کھینچنے کے فوائد کیا ہیں؟

مئی لچک لچک میں بہتری لیکن چوٹ یا Soreness کو کم نہیں کرے گا

تم کیوں بڑھتے ہو؟ معمولوں کو کھینچنا سب سے زیادہ مشق طبقات یا کوچنگ سیشن کا ایک معیاری حصہ ہے. کیا آپ آگے چلنے کے دوران، یا اس کے بعد چلنے والی ورزش یا دیگر کارڈی ورزش کو آگے بڑھاتے ہیں؟

پریشانی کے تنازعات کی روک تھام پر تحقیق یا پٹھوں کی درد کو کم کرنا

آپ کو ٹھنڈی اپ کے دوران ایک مشق گرمی کے دوران بڑھاتے اور بڑھانے کے لئے دیئے گئے تین اہم وجوہات سن لیں گے.

سب سے پہلے یہ ہے کہ چوٹ کو روکنے میں مدد ملے گی. دوسرا یہ ہے کہ یہ آپ کے ورزش کے بعد پٹھوں کی درد کم کرے گی. تیسری یہ ہے کہ یہ آپ کی تحریک کی حد کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اس وجہ سے آپ کی کارکردگی میں مدد ملے گی.

لیکن دہائیوں کے لئے کیا کوچز سکھایا گیا ہے تحقیق کی طرف سے ثابت نہیں کیا گیا ہے. تحقیقی تحریک کی بہتر بنانے میں رینج کرنے کے لئے ایک جگہ ڈھونڈتا ہے، لیکن اس سے پہلے زخمی ہونے سے روکنے یا مشق کے بعد درد کو کم کرنے کے لئے ثابت نہیں کیا گیا ہے، جب اس سے پہلے، دوران یا اس کے بعد مشق کیا جاتا ہے. بہت سے سالوں کے لئے، بہترین مطالعہ کے منظم جائزے کا کہنا ہے کہ آپ کو درد کی وجہ سے چوٹ یا کمی سے کم نہیں کر سکتے ہیں.
مزید: ھیںچو - تحقیق کیا دکھاتا ہے

لچکدار اور موشن کی رینج کے لئے جامد کھینچنا

تو، آپ کو کیوں بڑھنا چاہئے؟ لچکدار اکثر اور خود ہی ایک مقصد ہے. اس کی مکمل رینج کے ذریعہ مشترکہ کرنے کے قابل ہونے سے ہمیں تحریک کی زیادہ آزادی دیتی ہے. اس کے علاوہ، تنگ پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے ھیںچو جسم کو اچھی طرح سے محسوس کرتا ہے.

صحت کی سرگرمیاں جیسے یوگا اور لچک پر توجہ مرکوز.

باقاعدگی سے مستحکم مسلسل معمول کے ساتھ آپ کی لچک اور رینج کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے جو آپ پہلے نہیں کرسکتے. جامد اثر آہستہ آہستہ اس کی مکمل رینج کے ذریعے پٹھوں کو قابو پانے میں مدد کرتا ہے، پھر اسے اس پوزیشن پر رکھتا ہے جہاں یہ پورے توسیع پر ہوتا ہے (لیکن درد کے بغیر).

مسلسل 15 سے 30 سیکنڈ تک جاری ہے.

تم کتنی بار بڑھتی ہو؟ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ 30 سیکنڈ تک ایک بار پٹھوں کے گروپ میں روزانہ لگانا، تحریک کی حد میں اضافہ ہو سکتا ہے. آپ اس دن کے کسی بھی وقت معمول کر سکتے ہیں. آپ اپنے کاموں کے ساتھ ایسا کرنا آسان ہوسکتے ہیں، یا آپ الگ الگ کر سکتے ہیں.

ایک خاص قسم کے جامد ھیںچ، پوپ کی بحالی کے لئے پروپوزل کی گذارش نیوروماسکلر سہولیات ، تیار کیا گیا تھا اور اب کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا جا رہا ہے. یہ مشق کے بعد کیا جاتا ہے.

واکروں کے لئے کھینچنا

آپ اپنے آپ سے پوچھنا چاہۓ کہ آیا آپ کو لچکدار مشق کو بڑھانا یا وقت ملے گا، اگر آپ نے انہیں اپنی معمول کے ورزش کے کام کے سلسلے میں شامل نہیں کیا تھا. آپ اپنے گھومنے والے کاموں کا حصہ بننے کے لئے وائڈر کے لئے یہ مسلسل معمول کا استعمال کرسکتے ہیں.

کھینچنے سے پہلے ہمیشہ گرم اپ

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک ایسی سرگرمی سے گرم کریں جس سے پٹھوں کو مشق کرنے سے پہلے 5 سے 10 منٹ تک بڑھا جا سکے. آسان رفتار پر چلنا ایک مناسب گرم اپ ہے. اگر آپ کو تیز رفتار رفتار سے چلنے کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کی تیز رفتار ورزش سے پہلے بڑھنا چاہتے ہو تو، سب سے پہلے آسان رفتار پر گرم کریں، پھر بڑھائیں.

ورزش کے بعد ھیںچو؟

مشق کے بعد کھینچنے میں عضلات پر کشیدگی کو آرام اور توازن میں مدد مل سکتی ہے جو صرف مشق کی جاتی ہے.

روایتی طور پر یہ ایک ٹھنڈا نیچے کی مدت کے بعد کیا گیا تھا. یا، آپ اپنی سرگرمیوں کو اپنے کارڈیو یا طاقت ورزش کے کام سے علیحدگی کے طور پر مسلسل کرنا چاہتے ہیں.

> ذرائع:

> ڈی نورونہا ایم، کامپر ایس جے. مشق کے بعد پٹھوں کی درد کو روکنے یا کم کرنے کے لئے کھینچنا. منظم جائزہ کے کوکرین ڈیٹا بیس . ستمبر 1996. دوئ: 10.1002 / 14651858.cd004577.pub3

ہندلی، وائک کامب ٹی، بریگیگ ڈبلیو، ہانگ جے پروپوزلٹیکیو نیورووماسکلر سہولت (پی این ایف): تحریک اور عضلات کی رینج پر اس کے میکانیزم اور اثرات. انسانی کنیٹکس کی جرنل . 2012؛ 31 (-1). doi: 10.2478 / v10078-012-0011-y

> Lauersen JB، Bertelsen ڈییم، اینڈرسن ایل بی. کھیلوں کی چوٹوں کو روکنے کے لئے ورزش کے مداخلت کی مؤثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن . 2013؛ 48 (11): 871-877. doi: 10.1136 / bjsports-2013-092538.

> لیپینن ایم، ائٹلٹن ایس، پارکری جے، ہیینون اے، کجالا یو ایم. کھیلوں سے متعلقہ چوٹوں کو روکنے کے لئے مداخلت: ایک ترتیباتی جائزہ اور بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ. کھیل میڈیسن . 2013؛ 44 (4): 473-486. DOI: 10.1007 / s40279-013-0136-8.