یہ کراس ٹریننگ ورکشاپ آپ کی معمولی تازہ رکھیں گی
اگر آپ انڈور سائکلنگ جنک ہیں تو، آپ کو دن کے دن، آپ کے مشق بنانے کے لئے تیار ہوسکتا ہے. سب کے بعد، یہ ایک بہترین ورزش ہے، یہ مزہ ہے اور یہ موسیقی کو توانائی دینے کے لئے مقرر کیا جاتا ہے. لیکن ایک ہی جسمانی سرگرمی کررہے ہیں، ہر روز ایک اچھا خیال نہیں ہے، یہاں تک کہ اگر آپ اسے پسند کرتے ہیں، کیونکہ یہ زیادہ استعمال ہونے والے زخموں، جلانے والے ، بور، یا تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے.
اور جیسا کہ آپ کے جسم کی سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے، نتائج حاصل کرنے میں مشکل ہو جائے گا؛ آپ کو ایک مشق تالیف بھی مار سکتا تھا.
یہی ہے کہ کراس ٹریننگ میں آتا ہے، ایک نقطہ نظر جس میں کئی مختلف ورزش کی حکمت عملی پر منحصر ہوتا ہے تاکہ جسمانی فٹنس اور پٹھوں کی طاقت، برداشت اور لچک کو بہتر بنانا. کراس ٹریننگ انڈور سائکلنگ سمیت کسی بھی ورزش پروگرام میں مختلف قسم کے شامل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. یہ آپ کی مجموعی فٹنس میں اضافہ کرے گا، آپ حوصلہ افزائی کریں گے، زخموں سے بچنے میں مدد کریں اور آپ کی ورزش زندگی کو اسٹائل حاصل کرنے سے روک دیں.
کارڈویووسکول مشق، طاقت یا مزاحمت کی تربیت اور لچک بڑھانے کی مشقوں کے مختلف قسم کے ساتھ کراس ٹرین کے بہت سے مختلف طریقے موجود ہیں. پٹھوں کے عدم توازن کو روکنے کے لئے، آپ کی سب سے اچھی شرط آپ کو ہر قسم کی تین اقسام کو اپنے قزاقوں میں شامل کرنا ہے.
یہ دوسرے ورزشوں کو بھی سمجھنا ہے جو انڈور سائکلنگ کے ساتھ ہم آہنگی اثر پڑے گا. مثال کے طور پر، مختلف پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے وقت، کارڈیواسولر برداشت پیدا کرنے کے لئے، اچھی تکمیلی ورزشوں میں چلنے یا جھگڑا، تیز چلنے، سوئمنگ، گہری پانی چلانے ، قطار، سکیٹنگ یا یلڈیڈیکل مشین کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہیں.
آپ کے اوپری اور کم جسم میں پٹھوں کی طاقت اور برداشت کی تعمیر کے لئے، آپ کیلسٹینکسکس کرسکتے ہیں، مفت وزن وزن کی مشینیں استعمال کرتے ہیں، کیتلیبلیل یا مزاحمت بینڈ.
مجموعی لچک کو بڑھانے کے لئے، ایک کشیدگی ورزش، یوگا ، تائی چی یا ایک پلییٹس چٹائی کلاس کا انتخاب کریں. مسلسل عنصر خاص طور پر اہم ہے کیونکہ بعض پٹھوں والے گروہوں جیسے جیسے ہپ لچکدار ، آئی ٹی (غیر معمولی) بینڈ، اور پٹپیسیسس اور لیلیسییمس دوسیسی کے پیچھے پیچھے-خاص طور پر انڈور سائکلنگ کے ساتھ خاص طور پر تنگ ہوسکتا ہے تاکہ اس کے پیچھے پیچھے پھیلنے کا یقین ہو.
ان دیگر سرگرمیوں کو اپنے ورزش کے رجحان میں شامل کرنے کے لئے، آپ ایک دن سے اندرونی سائکلنگ ایک دن سے اگلے، اگلے سوئمنگ کرکے، ڈور سائیکلنگ کر رہے ہیں اور مندرجہ ذیل دن کو تربیت دینے کے لۓ اپنی سرگرمیوں کو اگلے دن Pilates چٹائی کلاس لے سکتے ہیں. دن اور اسی طرح.
آئیے مشق کے سات synergistic شکلوں کے مخصوص فوائد کو دیکھتے ہیں:
- انڈور سائکلنگ کے طور پر بہت ہی عضلات چل رہا ہے اور یہ آپ کے بنیادی پٹھوں کو چلاتا ہے. آپ کی صلاحیت کو بڑھانے کا ایک بڑا طریقہ ہے. یہ جھگڑا اور تیز چلنے والا ہے، جس میں کم اثر ہوتا ہے اور جسمانی طور پر چیلنج کم ہوتے ہیں.
