جب یہ آپ کے غذا کی صفائی اور / یا وزن کم کرنے کے لئے آتا ہے تو، میں عام طور پر ایک تجویز بنا کر شروع کرتا ہوں. تاہم، زیادہ سے زیادہ اکثر نہیں، میں سٹریٹ مزاحمت سے ملاقات کر رہا ہوں. یہ مجھے حیرت انگیز ہے کیونکہ یہ ایک اکیلے پر زور دیتا ہے آپ کو ایک سال میں 26 پونڈ چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک تبدیلی، 26 پونڈ - تمہیں اس نمبر کی طرح ہونا چاہئے.
اگر یہ ایک "غذا" آپ کی غذا میں ایک قدیم ہے، تو آپ سمجھ لیں گے کہ لوگ لڑائی کیوں کرتے ہیں.
سادہ سچ ہے زیادہ سے زیادہ لوگ صرف ان کے پاپ کے ساتھ حصہ نہیں لینا چاہتے ہیں!
ان منجمد حقائق کی جانچ پڑتال کریں: سوڈا 100 فیصد غذائیت سے باطل ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ مشروبات-وٹامن، کوئی معدنیات، کوئی غذائی اجزاء جو آپ کو کسی بھی طرح سے مدد ملے گی کے بارے میں بالکل کچھ بھی نہیں چھوٹ رہا ہے. یہ صرف ایک چیز ہے جو آپ کے غذا میں اضافہ کرتی ہے، یہ کیلوری ہے- تقریبا 205 فی 20 آون. اوہ، اور چینی کے بارے میں مت بھولنا. آپ کو ایک 20 اون آئس بوتل میں میٹھی چیزوں کی 65 گرام مل جائے گی. لہذا، تقریبا 16 چائے کا چمچ، یہ بنیادی طور پر مائع کینڈی ہے.
سوچتے ہیں اگر غذا سوڈا ایک بہتر اختیار ہے؟ اس بات کا یقین، یہ کیلوری سے پاک ہے اور اس میں کوئی حقیقی چینی نہیں ہے، لیکن یہ ضروری طور پر صحت پسند نہیں ہے. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی طور پر میٹھی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے لوگ وزن کم ہونے سے زیادہ وزن حاصل کرنے کے قابل ہوتے ہیں. سائنسدانوں کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کیوں، لیکن جانوروں کے مطالعہ سے کچھ شواہد موجود ہیں جو غذائی مشروبات میں مصنوعی مٹھائیاں (مثلا چنار، اسپرامیم، یا سکلیراس / سپاڈا) میں بھوک بڑھانے اور وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں.
اس کے علاوہ، بعض لوگوں کو پورے دن میں کھانے سے زیادہ کیلوریوں کو کھانے کی طرف سے غذائی مشروبات کو چھوڑنے سے محفوظ کیلوریوں کے لئے بننے لگتا ہے.
اگر آپ باقاعدہ جگہ پر غذا سوڈا پینے اور اپنے کل کیلوری کا سراغ لگاتے ہیں، تو یہ وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. یہاں تک کہ اب بھی، میں اپنے آپ کو روزانہ کر سکتے ہیں اپنے آپ کو محدود کرنے کی سفارش کروں گا.
لیکن مثالی طور پر، بجائے آپ کے مشروبات (ذیل میں درج ذیل میں سے ایک کی طرح) سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کریں.
اب بھی اس پاپ کو چھوڑنے پر قائل نہیں؟ سواری ایسپ کو پھینکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے:
تیز رفتار کا نقصان
کئی سالوں میں جن لوگوں نے میری مدد کی ہے وہ سنگین سوڈا پینے والے تھے. ان میں سے کچھ ایک دن سے 2 سے 3 لیٹر گرجھا. یہ خالی مائع کیلوری (تمام چینی یا ہائی فیکٹرو مکئی کی شربت سے) ہمارے ملک میں موٹاپا مہیا کرنے کے لئے جزوی طور پر ذمہ دار ہوسکتا ہے. ذکر کرنے کے لئے نہیں، مائع کیلوری آپ کھانے کی اشیاء سے کیلوری کی طرح نہیں بھرتے ہیں.
وزن میں کمی جیتنے کے لئے یہ کس طرح ہے: ایک سال کے لئے ہر دن صرف ایک 20 آون سوڈ کا کاٹ آپ 108 108 چینی اور 91،000 کیلوری کو بچائے گا جس میں 26 پونڈ کا نقصان ہوتا ہے. یہ مائع کیلوری کو نکسنگ اکثر وزن کھونے کے لئے سب سے پہلے اور سب سے مؤثر مرحلے میں سے ایک ہے.
اپنے پریشانیوں کی حفاظت کرو
یہ تعجب نہیں ہونا چاہئے کہ سوڈا دانتوں کا مادہ بن سکتا ہے. سب کے بعد، یہ چینی کے ساتھ بھرا ہوا ہے. لیکن فیض فکسڈ میں ایسڈ بھی آپ کے chompers پر ایک نمبر کرتا ہے.
بون صحت کو فروغ دینا
کچھ مطالعہ ظاہر کرتے ہیں کہ کولا آپ کی ہڈیوں کو کم کرسکتے ہیں. اگرچہ ماہرین نے بنیادی طور پر اس بات پر شبہ لگایا ہے کہ سوڈا میں کیفین اور / یا فاسفورڈ ایسڈ کو الزام لگایا جاسکتا ہے، حال ہی میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہماری حقیقت میں کیلشیم امیر دودھ کی مشروبات کی مشروط ہے.
بیلنس بلڈ شوگر
سوڈا آپ کے خون کے شکر میں اضافہ کر سکتے ہیں، 2 ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ لوگ جو روزانہ دو یا دو دن پیتے ہیں وہ بیماری کو فروغ دینے کے 26 فیصد زیادہ تھے.
اپنا دل صحت مند رکھیں
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چینی میں اعلی غذا ہائی کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح سے منسلک ہوتا ہے، جن میں سے دونوں کو دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل سمجھا جاتا ہے. دراصل، ایک مطالعہ اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ ہر روز ایک سری لنکا کا مشروب پینے والے دل کی بیماری کیلئے 20 فی صد تک اضافہ کرسکتا ہے.
زبردست سوپ
ہائیڈریٹ اور صحت مند رہنے کے بجائے ان مشروبات میں سے ایک کو آزمائیں:
- اچھے پرانے پانی کا پانی : کوئی تعجب نہیں. یہ تازہ کاری کرنے اور دوبارہ توانائی کو بہتر بنانے میں سے ایک ہے.
- قدرتی طور پر ذائقہ لگانے والا: فرج کے لئے صرف ایک ضروری نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو پتلی مدد کرنے کا بہترین طریقہ بھی ہے.
- Unsweetened چائے (گرم یا شبیہیں): تھوڑا زیادہ ذائقہ کی ضرورت ہے؟ ایک صفر کیلوری ناپسندیدہ ذائقہ چائے کی کوشش کریں.
- Unsweetened کافی (گرم یا شبیہیں): موٹی فری دودھ کا انتخاب کرتے ہوئے اور ذائقہ شربت اتار کر اپنا کپ کم کیل رکھیں.
- کم چربی یا سکیم دودھ یا ایک دودھ کے متبادل جیسے سویالم، بادام کا دودھ، یا کاجو دودھ
جوائس باؤر، ایم ایس، آر ڈی این، سی ڈی این، این بی سی کے آج شو کے لئے صحت اور غذائیت کے ماہر ماہرین نمکین کے بانی. جوائس کی تازہ ترین کتاب جنک فوڈ سے جوائس فوڈ سے ہے .