چل رہا ہے پاؤنڈ چھوڑنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن وزن میں کمی کی کوششوں کو اکثر ضائع ہوجاتا ہے اور پھر ٹریک پر واپس آنے کے لئے مشکل ہے. یہاں وزن میں کمی کی غلطیوں اور ان سے بچنے کے لئے کس طرح ہیں.
1 - غیر حقیقی توقع
جبکہ "سب سے بڑا نقصان" کے طور پر ٹیلی ویژن کو ظاہر ہوتا ہے کہ لوگوں کو وزن کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنی پڑتی ہے، اس نے انہیں بہت غیر حقیقی وزن میں کمی کی امیدوں کے لئے بھی مقرر کیا ہے. صرف اس وجہ سے کہ ایک ہفتے میں کسی ٹی وی پر 10 پونڈ کھو جاتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کے لئے محفوظ، صحت مند، یا حقیقت پسندانہ ہے.
اسے درست کیسے کریں
وزن میں کمی کی صحت مند مقدار فی پاؤنڈ فی ہفتہ دو پونڈ ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ وزن سے محروم لوگوں کو جلد ہی اس سے فائدہ اٹھانا ممکن ہے. (جیسے جیسے آپ نے دیکھا ہے کہ "وہ کہاں ہیں؟" ان وزن میں کمی سے ظاہر ہوتا ہے.
مریض ہونا ضروری ہے اور ہر کھوئے ہوئے پونڈ کو راستے میں ایک بہت بڑی کامیابی حاصل کرنا ضروری ہے. اور آپ کی ترقی کی پیمائش کرنے کے پیمانے پر نمبروں کے علاوہ دیگر طریقوں کو یاد رکھنا، جیسے جیسے آپ کے کپڑے فٹنگ ہوتے ہیں یا آپ کھو گئے ہیں. دیگر صحت کے بہتری اور فوائد کے بارے میں سوچیں جو آپ دیکھ رہے ہیں، بشمول کم کشیدگی، بہتر نیند، توانائی میں اضافہ، اور بہت سی بیماریوں کا خطرہ کم.
2 - خود کو محروم کرنا
آپ یہ سمجھ سکتے ہو کہ آپ کو ایک غذا پر ہونے یا صحتمندانہ کھانے کے لۓ آپ کے تمام پسندیدہ غریب کھانے کی اشیاء فراہم کرنا. لیکن اگر آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ محروم ہوجاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے کہ یہ عام طور پر زیادہ سے زیادہ ہے. ایک دن تم ابھی غار میں داخل ہو جاتے ہو
اسے درست کیسے کریں
اگر آپ کے پاس بہت ساری سختی ہے تو، تھوڑا سا گراؤنڈ کرنا ٹھیک ہے. آپ کے سامنے صرف ایک خاص مقدار میں رکھنے کے لۓ خود کو بورڈ سے باہر جانے سے روکنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، آلو چپس کو ایک چھوٹا سا کٹورا میں رکھ دو بجائے انہیں بیگ سے باہر نکالنے کے بجائے. یہ سختی یا ورزش کے بعد یہ خاص طور پر اہم ہے جب آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ ایک بڑے کیلوری بائیے جائز ہے. حقیقت میں، آپ کو آپ کے رن کے دوران جلانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا کھانا ختم کر سکتا ہے.
3 - ایک انعام کے طور پر کھانے کا استعمال کرتے ہوئے
چاہے وہ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں یا نہیں، یہ ثواب کے طور پر کھانے کے استعمال کے لئے رنز کے لئے بہت عام ہے. وہ اکثر مشکل محنت یا ریس کے بعد اپنے آپ کو علاج کرنا چاہتے ہیں. لیکن اس قسم کے اعزاز کا نظام واقعی آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں ناکام ہوسکتی ہے. جب آپ ان کے لئے درخواست کرتے ہیں تو آپ اپنے چھوٹے سے عذر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ہائی کیلوری مٹھائی یا دیگر غفلتوں کا علاج شروع کر سکتے ہیں.
اسے درست کیسے کریں
اس کے بجائے اپنے آپ کو ناخوشگوار انعامات، جیسا کہ نیا چل رہا ہے گیئر، ایک پیڈیکیور، یا ایک مساج کا علاج کرتے وقت آپ کو چل رہا ہے. ایک خاص مقصد تک پہنچنے کے بعد، اس کے ساتھ ساتھ جانے کے لئے ایک نئی سنگ میل اور دوسرے غیر غذائی علاج کا انتخاب کریں.
4 - کھانا اتارنا
کچھ لوگ کھانا کھاتے ہیں کہ سوچتے ہیں کہ وہ کیلوری کو بچائے گا. لیکن یہ حکمت عملی عام طور پر بیکار ہے. جب ہم کھانے کے بغیر کسی طویل عرصے سے چلتے ہیں تو ہماری جسموں میں ایک بقایا بقا کا طریقہ کار ہے. لہذا، جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو بھوک لگی سے بچنے کے لئے آپ کے میٹابولزم کو کماتا ہے. اس کے علاوہ، کھانا چھوڑنے میں آپ کو بھوک لگی ہے، جو نظر میں ہر چیز کو کھانے کے لئے آپ کی آزمائش میں اضافہ ہوتا ہے.
