آپ کے اوپری جسم نے ایک معاون کردار ادا کی ہے لہذا سواری کے بعد اسے نظر انداز نہ کریں.
یہ سچ ہے کہ آپ کے ٹانگیں، ہپس اور گلوکوز ان ڈور سائکلنگ میں بہت زیادہ کام کرتی ہیں. لیکن امکانات ہیں، آپ نے آپ کے اوپر جسم میں کشیدگی کا اظہار کیا اور اپنی بازو، سینے، یا کندھوں میں پٹھوں کو اپنی سواری کی پوزیشن میں منتقل کرنے میں مدد یا کھڑے مقام پر سوار ہونے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے استعمال کیا. تو یہ ان کی پٹھوں کو نظر انداز کرنے کے لئے ایک غلطی ہے جب سواری کے بعد ٹھنڈا کرنے اور پھیلانے کا وقت ہے.
آگے بڑھنے کے لئے چند لمحات لے کر پوزیشن میں پٹھوں کے درد کی روک تھام کو روکنے اور تحریک کی حد کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے؛ اس کے علاوہ، یہ سواری کے بعد آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور اس کی حیثیت سے واپس کھڑے مقام (زمین پر).
سادگی اور سہولت کے لئے، آپ کے اوپر کے جسم میں پٹھوں کو بڑھانے کے لئے آسان ہے جبکہ آپ اب بھی موٹر سائیکل پر بیٹھے ہیں (اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ ملٹاسک کے مؤثر انداز کے طور پر!): نرم رفتار پر پیڈل کو جاری رکھنے کے دوران آپ کی دل کی شرح آہستہ آہستہ نیچے آ سکتی ہے اور جب آپ موٹر سائیکل سے دور ہو جاتے ہیں تو آپ خون سے بچنے سے روک سکتے ہیں، مندرجہ ذیل چھ حصے کرتے ہیں.
اندور سائیکل سواروں کے لئے کھڑکی
سینے مسلسل رکھو : اپنے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون رکھیں، اور اپنی بازو کو کمر کی سطح پر اپنی پشت کے پیچھے رکھیں، اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے سے ہٹائیں. آہستہ آہستہ آپ کے کندھوں کو روکنے کے بغیر چند انچ آپ کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ اٹھاؤ؛ اس کی حیثیت کو 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھو، اپنے سینے میں مسلسل محسوس کرو، پھر رہائی.
کندھے رولز: اپنے ہاتھوں کو کندھے دونوں کے کندھے پر رکھیں اور بڑے حلقوں میں اپنے کوبوں کو منتقل کریں جیسے کہ آپ پیچھے سے تین بڑے کندھوں کے رول کرتے ہیں. اس کے بعد، حرکت کو آگے بڑھاؤ اور آگے پیچھے سے تین بڑے کندھے رولیں کریں.
اونچائی پیچھے بڑھتی ہوئی: اپنا ہاتھ سینے کی سطح پر اپنے ہاتھوں سے باہر رکھو، اپنی انگلیوں کو پھینک دیں اور اپنے کوڑوں میں تھوڑا سا موڑ برقرار رکھو.
اپنے سینوں کو اپنے سینے میں لے لو اور اپنے اوپری حصے کو راؤنڈ کرو، اپنے آپ کو ایک بڑا ریچھ لگانا. 10 سے 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو پھر رہائی.
کندھے پھیلاتا ہے: اپنی دائیں ہاتھ اور اپنے دائیں بازو میں اپنے بائیں کندھے کی طرف لے، اپنے سینے کی کونے میں صحیح دائیں رکھو؛ اپنے بائیں کھجور کو اپنی دائیں کونے پر رکھیں اور اسے اپنی سینے پر لے جائیں. 10 سے 15 سیکنڈ تک رہیں. اطراف تبدیل کریں.
سروں کے اوپر ٹاسپس بڑھاتے ہیں: اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں اور اپنے دائیں کونے کو باندھائیں کیونکہ آپ اپنے سر کے پیچھے اپنا دائیں بازو اٹھاتے ہیں، اپنے سر کے پیچھے اپنے دائیں ہاتھ کی انگلیوں کو رکھ کر اپنے کندھوں کے بلیڈ کے درمیان اپنا اوپری چھڑکیں. اس کے بعد، اپنے بائیں بازو کو اپنے سر کے اوپر اور بائیں ہاتھ کے اوپر رکھیۓ تاکہ آپ کے دائیں بازو کو مسلسل آہستہ آہستہ اپنے دائیں بازو کی مدد کے لۓ آگے بڑھاؤ. 10 سے 15 سیکنڈ تک رہیں، پھر رہائی دیں. بائیں بازو کے ساتھ دہرائیں.
گردن بڑھتی ہوئی: قد میں لمبا بیٹھ کر، اپنے سر کے اوپر اپنے اوپر دائیں بازو کو پھینک دیں اور آہستہ سے اپنے سر کو اپنے دائیں کندھے کی طرف متوجہ کریں، تاکہ آپ کے دائیں کان آپ کے دائیں کندھوں پر پہنچ جائیں. کندھے دونوں کو نیچے رکھیں اور اس کے حصے کو 5 سے 10 سیکنڈ تک جاری رکھیں. بائیں طرف دہرائیں.
ان حصوں کو کرنے کے بعد، آپ کم جسم کے حصوں کی ایک سیریز کے لئے تیار ہیں!
( اپنے کور مضبوط بنانے کی مشقیں بھی کرنا مت بھولنا.)