آپ حیران رہ سکتے ہیں کہ کتنے کیلوری آپ کو چلانے یا وزن کے ساتھ وزن کے لۓ دوسرے قسم کے ورزش کے ساتھ جلانے کی ضرورت ہے. ایک پاؤنڈ کی چربی تقریبا 3500 کیلوری پر مشتمل ہے.
پونڈ کھونے کے لئے، عام مشورہ یہ ہے کہ آپ کو کھانے کے مقابلے میں 3500 مزید کیلوری جلانے کے لئے ہے. ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو روزانہ ہر روز کھاتے ہیں اور ہر روز آپ کے جسم سے زیادہ کیلوری سے کم کیلوری کھانے کے مقابلے میں فی دن ایک اضافی 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے.
وزن کم کرنے کے لئے چل رہا ہے
چل رہا ہے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن یہ ایک جادو گولی نہیں ہے. ایک محفوظ، صحت مند وزن میں کمی کی شرح فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ ہے. اگر آپ کے وزن میں کمی سے اس سے تیز رفتار ہو تو، آپ کو چربی کے علاوہ میں پٹھوں کی کمی سے محروم ہوسکتا ہے. ایک دن میں 500 کیلوری جلانے کے لۓ، آپ فی دن 5 میل اوسط کی ضرورت ہو گی، کیونکہ اوسط رنر فی میل فی 100 100 کیلوری جلتا ہے.
تاہم، یہ آپ کے وزن اور رفتار کی طرف سے مختلف ہوتی ہے. بھاری رنر اور تیزی سے چلانے والے میل میل فی گھنٹہ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، ہلکے رنز اور سست رنز کم ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی طرف سے تحقیق کا کہنا ہے کہ حسابات آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب آپ کی میٹابولیزم میں تبدیلی نہیں ہوتی ہے. وزن کی کمی کو دیکھنے کے لۓ آپ کی کوششوں کی ترقی کے طور پر آپ کو کیلوری خسارہ میں سے زیادہ سے زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے.
اگر آپ کو ایک دن چلانے یا دوسرے مشق کرنے کے لۓ 500 کیلوری جلانے کے لئے وقت یا توانائی نہیں ہے تو، آپ کیلوری میں کمی اور مشق کا ایک مجموعہ استعمال کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، اگر آپ ہر دن 3 میل بھاگ گئے (تقریبا 300 کیلوری جلا جلا)، آپ کو ہر سال 200 کیلوری کی طرف سے آپ کی تجویز کردہ کیلیوری انٹیک کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی. کیلوری کی انٹیک کمی اور جلب کیلوری کا مجموعہ آپ کے 500 کیلوری / دن کی خسارہ پیدا کرے گا.
یقینا، یہ ضروری ہے کہ USDA 2000 کیلیوری غذا سے صرف ہر سفارش کی ضرورت ہے کہ ہر دن کتنی کیلوری آپ کی ضرورت ہے.
آپ وزن میں کمی کیلکولیٹر استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ کتنے کیلوری کو ہر دن کی ضرورت ہو.
جلدی پمپ
اگر آپ کیلوری جلا جلانے کے طریقوں کی تلاش کر رہے ہیں تو، آپ کی ورزش معمول کے لئے طاقت کی تربیت اور رفتار کا کام شامل کرنے کی کوشش کریں. طاقت ٹریننگ کے بہت سے فوائد یہ ہے کہ زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں آپ کی کیلوری جلانے میں اضافہ ہو گا، جب آپ کام کر رہے ہیں اور جب آپ آرام کر رہے ہیں.
طاقتور تربیت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے آپ کو بہت بھاری لفٹنگ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کچھ سادہ مشقیں کرنے کی کوشش کریں جیسے بنیادی مشق یا کم جسم ہفتے میں دو مرتبہ چلتی ہے .
تیزی سے چل رہا ہے آپ کو کیلوری جلانے میں اضافہ کرکے آپ کی وزن میں کمی کی کوششوں کو چھلانگ لگانے میں مدد مل سکتی ہے. ٹریڈمل کے لئے ٹریک یا ورزش کے لئے تیز رفتار کام کی کوشش کریں. اگر آپ تیز رفتار کام کے لئے تیار نہیں ہیں تو، آپ کے چلانے کے دوران تیز رفتار وقفے کے لئے تیزی سے تیز رفتار یا تیز رفتار پر آپ کے رنز ختم کرنے پر توجہ مرکوز. 30 سیکنڈ کے لئے مشکل چلائیں اور پھر اسے چند منٹ کے لئے نیچے سست کریں، اور اپنے رن کے دوران چند بار کرنے کی کوشش کریں.
دیگر پیمائش پر توجہ دینا
پیمانے پر تعداد پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے مت یاد رکھیں. آپ کو مجموعی طور پر کیسے محسوس ہو رہا ہے اس پر توجہ دینے کی کوشش کریں. وزن کی بجائے وزن کی پیمائش کا استعمال کریں، جیسے انچ کھوئے ہوئے یا آپ کے کپڑے کو فٹ ہونے کے لۓ، آپ کی ترقی کا نشانہ بنانا.
آپ صحت مند ذہنی پٹھوں کو بھی شامل کر سکتے ہیں یہاں تک کہ آپ چربی کھاتے ہیں. آپ نئے فاصلے پر دوڑ کرکے اپنی ہفتہ وار میلاج بڑھنے اور آپ کی دوڑ کے وقت کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں.
> ذرائع:
> Ainsworth BE، Haskell WL، ہیرمن ایسڈی، باسٹ ڈی آر جے، ٹورور-لاکی سی، گری جے ایل، ویزینا ج، ویٹ-گلوور ایم سی، لیون ایس ایس. 2011 جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31821ece12.
ڈونللی جے ای، بلئر SN، جاکیکک جے ایم، منور ایم ایم، رینن جے ڈبلیو، سمتھ بی کے. وزن کے نقصان اور بالغوں کے لئے وزن کے ریگولیٹ کی روک تھام کے لئے مناسب جسمانی سرگرمی مداخلت کی حکمت عملی. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2009؛ 41 (2): 45 9-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> ہال کی ڈی ڈی، تھری جی، چندرامھن ڈی، وغیرہ. جسمانی وزن پر توانائی کے عدم توازن کے اثرات کی مقدار. لینسیٹ . 2011؛ 378 (9793): 826-837. DOI: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-X.
> سنگھوی اے، ریڈمن ایل ایم، مارٹن سی کے، راوسن ای، ہال کے ڈی. آزاد رہنے والے توانائی کی انٹیک میں طویل مدتی تبدیلیوں کی پیمائش کرنے کے لئے ایک سستا اور درست ریاضیاتی طریقہ کی توثیق. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل . 2015؛ 102 (2): 353-358. doi: 10.3945 / ajcn.115.111070.