توازن چیف آپ کی بیلنس کو بہتر بنانا شروع کر سکتا ہے؟

جیسا کہ آپ بڑے ہو جاتے ہیں، قدیم مشقوں کو لے کر تائی چی کے نام سے جانا جاتا ہے جو آپ کے توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. اکثر "منتقل مراقبہ" کے طور پر کہا گیا ہے، "تائی چی" استحکام کو بڑھانے اور بہت سے سائنسی مطالعہ میں پھیلنے سے روکنے کے لئے مل گیا ہے.

طویل روایتی چینی ادویات میں استعمال ہونے والے، تائی چی ایک دماغی جسم کی تکنیک ہے جس میں سست، نرم تحریکوں کی ایک سلسلہ شامل ہوتی ہے.

اکثر اس کے کشیدگی سے بچنے والے اثرات کے باعث، تائی چی ان حرکتوں کو گہرائی سانس لینے اور مراقبہ سے جوڑتا ہے.

تائی چی بھی ایک مارشل آرٹ کے طور پر شمار کیا جاتا ہے. اس مقصد کے لئے، رفتار اور طاقت کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے تائی چی نقل و حمل جنگی یا خود دفاع میں استعمال کیا جا سکتا ہے.

نہ صرف توازن کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تائی چی کی دائمی صحت کی دشواریوں کی وسیع پیمانے پر رینج میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ تائی چی مشق کرنے میں گٹھائی، دائمی کم پیٹھ درد، اور fibromyalgia جیسے حالات سے منسلک درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

کچھ مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ تائی چی مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی کرسکتی ہے اور ساتھ ساتھ کینسر اور دل کی بیماری جیسے بڑے بیماریوں میں زندگی کی کیفیت کو فروغ دیتا ہے. اس کے علاوہ، تائی چی میں دماغی صحت کے مسائل جیسے خطرے کی کمی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

تائی چی توازن کو بہتر بنانا کیوں استعمال کرتے ہیں؟

بہت سے لوگوں کے لئے، اعلی درجے کی عمر پوسٹل استحکام میں کمی کے ساتھ ہے (یعنی، ایک مخصوص مقامی زون کے اندر اندر آپ کے جسم کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کی صلاحیت).

بیلنس کی تقریب عام طور پر درمیانی عمر میں کمی سے شروع ہوتی ہے، وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ پھیلاؤ اور چوٹوں کے خطرے کے ساتھ.

ورزش کو بہتر بنانے اور فالوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک روزانہ کے نقطہ نظر کے طور پر اکثر مشورہ دیا جاتا ہے. تائی چی کے ساتھ، یوگا اکثر اس کے ممکنہ بوازنہ فوائد کے لئے زور دیا جاتا ہے.

بہت سے وجوہات ہیں کہ تائی چی توازن کو بہتر بنانے میں مفید سمجھا جاتا ہے. اس عمل کو پوزیشن استحکام کو برقرار رکھنے میں شامل ہونے والے کئی عوامل کو متاثر کرنے کا خیال ہے، جس میں لچک، طاقت، اور تحریک کی حد شامل ہے. یہ بھی کہا جاتا ہے کہ تائی چی آپ کے مقامی شعور کو بڑھانے کے ذریعے فالوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.

بیلنس کے لئے تائی چی پر تحقیق: یہ کیا مدد کر سکتا ہے؟

اگرچہ ابھی تک تائی چی کے صحت کے اثرات کی تلاش میں بڑے پیمانے پر مطالعہ کی کمی موجود ہے، تحقیق کے ایک بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ جب توازن کو بہتر بنانے کے لئے تا تا چی فائدہ مند ہوسکتی ہے.

2010 میں جرنٹری آف جریٹریک جسمانی تھراپی میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ کے لئے، سائنسدانوں نے پہلے سے شائع شدہ مطالعے کو دیکھا تھا کہ تائی چی کے اثرات پر 60 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں پر توازن کی تقریب کا تجربہ کیا گیا ہے. جائزوں میں سے زیادہ تر مطالعے کے مطالعہ میں تائی چی سیشن بھی شامل تھے جو کم از کم 45 منٹ تک پہنچ گئے اور 12 ہفتوں یا اس سے زیادہ عرصے تک ہفتے میں کم سے کم دو بار جگہ لے لی.

ان کے تجزیہ میں، رپورٹ کے مصنفین نے محسوس کیا کہ تائی نے اس طرح کے عوامل میں لچک، کمی کی شرح، تحریک کی حد، اور مشترکہ قوت کے طور پر بہتر بنایا. رپورٹ میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ تائی چی "بڑی عمر کے بالغوں میں توازن کو بہتر بنانے کے لئے اقتصادی اور مؤثر ورزش پروگرام" ہوسکتا ہے. تاہم، رپورٹ کے مصنفین نے بتایا کہ "مضبوط" مطالعہ کے ارکان تائی چی سے زیادہ فائدہ اٹھانے لگے تھے (کمزور شرکاء کے مقابلے میں ).

وہاں کچھ ثبوت بھی موجود ہیں کہ تائی چین نے پارکنسن کی مرض کے ساتھ لوگوں میں توازن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، ایک تحریک کی خرابی کا باعث بنتا ہے جس کی وجہ سے خرابی کی توازن پیدا ہوتی ہے. اس ثبوت میں 2014 میں جیل PLO ایک میں شائع ایک رپورٹ بھی شامل ہے.

اس رپورٹ کے لئے، محققین نے 10 کلینیکل ٹرائلز کا سائز بنایا جو لوگوں کو پارکنسن کی بیماری سے معمولی شدت پسندی کی بیماری کے حامل ہے. دواؤں اور باقاعدگی سے تائی چی مشق سمیت علاج کے پروگرام کے بعد ان کے درمیان، محققین نے عوامل میں فلو کی کمی اور صحت سے متعلق معیار کی زندگی کو بہتر بنایا. ان کے اختتام میں، رپورٹ کے مصنفین نے کہا ہے کہ تائی چی پر عمل اور ادویات کے استعمال کے ایک مجموعہ کا نتیجہ یہ ہے کہ "نقل و حرکت اور توازن میں کامیابی کا وعدہ کیا جا سکتا ہے."

آپ بیلنس کو بہتر بنانے کے لئے تائ چی کا استعمال کیسے کریں

اگرچہ یہ کتابیں یا آڈیو / وڈیو وسائل سے تائی چی سیکھنے کے لئے ممکن ہے، کسی کلاس کو لے کر یا تائی چی تربیت کے ساتھ کام کرنے میں مدد ملتی ہے اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ تحریکوں کو صحیح طریقے سے انجام دے رہے ہیں.

تائی چی عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن اس میں بعض افراد میں معمولی درد اور درد پیدا ہوسکتا ہے. حاملہ ہیں صحت مند مسائل اور خواتین جو لوگ تائی چی مشق کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں.

اگر آپ توازن کو بہتر بنانے کے لۓ تائی چی کا استعمال کرتے ہوئے سوچ رہے ہیں، تو ذہن میں رکھو کہ صحت اور طرز زندگی کے عوامل آپ کو عمر کے طور پر گرنے کے خطرے کو متاثر کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، جیسے عضلات کی کمزوری، بلڈ پریشر کنٹرول کے مسائل، اور بعض ادویات کا استعمال آپ کے توازن پر اثر انداز کر سکتا ہے. محفوظ رہنا، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو توازن کے ساتھ کوئی مسئلہ ہو تو، اور اگر تائی چی آپ کے لئے مددگار ثابت ہو تو پوچھیں.

> ذرائع:

> لیونگ ڈی پی، چان سی کے، سانگ ایچ ڈبلیو، سانگ ڈبلیو، جونز اے. تائ چی کے طور پر پرانے بالغوں میں بیلنس کو بہتر بنانے اور فالس کو کم کرنے کے لئے مداخلت کے طور پر: ایک منظم اور میٹا-تجزیاتی جائزہ. متبادل Ther صحت میڈ. 2011 جنوری-فروری؛ 17 (1): 40-8.

> لیو ایچ، فرینک اے تائی چی پرانے بالغوں کے لئے بیلنس کو بہتر بنانے کا مشق: ایک منظم جائزہ. جی جیرتریت فیزری. 2010 جولائی-ستمبر؛ 33 (3): 103-9.

> میکیازیکک جے 1، اوسیکیسی ڈبلیو. مشرقی لوگوں میں جسمانی بیلنس پر تائ چی کے اثرات - ابتدائی 21st صدی سے مطالعہ کا ایک جائزہ. ایم جی چن میڈ. 2010؛ 38 (2): 21 9-29.

> نی ایم، چاندی K، رچرڈ ایل، اور ایل. تائ چی، بیلنس ٹریننگ، اور پرانے خزاں میں بیلنس پر ایک خصوصی ڈیزائن کردہ یوگا پروگرام کے متوازن اثرات. آرک فیز میڈ ریبیلل. 2014 ستمبر؛ 95 (9): 1620-1628.e30.

> نی ایکس، لیو ایس، لو ایف، شے ایکس، گیو ایکس. پارکنسنسن کی بیماری کے لئے تائی چی کی موثری اور سیفٹی: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم نظام اور میٹا تجزیہ. PLOS ایک. 2014 جون 13؛ 9 (6): e99377.

ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.