کم کارب چینی پانچ مساج چکن ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 232

موٹی - 18 جی

کاربس - 2 جی

پروٹین - 16 جی

کل وقت 55 منٹ
10 منٹ پہلے ، 45 منٹ کک
سروسز 6 (ہر ایک میں 1)

یہ کم کارب چینی پانچ مساج چکن ہدایت ہمارے پسندیدہ میں سے ایک ہے، لیکن یہ بھی پکایا جا سکتا ہے. اور، جی ہاں، یہ سچ ہے: یہ ہدایت صفر کاربوہائیڈریٹ ہے.

پانچ مصالحے ایک مرکب ہیں جو آپ سپر مارکیٹ میں حاصل کرسکتے ہیں. (کیا تم سمجھ سکتے ہو کہ وہ کیا ہیں؟)

نوٹ لیں، چکن کم سے کم 4 گھنٹے (یا رات کے رات) کے لئے کھینچنا ضروری ہے، تو اس کے مطابق منصوبہ ہے.

اس چکن کے لئے پسندیدہ سائڈ ڈش ایک ایشیائی بروکولی ہل ہل ہے .

اجزاء

• 6 درمیانے چکن ران
• 1/3 کپ سویا چٹنی
• 1/4 کپ تیل، جیسے روشنی زیتون کا تیل یا مونگ کا تیل
• 1 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر (یا 2 تازہ لہسن للی، پریس)
• 2 چمچ پانچ مساج پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ grated تازہ ادرک
• 1 چمچ خشک شیری

تیاری

میرینڈ بنائیں

ایک چھوٹا سا کٹورا میں، 1/3 کپ سویا ساس، 1/4 کپ تیل، جیسے ہلکا زیتون کا تیل یا میوے کا تیل، 1 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر یا 2 تازہ دباؤ لہسن لیزر، 2 چمچ پانچ مساج پاؤڈر، 1 چائے کا چمچ گرڈ تازہ ادرک اور 1 چمچ خشک شیری، اور ایک اچار کے طور پر استعمال کرتے ہیں.

مارناٹ چکن

1. ایک پلاسٹک یا سیرامک ​​کنٹینر کے ساتھ ڑککن کے ساتھ، 3 پونڈ چکن رکھیں.
2. تمام ٹکڑے ٹکڑے پر اچھال ڈال دو، جب تک کہ تمام ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے یکساں طور پر لیپت نہیں کر رہے ہیں.

1. کم از کم 1 گھنٹہ، اور رات بھر تک کھینچیں.

کک چکن

375 ڈگری ایف تندور (ایک بار یا دو بار ضائع)، یا گرل میں پکانا، تقریبا 45 منٹ یا اس کے بعد تک.