یہ کہنا آسان ہے کہ آپ "وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں،" لیکن حوصلہ افزائی کرنے میں بہت مشکل ہے. اگر آپ نتائج چاہتے ہیں، تو آپ کو کچھ حوصلہ افزائی کرنے کی تجاویز کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کو طویل عرصے تک اس میں رکھنے کے لۓ، اور میں ان کے پاس ہوں! یہ آپ کے وزن میں کمی سفر کے دوران حوصلہ افزائی کرنے کے بہترین طریقے ہیں.
حقیقت پسندانہ اہداف اور توقعات مقرر کریں
ایک ماہ میں 20 پاؤنڈ سے محروم کرنے کی منصوبہ بندی؟
جب تک کہ آپ سب سے بڑے نقصان پر مقابلہ نہیں کرتے، یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ ایسا کریں گے. غیر حقیقی اہداف اصل میں آپ کو ناکام ہونے کے لۓ قائم کرتی ہیں؛ جب آپ کام نہیں کرتے تو آپ جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کریں گے.
اگر آپ کو تیز رفتار نتائج کا وعدہ کرنے والے غذا یا ورزش کے منصوبے کے بارے میں پڑھتے ہیں تو، اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ نے ایک لاکھ مرتبہ سنا ہے: "اگر یہ سچ ثابت ہو تو یہ ممکن ہے،" یہ وزن شاید ایک میراتھن ہے، سپرنٹ اور پائیدار نتائج نہیں وقت اور کوشش کرتے ہیں، تو حقیقی ہو جاؤ!
اپنی کامیابیوں کی تصویر ڈائری رکھیں
ترقیاتی تصاویر کی ایک مجموعہ کے بعد آپ کی روح کو برقرار رکھنا بہت اچھا طریقہ ہے! ایک مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ فوٹو ڈائری کس طرح ڈائیٹر کو حوصلہ افزائی رکھتا ہے، اور ان کے ہدف وزن تک پہنچنے کا امکان زیادہ تر بنا سکتا ہے.
یہ سمجھ میں آتا ہے. جب آپ ہر دن آئینہ میں اپنے جسم کو دیکھتے ہیں، تو فرق کو دیکھنے کے لئے مشکل ہے. لیکن آپ کے وزن میں کمی جانے والی سفر سے قبل اور اس کے بعد اور آپ کے بعد کیا دیکھا تھا اس کے فوٹو گرافک ثبوت ہونے سے آپ کو دکھائے گا کہ آپ کتنے دور آ چکے ہیں.
زیادہ تر حوصلہ افزائی کے لۓ، معاون دوستوں کے ساتھ اشتراک کرنے کیلئے سوشل میڈیا پر اپنی تصاویر پوسٹ کریں.
آپ کو مشق کے لئے کیا لطف اٹھائیں
اگر آپ ٹریڈمل پر چل رہے ہو تو، امکانات ہیں، آپ اسے نہیں کریں گے. اگر ایک سرگرمی تشدد کی طرح محسوس ہوتا ہے تو حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے! لیکن وہاں اچھی خبر ہے: مشق بہت سے اقسام میں آتا ہے؛ آپ کو صرف کچھ پیار کرنے کی ضرورت ہے جسے آپ پیار کرتے ہیں!
رقص کی طرح؟ Zumba کلاسز یا آن لائن ویڈیوز چیک کریں. کچھ معیار دوست کے وقت میں نچوڑ کرنے کے لئے تیار؟ روزانہ چلنے اور بات چیت کے لئے آپ کی کلیوں میں شامل کریں. اس بات کا یقین نہیں کہ کہاں سے شروع ہو؟ مقامی جیم سے ایک کلاس شیڈول پکڑو اور دیکھو کہ اگر آپ میں سے کوئی بھی آپ کی دلچسپی کو پیچھا کرتا ہے. کبھی کبھی ایک حوصلہ افزائی کرنے والا انسٹرکٹر ایسی حوصلہ افزائی ہے جو آپ کو اپنی بٹ کو کلاس میں لے جانے کی ضرورت ہے! ایک ورزش تلاش کریں جسے آپ واقعی دیکھتے ہیں، اور حوصلہ افزائی ایک مسئلہ نہیں ہوگی.