- تیراکی انڈور سائیکل سوار کے لئے ایک بہترین کراس ٹریننگ مشق ہے کیونکہ یہ آپ کے پورے جسم کو استعمال کرنے کے لئے رکھتا ہے - آپ کے ہاتھ، آپ کے پیر، آپ کے کندھوں، اور پیچھے اور آپ کے abs. پلس، یہ غیر اثر انداز ہونے کے دوران شاندار دل کی تربیت فراہم کرتا ہے. گہرے پانی چلانے میں بھی ایک اچھا، کم اثر آلودگی کا ورزش بھی ہوتا ہے.
- ایک مضبوط رفتار پر روٹنگ ، چاہے یہ باہر یا قطار کی مشین پر ہے، ایک بہت اچھا کارڈوسکاس ورزش ہے. یہ کم جسم اور اوپری جسم کو، خاص طور پر آپ کے رانوں کے سامنے، ہونٹوں، glutes، اوپری اور نیچے کی طرف اور کندھوں کو مضبوط بناتا ہے.
- سکیٹنگ ان ڈرائیو کی رفتار پر انحصار کرتا ہے جو انور سائیکلنگ میں استعمال ہونے والا زیادہ سے زیادہ گلائڈنگ موشن کی طرح ہوتا ہے، جس کا معنی ہے کہ آپ اسی طرح کے عضلات کو چیلنج کر سکیں گے جو دونوں سرگرمیوں میں استعمال ہوتے ہیں. چاہے یہ برف یا فرش پر ہوتا ہے، سکیٹنگ کو کوئڈوں اور گلیوں کے لئے خاص طور پر بہت کم کم اثر انداز ہوتا ہے. ایک اضافی بونس کے طور پر، یہ چپلتا اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کر سکتا ہے.
- elliptical مشین بھی ایک gliding تحریک پر منحصر ہے، لہذا یہ انڈور سائکلنگ کے طور پر اسی طرح کے پٹھوں گروپوں کام کرتا ہے. مزاحمت کی مقدار پر منحصر ہے اور آپ کو اس مشین پر رکاوٹ، اور جس رفتار سے آپ اسے استعمال کرتے ہیں، آپ کو کارڈ کارڈ ورزش مل سکتی ہے جو انڈور سائیکلنگ اور چل رہا ہے.
- Pilates ، ایک دماغ جسم کے ورزش جو مناسب مراحل اور سانس لینے پر زور دیتا ہے اور عین مطابق تحریکوں کو آپ کے پٹھوں میں لچک حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کے جوڑوں میں زیادہ تر رفتار اور مضبوط کور، جس سے آپ کے پیڈل سٹروک میں طاقت پیدا ہو سکتی ہے. اگر آپ پیٹھ درد کے شکار ہو جاتے ہیں تو، ایک مضبوط کور کی ترقی لازمی ہے.
- یوگا ، ایک دماغی جسم کی مشق، پٹھوں کی طاقت، لچک اور ذہنی توجہ کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے. یہ انڈور سائیکل سواروں کے لئے خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ بہت سے لوگ ہپ لچکدار، ہڑتال اور نچلے حصے کو نشانہ بناتے ہیں، جن علاقوں میں خاص طور پر سائیکل سوار میں ہوسکتی ہے. اپڈ فورڈ ڈاگ، نیچے آنے والی کتے اور یودقا کی حیثیت رکھتا ہے ایک خوش آمدید امدادی امداد فراہم کرسکتا ہے. یوگا بھی انور سائکلنگ کے لئے ایک عظیم تکمیل ہوسکتا ہے کیونکہ دوسرے سینے، اوپری پیچھے اور اسلحہ میں ہدف کی پٹھوں کی نشاندہی ہوتی ہے، ایسے علاقوں جو ڈور سائیکلنگ سے زیادہ توجہ نہیں دیتے ہیں.
بالآخر، آپ کے ڈور سائیکلنگ ریگیمن میں مختلف قسم کے تحریک کو شامل کرنے میں آپ کے جسم میں مخالف مٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے، زخموں کو روکنے اور طاقت اور صلاحیتوں میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی. سچ میں مطابقت پذیری فیشن میں، ان فوائد کے مشترکہ اثر انفرادی نقوشوں کی رقم سے زیادہ ہے کیونکہ آپ بہتر اور زیادہ سے زیادہ جوش و جذبے کے ساتھ سوار ہو سکتے ہیں.