اسے درست کیسے کریں
ہر دن پانچ سے چھ چھوٹے کھانے، یا تین کھانے اور بعض صحتمند نمکین کھانے کی کوشش کریں. آپ اسے تلاش کریں گے کہ کھانے کے کھانے کے کھانے میں آپ کو پورے دن اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کو بھوک لگی ہے (اور پھر بائننگ) ہر وقت. اگر آپ کھانا کھاتے ہیں جیسے ناشتہ، کیونکہ آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو، اناج، مونگ پھول مکھن، ٹوسٹ پر مکھن یا پنیر اور پھل جیسے کچھ کھانے کی کوشش کریں.
5 - بہت سے کیلوری پینے
کچھ رینجرز یہ سمجھتے ہیں کہ وہ چلتے ہیں یا دوسرے مشقوں کو کر رہے ہیں، وہ کھیلوں کے مشروبات پینا چاہتی ہیں. لیکن سچ یہ ہے، جبکہ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے طویل رنز کے دوران الیکٹرروائٹس کو تبدیل کرنے کے لئے کھیلوں کے مشروبات کا استعمال کریں، آپ کو چلنے کے بعد آپ کو مسلسل ان کو پینے کی ضرورت نہیں ہے. وہ صرف کیلوری میں زیادہ نہیں ہیں، لیکن ان کے پاس بہت کم غذائیت کا فائدہ ہے اور وہ آپ کو مکمل نہیں رکھیں گے.
اسے درست کیسے کریں
شاکر کھیلوں کے مشروبات سے دور رہو، جب تک کہ آپ 90 منٹ سے زیادہ چل رہے ہو اور پسینے کے ذریعے کھوئے ہوئے الیکٹرویلیوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو پھل کا رس (پورے پھل ہمیشہ بہتر ہوتا ہے) سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے، باقاعدگی سے سوڈا، اور اعلی کالوری کی خاص کافی کافی مشروبات. ہفتے کے دوران ہتھیار رہنے کے لئے سادہ پانی ٹھیک ہے. اگر یہ آپ کے لئے بہت بورنگ ہے تو، آپ کے پانی میں نیبو نچوڑ کرنے کی کوشش کریں یا کوئی کیلوری ذائقہ سٹرزر پانی پینے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، بیئر اور شراب کی کھپت کو ہر ہفتے 1-2 شیشے تک محدود کرنے کی کوشش کریں.
6 - جلدی سے آپ کی کیلوری برتن
کچھ لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کیلوری اخراجات میزوں پر انحصار کریں گے کہ وہ کتنے کیلوری کو جلانے یا دیگر جسمانی سرگرمیوں کو چلانے کے دوران جل رہے ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ ان میزیں آپ کو ایک اوسط شخص کی کیلوری کے اخراجات کو بتاتے ہیں اور عام طور پر کیلوری اخراجات کو زیادہ سے زیادہ سمجھتے ہیں. ٹریڈمل اور دیگر کارڈیو مشینیں جو کہ کیلوری اخراجات کو ظاہر کرتی ہیں اسی لئے سچ ہے. کچھ رپورٹیں یہ بتاتی ہیں کہ ٹریڈمل اور دیگر کارڈو مشینیں اصل میں زیادہ سے زیادہ آلودگی کیلوری 15٪ سے 20٪ تک جلتی ہیں.
اسے درست کیسے کریں
یہ ضروری ہے کہ آپ کو کیلوری کا نمکین نمک کے ساتھ جلائیں. نمبروں کو اپنے رنز کے لئے معیار کے طور پر استعمال کرنا ٹھیک ہے، لیکن اس نمبر پر مبنی اضافی کیلوری کا استعمال نہ کرنا. آپ کے مشق کی کوششوں کے باوجود، وزن حاصل کرنا شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. اگر آپ واقعی آپ کے رنوں کے دوران جلانے والے کتنے کیلوری کا بہتر خیال حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کریں. یہ ٹیبلز یا کارڈیو مشین ریڈنگنگ پر بھروسہ کرنے سے کہیں زیادہ درست ہوگا.
7 - کیلوری کی ضروریات کو دوبارہ ترتیب نہیں
جیسا کہ آپ وزن کم کرتے ہیں، آپ کے کیلوری کو تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ کم کیلوری لیتا ہے. لہذا اگر آپ اسی کی مقدار میں کیلوری کھاتے رہیں گے، تو آپ شاید وزن میں کمی پلیٹاو ماریں گے.
اسے درست کیسے کریں
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو آہستہ آہستہ آپ کیلیوری انٹیک کو کم کرنا ہوگا. ایک کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں کہ آپ ہر دن کتنی کیلوری کی ضرورت ہے. ایک بار آپ کے پاس یہ تعداد ایک پونڈ کھو جانے کے لئے، آپ کو ہر روز تقریبا 500 کیلوری میں سے ایک - کھاتے یا ورزش کے ذریعہ ایک خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے.