رننگ جاری رکھیں اور چھٹکارا وزن میں اضافہ سے بچیں

جیسا کہ آپ چھٹیوں کی خریداری اور جماعتوں کے ساتھ مصروف ہیں، شکر گزار اور نو سال کے درمیان ہفتوں کو ایک وقت ہوسکتا ہے جب تربیت اور صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی ونڈو سے باہر نکلیں. لیکن آپ چلتے رہیں گے اور چھٹی کے موسم کے دوران وزن میں اضافہ سے بچ سکتے ہیں. کچھ یا ان تمام حکمت عملی پر رہنا کرنے کی کوشش کریں.

1 - ایک دوڑ اٹھاو.

آپ کے کیلنڈر پر دوڑ ہونے کے بعد دسمبر کے دوران چلانے کے لئے حوصلہ افزائی ہے. چاہے آپ کسی ایسے شخص کو منتخب کریں جو کچھ ہفتوں یا چند ماہوں میں ہے، اس کی منصوبہ بندی کریں اور اس کے ساتھ رہیں. آپ کے قریب واقعات کے لئے فعال.com یا امریکہ میں چل رہا ہے چیک کریں.

مزید: مقامی ریس کیسے تلاش کریں

2 - ناشتا چھوڑ دو

اگر آپ شام میں ایک چھٹی کے دن جا رہے ہیں، ناشتا چھوڑنے کی غلطی نہیں کرتے ہیں. اگرچہ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ بعد میں کیلوری کی بچت کررہے ہیں، لیکن صحت مند ناشتا نہیں ہوسکتا ہے کہ اس دن بعد میں زیادہ وزن اٹھانا ہو.

مزید: رنر کے لئے 5 اسمارٹ کھانے کے قوانین

3 - اپنا خود بخود کھانا پکانا.

امکانات چھٹیوں میں جمع ہونے والی اجزاء میں سے زیادہ تر ذائقہ اور کیلوری میں زیادہ جا رہے ہیں. پارٹی کو اپنا خود مختار ادارہ یا اپلی کیشن لے لو. میزبان اس کی تعریف کرے گی، اور آپ جانتے ہیں کہ بستر ٹیبل پر کم سے کم ایک محفوظ انتخاب ہوگا.

4 - چھوٹے کھانا کھاؤ.

اگر آپ شام کے ایونٹ میں جا رہے ہیں تو، باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں اور پارٹی کے وقت تک ہر چند گھنٹے تک ناپاک کریں گے. آپ اشتہاریوں پر حملہ کرنے کے لئے تیار پارٹی پر نہیں آیں گے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر کھانے میں ریشہ شامل ہیں کیونکہ یہ آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھتا ہے.

مزید: پوزیشن کنٹرول کے لئے تجاویز

5 - مشروبات کی حکمت عملی کریں.

جب جماعتوں کے ارد گرد بہت زیادہ کیلوری والے مشروبات موجود ہیں تو ایک شیشہ یا پانی کی بوتل رکھو. اگر آپ واقعی اس میں سے بعض انڈے نگ چاہتے ہیں یا شراب کھاتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ایک گلاس سے منحصر کریں اور آہستہ آہستہ اسے چپکائیں. ذائقہ کا مزہ چکھو اور پھر اپنے پانی میں واپس جاؤ.

6 - اپنے آپ کا علاج کرو.

کچھ نیا چل رہا ہے گیئر کے اپنے آپ کو جلد چھٹی کا تحفہ خریدیں. رننگ ٹائٹس یا ایک آرام دہ اونی کی ایک نئی جوڑی آپ کو ایک رن کے لئے باہر نکلنے کے لئے حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی.

مزید: چل رہا ہے تحفہ خیالات

7 - اپنے رنز کی منصوبہ بندی کریں.

یہ کہنا آسان ہے کہ آپ چھٹیوں کے موسم کے دوران باقاعدگی سے چلتے رہیں گے، لیکن اس کے ساتھ رہنا ایک حکمت عملی کی ضرورت ہے. اپوزیشنوں کی طرح اپنے رنز کا شیڈول کرتے ہیں، لہذا آپ انہیں ایک ہیک ہفتہ کے دوران ایک ترجیح دیتے ہیں. اگر آپ نے شیڈول چلائے ہیں، تو آپ ان کو حاصل کرنے کا امکان زیادہ ہیں.

مزید: چھٹیوں کے دوران چل رہا ہے
رشتہ داروں کے ساتھ رہنے کے دوران رننگ کے لئے تجاویز
پوسٹ ماراتھن وزن کا فائدہ کیسے بچاؤ