آپ کے فوٹبب فعال منٹ کیوں آپ کے اقدامات سے کہیں زیادہ ہیں

10،000 مراحل کے علاوہ مشق ٹائم شمار

آپ کے فوٹ بٹ پر آپ کا قدم شمار ایک اشارے ہے جسے آپ فعال ہیں، لیکن فعال منٹ کی پیمائش آپ کو بتاتا ہے کہ آپ اپنے صحت کے خطرات کو کم کرنے اور فٹنس کی تعمیر کے لئے صحیح قسم کی سرگرمی کا کافی حاصل کر رہے ہیں. چاہے آپ Fitbit یا کسی دوسری سرگرمی مانیٹر استعمال کریں جو فعال منٹ رجسٹر ہوتے ہیں، اس وقت اس اعداد و شمار پر توجہ دینا اور آپ کے روزانہ کی سرگرمی کا مقصد بنانا ہے.

آپ کی ضرورت کتنی فعال منٹ

فیٹبٹ فی دن 30 فعال منٹ کا ڈیفالٹ مقصد ہے. آپ اس مقصد کو اعلی یا کم کرنے کے لئے مقرر کر سکتے ہیں. مقصد صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا مشق کی مقدار کے لئے مرض کے لئے بیماری کنٹرول اور روک تھام (سی ڈی سی) کی سفارشات پر مبنی ہے.

فعال منٹ منسلک ہوتے ہیں جب آپ سی ڈی سی کے مقاصد کو اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کے لئے مل رہے ہیں. سی ڈی سی بہت سے صحت کے حکام میں سے ایک ہے جو کہتے ہیں کہ آپ کو کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت ورزش یا فی ہفتہ 75 شدت کی شدت کے مشق کی ضرورت ہوتی ہے. یہ مشغول منٹ کم از کم 10 منٹ کے بکس میں پورا کرنے کی ضرورت ہے اور اس ہفتے بھر میں پھیلنا چاہئے.

زیادہ بہتر ہے، اعتدال پسند شدت کے 300 منٹ یا شدت سے شدت کے 150 منٹ کے ساتھ اضافی صحت کے فوائد کو دکھایا جا سکتا ہے. اگر آپ وزن میں کامیابی سے محروم ہو چکے ہیں تو، سی ڈی سی نے نوٹ کیا ہے کہ عام طور پر یہ لوگ لوگ اسے معمولی شدت پسندانہ سرگرمیوں میں سے ایک دن 60 سے 90 منٹ لاگ ان کرتے ہیں.

فٹبٹ ایکٹو منٹ کیا مطلب ہے

فعال منٹ کی پیمائش آپ کو بتاتا ہے کہ جب آپ نے کم از کم 10 منٹ خرچ کی ہے تو اس کی سرگرمیوں میں آپ کو تین گنا زیادہ کیلوری کو جلاتا ہے جیسے باقی آپ کرتے ہیں. جب آپ باقی ہیں تو، آپ کی میٹابولک مساوات (میٹر) کے برابر 1. فطب درمیانے درجے کی شدت کے مشق کی نشاندہی کے لئے 3 میٹر یا اس سے زیادہ سطح کا استعمال کرتا ہے.

3 مائی کی سطح پر، آپ کو جلدی چلنے یا دیگر مشقوں میں مشغول کرنا پڑے گا جو آپ کی دل کی شرح کافی بڑھتی ہے لہذا آپ معمول سے کہیں زیادہ بھروسہ کر رہے ہیں. سخت شدت پسندانہ ورزش کا اشارہ کرنے کے لئے Fitbit 6 میٹر کی سطح کا بھی استعمال کرتا ہے.

دیگر سرگرمی مانیٹر کرتا ہے جیسے ایپل واچ بھی مشق منٹ یا فعال منٹ کا پتہ لگانے اور ٹریک کرتا ہے. وہ اپنی تعریفوں اور اصطلاحات میں مختلف ہو سکتے ہیں. مثال کے طور پر، گرمن کی اصطلاح شدت کے منٹ کا استعمال کرتا ہے. بعض فٹنس مانیٹرر، جیسے پولر ماڈلز، آپ کو اعتدال پسند شدت کے منٹ اور سخت شدت کے منٹ کے علیحدہ تخمینوں کو دے.

اعتدال پسند شدت پسندانہ مشقوں میں تیز رفتار، آسان ٹہلنا، یلڈیڈیکل ٹرینر، آرام دہ اور پرسکون سوئمنگ، پانی کے ہوائی اڈے، دس میل فی گھنٹہ، بال روم یا لائن رقص، اور باغبانی میں سائیکلنگ شامل ہے. سخت شدت پسند مشقیں میں 10 سے زائد میل سے زیادہ چلنے والی چلتی چلتی ہے، سائیکلنگ، تیز رفتار، گود سوئمنگ، روزہ یا ایروبک رقص، کھیلوں کے بہت سے لوگ دوڑ میں مقابلہ (جیسے فٹ بال، ہاکی، باسکٹ بال، سنگلز ٹینس)، اور بھاری باغبانی کے ساتھ کھیلوں میں شامل ہیں.

فعال منٹ کا پیمانہ

فٹبٹس اور دیگر اعلی درجے کی سرگرمی مانیٹرر اور pedometers نہ صرف اس اقدامات کو سمجھ سکتے ہیں بلکہ آپ کو یہ بھی جاننے کے لۓ کہ آپ آسانی سے آسان چلنے کی رفتار سے کہیں بڑھ رہے ہیں.

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے نوٹ کیا ہے کہ فی منٹ 100 فی صد کی رفتار ایک اچھی نشاندہی ہے کہ آپ تیز رفتار رفتار حاصل کر رہے ہیں اور اعتدال پسندی سے شدید مشق حاصل کر رہے ہیں.

آپ فعال منٹوں میں رجسٹر نہیں کریں گے جب تک کہ آپ تیز رفتار سے چلیں گے. یہ آپ کے Fitbit کے پروگرامنگ کی طرف سے آپ کا تخمینہ ہے. یہ ایک مخصوص کیجئے کو سمجھا جاتا ہے کہ آپ کو اعتدال پسند شدت یا اس سے اوپر کافی مقدار میں آگے بڑھ رہے ہیں.

کچھ ماڈلز بھی کلائی پر مبنی دل کی شرح کا پتہ لگاتے ہیں اور وہ اس پیمائش کا استعمال کرتے ہیں کہ یہ تعین کرنے کے لۓ کہ آپ اعتدال پسند طاقتور شدت کے مشق کیلئے دل کی شرح پر ہیں.

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. اگر آپ آگے چل رہے ہیں یا ٹرممیل پر آن لائن استعمال کرتے ہیں تو یہ ممکن ہے کہ آپ کی دل کی شرح بھی تیز رفتار سے بڑھ گئی ہے.

کچھ Fitbit سرگرمی خود کار طریقے سے مختلف اقسام کے مشق کا پتہ لگانے اور ان کے مطابق مٹی کی سطح کو تفویض کی نگرانی کرتا ہے. اسمارٹ ٹریک کی خصوصیت چلنے، چلانے، بیرونی بائیکنگ، یلڈیڈیکل اور تیراہ کے درمیان فرق کا پتہ لگاتا ہے. آلہ ان زمروں میں ایک ورزش کا رجسٹر کریں گے.

آپ Fitbit اے پی پی یا آن لائن ڈیش بورڈ پر "ٹریک مشق" تقریب کے ساتھ دستی طور پر ایک ورزش سیشن کو بھی لاگ ان کرسکتے ہیں. اگر یہ ضروریات کو پورا کرتا ہے تو، منٹ منسلک فعال منٹوں میں شامل کیا جائے گا. یہ سرگرمیوں کے لئے مفید ہے جو اقدامات کو مسلسل اندازہ نہیں کرتے، مثلا یلڈیڈیکل ٹرینر یا سائیکلنگ کا استعمال کرتے ہوئے.

جب فی دن 10،000 قدم کافی نہیں ہے

صرف ایک مقصد تک پہنچنے کے لئے 10،000 اقدامات فی دن یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ نے اعتدال پسند طاقتور شدت پسندی کے 10 مسلسل منٹ کئے ہیں. آپ دن کے دوران تھوڑا سا آگے بڑھ سکتے ہیں لیکن ہمیشہ ایک آسان رفتار پر آپ کی دل کی شرح کافی نہیں ہوتی. جب آپ بہکشی سے دور ہیں، تو آپ اپنے صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا سطح پر مشق کے فوائد نہیں مل رہے ہیں.

لہذا آپ کے فعال منٹ کی پیمائش کی جانچ پڑتال کرنا اچھا ہے. شاید آپ ایک آسان رفتار سے چل رہے ہو. یا، آپ کو تیزی سے گھومنا ہوسکتا ہے، لیکن 10 مسلسل منٹ تک پہنچنے سے قبل آپ کو روکنا پڑتا ہے. اس کا نتیجہ ان کے فعال منٹ کھو جائے گا.

اگر آپ ایک پیڈومیٹر یا سرگرمی مانیٹر استعمال کرتے ہیں جو فعال منٹوں کو رجسٹر نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے مشق سیشن ریکارڈ کرنے میں زیادہ محتاج ہونا ضروری ہے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ دل کی شرح یا رفتار پر ہیں جس کو فعال منٹ کے طور پر شمار کیا جانا چاہئے.

اپنے فعال منٹ گراف کی جانچ پڑتال

یہ دیکھنے کے لئے کہ آیا آپ نے روزانہ 30 فعال منٹ کے اوسط ہدایت سے ملاقات کی ہے، آپ گزشتہ سرگرمیوں کی مانیٹر ایپس یا آن لائن ڈیش بورڈز پر ماضی، ہفتوں، اور مہینے کا جائزہ سکتے ہیں. یہ آپ کی ترقی کو آپ کو دیکھتا ہے اور آپ کو مسلسل مقصد کو مسلسل بنانے کے لئے حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے.

جب آپ Fitbit فعال منٹ حاصل کرتے ہیں تو، آپ اپلی کیشن پر فعال منٹ ٹائل پر ٹپ کرسکتے ہیں یا آن لائن ڈیش بورڈ پر منتخب کرسکتے ہیں. پھر دن کے ہر 15 منٹ کے دوران فعال منٹ رجسٹر ہونے پر ایک گراف کو دیکھنے کے لئے دن پر نل دو. آپ گزشتہ دنوں، ہفتوں، مہینے، چوتھائی، اور سال کا جائزہ لے سکتے ہیں.

بعض سرگرمی مانیٹرر، جیسے پولر ماڈلز، ظاہر کرتی ہیں کہ آپ نے اپنے فعال منٹوں کے دوران اعتدال پسند شدت یا شدت سے شدت حاصل کی. اگر آپ کو کچھ شدت سے شدت سے کچھ کرتے ہیں تو آپ کو کم منٹ کے ساتھ اپنے ورزش کا مقصد تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کی شدت کو ظاہر کرنے کے لئے جوبون اے پی پی کا رنگ آپ کے فعال لمحات کا کوڈ دیتا ہے.

اپنے فعال منٹ کے مقصد حاصل کرنے کے فوائد

آپ کے ہفتہ وار فعال منٹ کے مقاصد کو حاصل کرنے سے، سی ڈی سی بہت سے صحت کے فوائد کی نشاندہی کرتا ہے.

• آپ کو دل کی بیماری کے خطرے میں نمایاں طور پر کم کریں گے. آپ اپنے بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کی سطح کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں.
• آپ میٹابولک سنڈروم کا خطرہ اور ترقی کی قسم 2 ذیابیطس کو کم کریں گے. اگر 2 ذیابیطس کی قسم ہے تو، آپ اپنے خون کے شکر کے کنٹرول کو بہتر بنا سکتے ہیں.
• آپ کولون کینسر اور چھاتی کا کینسر کا خطرہ کم کرتے ہیں اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو لمومےمیٹریال اور پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. ورزش میں بھی کینسر کے بچنے والے افراد کو بہتر معیار زندگی ملتی ہے.
• اگر آپ کے جوڑوں میں گٹھائی ہے تو، اس سطح پر معتبر طور پر تیز رفتار اثرات آپ کو فن کو برقرار رکھنے اور درد کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی.
• آپ اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں، ڈپریشن کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں اور بہتر رہ سکتے ہیں.
• آپ طویل عرصے سے رہنے کے امکانات میں اضافہ کرتے ہیں.

ایک لفظ سے

جسمانی سرگرمی کی کوئی مقدار فائدہ مند ہے، اگر آپ صرف بیٹھ اور غیر فعال خرچ کرتے وقت کم کر دیں . تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اپنے صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے بیٹھ کی مدت کو بھی ختم کرنا ہوگا. لیکن آپ کو زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد ملے گا تاکہ آپ فعال منٹ کا مقصد بھی حاصل کریں.

کم سے کم 10 منٹ کی سرگرمی کے ایک بوٹ حاصل کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو بھاری اور آپ کے دل پمپنگ سے سانس لینے میں مدد کرتی ہے. یہ آپ کے کام کی توڑ یا دوپہر کے کھانے کے دوران ایک تیز رفتار ہوسکتا ہے. اپنا وقت باہمی طور پر تشکیل دیں یا اپنے باؤنٹس میں اضافہ کریں تاکہ آپ فی دن 30 منٹ یا زیادہ سے زیادہ ہو.

> ذرائع:

> موجودہ جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.

> گبربر عیسوی، بلسمر بی، Deschenes ایم آر، اور ایل. صحت مند بالغوں کے ساتھ کارڈیرس ساز، Musculoskeletal، اور Neuromotor صحت کی ترقی اور برقرار رکھنے کے لئے مشق کی مقدار اور معیار. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ ​​43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.

> اس کو برقرار رکھنا. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> جسمانی سرگرمیوں کے فوائد. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.