ذاتی توجہ . میں جموں میں صرف ایک شخص تھا جب میں ایک وقت میں ایک کلاس میں شرکت کے لئے خوش قسمت تھا. اس کا مطلب تھا کہ میں انفرادی، ایک ٹرینر سے ایک ہدایت دیتا تھا جس نے مجھے معمول میں اشارہ اور اصلاح دی. چوٹی گھنٹے کے دوران، اگر ہر ایکٹیشن میں دو یا تین شرکاء مشق کر رہے ہیں تو، یہ ممکن نہیں ہے کہ ایک ٹرینر انفرادی تجاویز یا اشارہ فراہم کرسکیں. اگر آپ مشقوں سے واقف ہیں اور پہلے سے ہی تاریک شکل رکھتے ہیں، تو یہ ایک مسئلہ نہیں ہے، لیکن اگر آپ ورزش میں نیا ہو تو ممکنہ طور پر آپ کو ممکنہ زخموں پر کھلے رہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ٹرینر کے ساتھ بات چیت کریں اور اضافی مدد طلب کریں تو آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں.
• آپ کو اپنے آپ کو گرم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے . ایک مکمل دنیا میں، آپ اپنے 9 رونٹ ورزش کو پہلے سٹیشن میں شروع کر سکتے ہیں، جو آپ کو دل کی شرح میں اضافہ کرنے کے لئے تیار کنڈیشنگ مشقوں کا مظاہرہ کرے گا اور آپ کو زیادہ شدید کام کے لۓ تیار کیا جائے گا. بدقسمتی سے، اگر سہولت مصروف ہے، تو آپ کو اسٹیشن میں چھ یا سات، ڈائیونگ کو معمول کے گوشت میں بغیر کسی حقیقی گرمی کے بغیر کودنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر یہ معاملہ ہے تو، شاید آپ بہتر طور پر اپنے منٹ میں اپنے گھومنے یا جیکنگ جیک کرنے کے لئے کچھ منٹ خرچ کرنے کے لئے بہتر کام کریں گے. یہ آپ کے ورزش کو تھوڑی دیر تک لے جائے گا جب آپ اپنا 30 منٹ کے پروگرام پر اپنے ورزش کا اضافہ کررہے ہیں، لیکن بالآخر یہ ایک محفوظ، زیادہ مؤثر معمول بناتا ہے.

ایک لفظ سے

معلوم کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ اگر ایک ورزش پروگرام آپ کے لئے ہے تو اس سٹوڈیو کو سر کرنا اور اسے کوشش کرنا ہے. خوش قسمتی سے، 9 راؤن کی طرح سب سے زیادہ خصوصی سٹوڈیوز نئے شرکاء کو سائن اپ کرنے سے پہلے مفت کے لئے ایک کلاس کی کوشش کرنے کا موقع پیش کرتے ہیں. اپنے مفت ورک آؤٹ پیشکش کا فائدہ اٹھاؤ اپنے مقامی سٹوڈیو کے ساتھ چیک کریں.