وہ ہر رنر جانے کی پسندیدہ چیز نہیں ہوسکتی ہے، لیکن پہاڑیوں کے ساتھ پہاڑ چلانے کے لئے کافی فائدہ ہوتے ہیں . اور پہاڑی بار بار طاقتور بنانے، ان کی رفتار کو بہتر بنانے، اور پہاڑ چلانے میں ان کی ذہنی طاقت اور اعتماد کی تعمیر کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے.
اگرچہ پہاڑیوں کو مختلف مختلف لمبائی اور انحراف کی ڈگری میں آتے ہیں، اگرچہ پہاڑ کی دوبارہ اصطلاح کا بنیادی تصور عام طور پر ہی ہے.
آپ پہاڑی تیزی سے چلاتے ہیں اور پھر جھگڑا کرکے چلتے ہیں.
ہیلی کاپٹر کو کیسے چلائیں
- پہاڑ کی تربیت شروع نہ کرو جب تک آپ بیس بیس عمارت چلانے کے چھ سے آٹھ ہفتوں تک نہیں ہیں. آپ کو ہفتے میں کم سے کم تین دن چلنا چاہئے اور فی ہفتہ 15 میل فی گھنٹہ تک ہونا چاہئے.
- ایک پہاڑی کی تلاش کریں جو ایک سے 100 سے 200 میٹر طویل ہے. آپ چاہتے ہیں کہ وہ آپ کو آزمائشی کرنے کے لئے کافی ہوسکیں، لیکن اتنی سختی نہیں کہ آپ اپنے اچھے چلنے والے فارم کو برقرار رکھنے میں کامیاب نہیں رہیں گے.
- شروع کرنے سے پہلے، آپ کو گرمی کو یقینی بنائیں. اس کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ پہاڑی کے نچلے حصے تک تک پہنچنے سے پہلے سست جاگنگ کے تقریبا 10-15 منٹ حاصل کریں.
- اپنے پیروں پر نہ ڈالو. لیکن آپ پہاڑی کے سب سے اوپر تک راہ نہیں دیکھنا چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ بہت طویل یا کھڑی پہاڑی ہے. زمین سے تقریبا 10 سے 20 فوٹوں پر توجہ مرکوز کریں. یہ آپ کو پہاڑی پر ذہنی طور پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی.
- اپنے 5K کی کوشش کی رفتار پر پہاڑی کو چلانا شروع کرو. آپ اپنے پہاڑ کو سختی سے دھکا کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، لیکن اپنے فارم کو مکمل طور پر الگ نہیں ہونے دیں گے. پہاڑی تک مسلسل کوشش کرنے کی کوشش کریں.
- آپ کے ہاتھوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ میں ہونا چاہئے اور آگے آگے اور پیچھے (آگے کندھے پر گھومنا) آگے بڑھ جانا چاہئے، طرف نہیں.
- آپ کی پیٹھ براہ راست ہونا چاہئے اور کھڑا ہونا چاہئے. آپ کو ہونٹوں سے تھوڑا تھوڑا سا بھلا ہوا ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو hunched نہیں کر رہے ہیں.
- اپنے ہاتھوں کو جھکنے پر کم اور چھوٹا پر توجہ دینا. آپ کے ہتھیار آپ کو پہاڑی تک طاقت میں مدد ملے گی. آپ کے بازو سوئنگ کم اور تیز رکھنے سے، آپ کے پیروں کو زمین پر کم رہیں گے - نتیجے میں ایک مختصر، تیز رفتار.
- جب آپ اپنی پہاڑی کی چوٹی تک پہنچے تو، آپ کی سانس لینے کی کوشش کی جانی چاہیے اور آپ کے پیروں کو بھاری محسوس کرنا چاہئے. گھومنے اور آسان جھگڑا کی طرف سے بحال یا پہاڑی پر چلنے.
- آپ کی تعداد میں بار بار آپ کا تجربہ اور فٹنس کی سطح پر منحصر ہے. ابتدائی تین کھلاڑیوں کو 2-3 بار پھر سے شروع کرنا چاہئے، جس میں اگلے تین سے چار ہفتوں تک ہر ہفتے ایک اور اضافی بارہ میں اضافہ ہوتا ہے. اعلی درجے کی چلانے والے چھ بار بار دوبارہ شروع کر سکتے ہیں اور ہر ہفتے ایک دوسرے کو شامل کر سکتے ہیں، زیادہ تر دس بار پھر.
- پہاڑی تربیت کرتے وقت، پہاڑی نہیں ہفتہ میں ایک بار سے زائد مرتبہ بار بار کرتے ہیں. پہاڑوں کو آپ کی آزمائش کی کوشش کریں جو کچھ آپ کرتے ہیں - کچھ مختصر اور کھڑی، اور دوسرے لمبے افراد کو ایک چھوٹا سا تعاقب.
مزید ہل چل رہا ہے مشورہ: کیا آپ ایک بہت فلیٹ علاقے میں رہتے ہیں؟ پہاڑی ورزش کرنے کے لئے اب بھی ممکن ہے؟ پہاڑی چلانے کے اختیارات کے لئے ان خیالات کو نکالیں.
بھی دیکھیں: