411 پر جب یہ سوار ہو تو ٹھیک ہے اور جب آپ کو وقفے پر لے جانا چاہئے
ایک بار جب آپ انڈور سائیکلنگ معمول کی نالی میں داخل ہو جاتے ہیں، تو آپ موسم کے نیچے محسوس کر رہے ہیں جب آپ ورزش کو شرک کرنے کے لئے ناگزیر ہوسکتے ہیں. آپ کے علامات اور ان کی شدت پر منحصر ہے، آپ کو ایسا نہیں ہونا چاہئے. جب مشق کرنے کے لئے یا نہیں فیصلہ کرتے ہیں، ماہرین اکثر "گردن چیک" کرنے کی سفارش کرتے ہیں: اگر آپ کے تمام علامات گردن سے اوپر ہیں- مثال کے طور پر، اگر آپ کے سر درد، ناک کی جڑیں، سینوس دباؤ، اور شاید ایک ہلکے زخم گلے لگے. عام طور پر یہ کام کرنا ٹھیک ہے.
کام کرنا، پسینہ توڑنے، اور آپ کی گردش کو پمپ کرنے سے بھی اپنے سینوسوں کو بے نقاب کر سکتے ہیں، اپنی توانائی کو فروغ دیتے ہیں، اور آپ تھوڑا بہتر محسوس کرتے ہیں.
لیکن یہ شدت کو ڈائل کرنا ہے اور شاید آپ کے ورزش کی لمبائی تھوڑی دیر سے، خاص طور پر جب ان کی فطرت انڈور سائیکلنگ کلاسوں کی طرف سے طاقتور ہے. آپ ورزش کو ایک نرم رفتار سے 10 منٹ کی آزمائش پر غور کر سکتے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں کہ اگر آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں تو اگر آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں تو آپ کو مشکلات اور درد محسوس ہوتا ہے. ( محاصرہ کے طور پر، اس وقت تک انسٹرکٹر کو سر سے پہلے دے دو کہ آپ یہ کر رہے ہو .) اگر آپ اس کے ساتھ رہیں گے، بجائے جانے یا گھر جانے والے نقطہ نظر کے بجائے، زیادہ اعتدال پسند ایک کا استعمال کریں. شاید ممکنہ طور پر 4 اور 7 7 کے درمیان رہائش پذیر اضافے (RPE) پیمانے پر آپ کی درجہ بندی پر رہیں. عام طور پر زیادہ سے زیادہ بہاؤ پینے کی طرف سے سواری کے دوران اچھی طرح سے ہائیڈرڈ رہنے کا یقین رکھو . اور اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اینٹی ہسٹرمائنس میں کچھ سرد ادویات آپ کے توازن، موافقت، اور سائیکلنگ کی کارکردگی کے دیگر پہلوؤں کو متاثر کرسکتے ہیں.
اس کے برعکس، اگر آپ کی علامات آپ کی گردن سے بڑھتی ہیں تو اگر آپ کو بخار ہے تو سختی سے تھکاوٹ، کھانسی، جسم کے درد یا درد، پیٹ یا اسہال پریشان ہوجائے. آپ کو اپنے اندرونی سایکلنگ ورزش کو مکمل طور پر چھوڑ دینا چاہئے جب تک کہ آپ دوبارہ ٹھیک نہ ہو. ایک چیز کے لئے، جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ 18 پہیڑی کی طرف سے مارے گئے ہیں تو آپ واقعی دل سے چلنے کے قابل نہیں ہیں. آپ کے جسم کو بیماری سے لڑنے کے لئے توانائی کا تحفظ کرنے کی ضرورت ہے.
ایک دوسرے کے لئے، آپ کو بھی بعد میں بیمار محسوس کر سکتا ہے. آپ کا مدافعتی نظام پہلے سے ہی ٹیکس دیا جاتا ہے کیونکہ یہ انفیکشن سے لڑتا ہے اور شدید ورزش کے ساتھ اس پر زور دیتا ہے کہ آپ کی بحالی کا خاتمہ ہوسکتا ہے اور شاید بیماری زیادہ دیر تک ہوسکتی ہے. جب آپ انڈور سائکلنگ میں واپس آنے کے لئے کافی اچھا محسوس کرتے ہیں، تو پھر آپ کو معمول کے معمول کے مطابق معمولی معمول کے ساتھ دوبارہ تبدیل کرنے کے لۓ دوبارہ شروع کریں.
لہذا اپنے جسم کو سن لیں اور اپنے علامات کو اپنے فیصلے کی راہنمائی دیں. لیکن اپنے ساتھی سائیکلسٹوں پر بھی غور کریں: اگر آپ طوفان کھاتے ہیں یا چھپا رہے ہوتے ہیں، اور آپ ہر جگہ آپ کے بیماریوں کو چھونے سے بچنے سے بچنے سے قاصر نہیں ہوسکتے ہیں، تو آپ کو مناسب رہنا چاہئے. یا، اگر آپ اسے محسوس کرتے ہیں تو آپ کو باہر ایک نرم چراغ لے جا سکتا ہے جہاں آپ کسی کو متاثر نہیں کریں گے. اسی طرح، اگر آپ کو بخار ہے تو، فلو، یا کسی اور بیماری کو آسانی سے پھیلاتا ہے، جب آپ کے علامات مکمل طور پر دور ہوجائے جائیں گے تو آپ کو ایک ہتھیار سے بہتر ہونا ہوگا. یہاں تک کہ اگر آپ سواری کے بعد وینٹائزنگ کے مسحوں کے ساتھ اپنی موٹر سائیکل کو صاف طور پر صاف کرنا چاہتے ہیں تو، اب بھی یہ ایک اچھا موقع ہے کہ بیماریوں میں درد پذیر ہوجائے گی. آپ کسی اور کی بیماری کو پکڑنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں تاکہ سنہری اصول پر عمل کریں اور دوسروں کو کریں. . .