مکمل رات کا آرام حاصل کریں
یہ حوصلہ افزائی کے لئے ممکنہ طور پر ٹپ کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ کام کرتا ہے. کیوں؟ جب ہم تھک گئے ہیں تو، براہ راست فتنہ اور ہماری جذبات کو سوچنے کی ہماری صلاحیت ختم ہوتی ہے. اور جب آپ کو آکسی محسوس ہوئی تو آئس کریم کا ایک پینٹ کیوں نہیں پہنچا ہے؟ حیرت انگیز طور پر ، نیند حیرت انگیز وجہ ہو سکتا ہے کہ آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں !
بڈی اپ!
آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں ایک پارٹنر کی تلاش آپ کی کامیابی میں بہت بڑا فرق بن جائے گا. آپ کو جواب دینے کے لۓ کسی شخص کو بہت حوصلہ افزائی ہے. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کا دوست آپ پر شمار کر رہا ہے، تو ٹھیک ہے؟
اور یہاں تک کہ اگر آپ کو کسی کے ساتھ کھونے کے لئے نہیں ہے تو، آپ کو دنیا بھر سے معاونت حاصل کر سکتے ہیں، سوسائٹی سوشل میڈیا. فیس بک پر بہت سارے متاثرہ وزن والے گروپ ہیں جن میں آپ شامل ہو سکتے ہیں.
شامل ہونا!
اپنے آپ کو انعام دیں
انعام کا وعدہ کامیاب ہونے کے لئے کونسا حوصلہ افزائی نہیں ہے؟ کچھ منتخب کریں جو آپ کے وزن میں کمی کی کامیابی سے متعلق ہے. پتلون کا سائز چھوڑ دیں؟ اپنے آپ کو جینس کی نئی جوڑی خریدیں! آپ کو سختی سے کام کر رہے ہیں کیونکہ پٹھوں نے سوچا جیسے آپ نے اپنے آپ کو ایک مساج حاصل کیا ہے. یہاں تک کہ اطلاقات اور گروہ چیلنج بھی ہیں جو وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے مالی انعامات کا وعدہ کرتے ہیں ... اپنا پیسہ رکھیں جہاں آپ کا منہ ہے!
پیمانے پر لائیو یا مرو نہ کرو
جی ہاں، وزن میں کمی کی نگرانی کے لئے پیمانے کا سب سے بڑا طریقہ ہے، تاہم، ہم تعداد میں بہت زیادہ وزن (پونڈ کا مقصد) ڈالتے ہیں. بہت سے عوامل آپ کے وزن کو متاثر کرتی ہیں، جیسے کہ آپ نے اس دن پینے کے لئے کتنے پانی اور دن پہلے پہلے سوڈیم آپ کو کھایا تھا.
اگر آپ خود روزانہ وزن اٹھاتے ہیں تو آپ حوصلہ افزائی کھو سکتے ہیں. میں مشورہ کرتا ہوں کہ ایک ہفتے میں ایک بار اپنے آپ کو وزن اٹھانا. جب آپ وزن کرتے ہیں اسی طرح کے کپڑے پہنیں. اور واقعی آپ کی ترقی کو سمجھنے کے لۓ، آپ کی جینسوں کے فٹ اور ان تصاویر میں جن کا ذکر کیا گیا ہے، دوسرے چیزوں کا استعمال کریں!
ایک پرفارمنسٹ نہ ہونا
اس سبھی یا کچھ بھی رویے سے چھٹکارا حاصل کریں. حوصلہ افزائی کے لئے یہ خوفناک ہے. جب اہداف ناقابل یقین حد تک سخت ہو جاتے ہیں، ہم اسے چھوڑ دیتے ہیں. ایک ناگزیر پرچی اپ اپ، اور آپ تولیہ میں پھینکنا چاہتے ہیں.
اس طرح مت کرو. اپنے آپ پر شفقت. آپ صرف انسان ہیں، سب کے بعد! سیٹ بیک عام ہیں. آپ کو کھانا پکانے کے دوران آپ کے تمام پسندیدہ کھانے کی اشیاء کو چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ مجموعی وزن کا نقصان ہے . یاد رکھو، اور وزن میں کمی آسان ہو جائے گا .
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!