کس طرح پہاڑیوں کو مناسب طریقے سے چلائیں

آپ کی مسلسل رننگ ٹیکنالوجی کو بہتر بنائیں

اگر آپ ان ہتھیاروں میں سے ایک ہیں جنہوں نے چلنے والے پہاڑیوں کو ڈھایا ہے تو یہ ممکن ہو کہ آپ صحیح پہاڑی چلنے والی تکنیکوں کا استعمال نہیں کر رہے ہیں. مناسب پہاڑی چلانے کے لئے ان اقدامات پر عمل کریں اور آپ اصل میں آپ کے رنوں کے دوران ٹائل کرنے کے منتظر ہوسکتے ہیں.

ہل رننگ کے لئے چھ قدم

1. سوچنے لگے کہ آپ پہاڑی پر حملہ کرنا چاہتے ہیں. پہاڑیوں کو چلانے کی کلید مناسب ہے کہ آپ کی کوشش کی سطح کو برقرار رکھے (جو اوپر تک تیز رفتار میں ترجمہ کرتا ہے)، لہذا آپ توانائی کو برباد نہیں کرتے اور پہاڑی کے سب سے اوپر پر سانس لینے سے باہر نکلتے ہیں. ).

1. جیسا کہ آپ ایک اوپر تک پہنچتے ہیں، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کو اچھا چل رہا ہے فارم . آپ کے ہاتھوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ میں ہونا چاہئے اور آگے آگے اور پیچھے (آگے کندھے پر گھومنا) آگے بڑھ جانا چاہئے، طرف نہیں.
2. آپ کی پیٹھ براہ راست ہونا چاہئے اور کھڑا ہونا چاہئے. آپ کو ہونٹوں سے تھوڑا تھوڑا سا بھلا ہوا ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو hunched نہیں کر رہے ہیں.
3. اپنے ہاتھوں کو جھکنے پر کم اور چھوٹا پر توجہ دینا. آپ کے بازو سوئنگ کم اور تیز رکھنے سے، آپ کے پیروں کو زمین پر کم رہیں گے - نتیجے میں ایک مختصر، تیز رفتار.
4. جیسا کہ آپ کو پہاڑی کے اوپر تک پہنچنے کے لۓ، آپ دوبارہ اپنے معمول کی بنیاد پر شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ پہاڑی کو ٹھیک طریقے سے بھاگ گئے تو، آپ پہاڑ پر بہت زیادہ توانائی ضائع ہونے والے رنروں کو منتقل کر سکیں گے.
5. نیچے سے چلانے کا بہترین طریقہ تھوڑا سا آگے آگے بڑھانا اور مختصر فوری راستہ لگانا ہے. واپس جھٹکاو اور اپنے آپ کو بریک کرنے کی کوشش نہ کرو. آپ کے کندھوں کو آپ کے سامنے اور اپنے ہونٹوں کے سامنے تھوڑا تھوڑا سا رکھنے کے لئے کوشش کریں. اگرچہ یہ آپ کے پیروں پر گولہ باری کو کم کرنے کے لئے بہت بڑا لچکدار قدم لینے سے بچنے سے بچنے سے بچنے کی کوشش کر رہی ہے.

پہاڑیوں کے بارے میں مزید: نیچے چلانے کے لئے تجاویز

ہل چلنے کے فوائد : ابھی تک پہاڑیوں سے نفرت ہے؟ یہاں پہاڑی چلنے کے چھ فوائد ہیں جو آپ کو ایک تبدیل کر سکتے ہیں.

ہیلی کاپٹر کو کیسے چلائیں گے : آپ کو اپنی طاقت کی تعمیر اور پہاڑی بار بار چلانے کی طرف سے آپ کی رفتار اور اعتماد کو بہتر بنا سکتے ہیں. یہ ورزش 100 سے 200 میٹر طویل (300 سے 600 فٹ یا ایک سے تین شہر کے بلاکس) پہاڑی کا استعمال کرتا ہے.

آپ اسے اپنے 5K رفتار تکمیل پر اچھی شکل کے ساتھ چلائیں گے، پھر چلائیں گے یا چلنے والی جگہ پر چلیں گے. ابتدائی رینجرز کے لئے دو سے تین بار پھر دو بار پھر اور 6 سے 10 بار پھر دوبارہ پیش کیجئے، آپ اپنے پہاڑ کی بندش کی تعمیر کریں گے.

پہاڑیوں کے بغیر ہل ورزش کو کیسے چلائیں: اگر آپ ایسے دوڑ کے لئے تربیت کر رہے ہیں کہ پہاڑوں میں پڑے رہیں لیکن آپ فلیٹ میں رہتے ہیں تو، آپ ان ہیک کو پہاڑوں کے بغیر ٹریننگ حاصل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

ٹریڈمل ہل ورزش : یقینا، باہر جانے کے بغیر پہاڑیوں کو چلانے کے طریقوں میں سے ایک ایک ٹریڈمل کا استعمال کرنا ہے. ایک ٹریڈمل کی انخلاء کی خصوصیت کا استعمال پہاڑوں کی نقل کر سکتا ہے اور آپ کو اپنے پہاڑی چلانے کے فارم پر کام کرنے کا موقع فراہم کر سکتا ہے. کچھ ٹریڈملس بھی نیچے چلانے کے لئے چلانے کا انکار کرنے کے لئے کمی کی ترتیب بھی پیش کرتا ہے. اگر آپ پہاڑ کی دوڑ کے لئے تیاری کررہے ہیں، تو یہ آپ کے اوپر اور ہلکا پھلکا چلانے والے فارم دونوں کو مشق کرنے کا بہترین ہے.
مزید: ٹریڈمل پر ریس کے لئے تربیت

_ذریعہ:

_{جانی پڈوولو، ڈگلس پاول، رفایل میلیا، اور لوکا پاولو آرڈیگو. "مشکل چل رہا ہے ایک پیراگراف. PLOS ایک. 2013؛ 8 (7): e69006.}