میچا مینگ اینٹی انفرمیٹری گرین گرمی

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 291

موٹی - 6 جی

کاربس - 54 جی

پروٹین - 9 جی

کل وقت 7 منٹ
تیار کریں 7 منٹ ، کک 0 منٹ
سروسز 2

یہ کریمی smoothie صرف اعلی فائبر، سوزش کے خلاف جنگ، کاربوہائیڈریٹوں سے مینگ، پالچ، کیلے، اور جک، اور ریشم ٹوفیو سے پروٹین کا صحیح توازن ہے. اس کے علاوہ مماثلت سبز سبز چائے کا پاؤڈر ہے، جس میں سوزش کو سوزش کی سوزش میں مدد کے لئے گہری ذائقہ اور اینٹی آکسائڈنٹ بڑھانا ہے.

اجزاء

• 2 کپ unsweetened بادام دودھ
• 1 چائے کا چمچ مماثلت سبز چائے کا پاؤڈر
• 2 کپ منجمد آم خانہ
• 1 درمیانے پائپ کیلے، گن میں منجمد
• 2 کپ تازہ بچہ پالنا
• ½ کپ سلکن ٹوف
• ¼ کپ رول جاک
• ½ چمچ تازہ grated ادرک

تیاری

1. بادام کے دودھ اور مماثی پاؤڈر کو مل کر تک بلینڈر اور پلس 3 بار میں شامل کریں.

2. آرام دہ اور پرسکون جب باقی اجزاء کو بلینڈر اور مرکب میں شامل کریں، تقریبا 30 سیکنڈ ایک منٹ تک.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

ٹوف کی پرستار نہیں؟ بجائے کم چربی دہی کی مساوی مقدار کو تبدیل کریں یا بجائے غیر منحنی پروٹین پاؤڈر کا ایک سکرو استعمال کریں.

کوئی مادہ پاؤڈر نہیں؟ smoothie اس کے بغیر مزیدار اور غذائی طور پر متوازن ہو جائے گا، بس اسے چھوڑ دو.

اگر آپ کو قابلیت نہیں ہے، یا نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، میسا پاؤڈر چھوڑ دیں، کیونکہ اس میں ایک چھوٹی سی کیفین موجود ہے.

محبت کا ادرک؟ اس ہدایت میں 1 چمچ تک مقدار میں اضافہ کریں (ہم اسے اضافی ادرک سے محبت کرتے ہیں!). کوئی تازہ ادرک نہیں؟ 1/4 چائے کا چمچ پاؤڈر اجنبی کے بجائے تبدیل کریں.

تھوڑا سا دلیل "گرین ذائقہ" کے لئے پالاب کے لئے کالی تبدیل کریں.

بادام کے دودھ کے لئے پروٹین کو فروغ دینے کے لئے سویا دودھ میں تبدیل کریں.

ایک میٹھی smoothie کی طرح؟ آئس کی جگہ میں 1/2 کیلے تبدیل کریں.

نوٹ کریں کہ ان اجزاء میں تبدیلیاں ہدایت کی کیلوری اور غذائیت کی پروفائل کو تبدیل کردیں گی، لیکن ہچکچاتے ہیں کیونکہ آخر نتیجہ صرف صحتمند ہوگا.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اگر آپ اعلی طاقتور بلینڈر استعمال نہیں کر رہے ہیں، مائع سے شروع کریں اور ہر جزو میں مرکب کریں، ایک وقت میں، ہموار ہونے تک.

اگر آپ کے مڈا کلپس ہیں، تو یہ ایک چمچ گرم پانی میں ہموار ہونے تک اور بلینڈر میں شامل کریں.

جب کیلے منجمد ہوجاتے ہیں، سینڈوچ بیگ میں ایک سنگل کٹانا منجمد ہوتا ہے.

اس طرح آپ جانتے ہیں کہ یہ ایک کیلے ہے (اس کے بجائے اندازہ لگایا جائے کہ ایک کیلے کتنا ہی ہے اگر آپ نے کئی ٹکڑے ہوئے کیلے کو ایک بیگ میں شامل کیا ہے).