آپ کا دل آپ کے چلنے والی ورزش کا گائیڈ دیں
چلنا بہت گجج کم کھیل بہت زیادہ ہے. لیکن دل کی شرح کی مانیٹر - ایک گیجٹ ان کے چلنے والی ورزش سے زیادہ تر وائڈرز کی مدد کرسکتا ہے.
آپ کی ٹانگوں کے دوران آپ کی دل کی شرح کو جاننے سے، آپ اپنے ورزش کو موٹی جلانے کی سطح پر رکھ سکتے ہیں، لمحۂ لمحوں پر چلتے ہیں، یا آپ کے ایروبیک صلاحیت کی تعمیر کے لۓ اس حد تک ورزش کے لۓ پمپ کرسکتے ہیں.
بہت سے ماڈلز نے کیلوری کو بھی جلایا اور اپنے ورزش کا وقت آپ کی مدد کی.
دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے
دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے جان بوجھ کر دل کی شرح پر معلوم ہونا ضروری ہے. دل کی شرح کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (MHR) اور دل کی شرح کو ہدف حاصل کریں .
اب آپ مختلف دل کی شرح زون میں ورزش کر سکتے ہیں.
- صحت مند دل زون: آپ کے ایم ایچ اے کے 50-60 فیصد. یہ زون روزانہ ورزش کے لئے اچھا ہے. صحت مند دل چلنے والی ورزش
- موٹی جلنے / صحت زون: آپ کے ایم ایچ اے کے 60-70٪. یہ دل کی شرح چربی کا سب سے زیادہ فیصد جلتا ہے. موٹی برائنگ چلنے والی ورزش
- ایربیک زون: آپ کے ایم ایچ اے کے 70-80٪. جب آپ برداشت کرنے کے لئے تربیت کرتے ہیں تو آپ کی فعال صلاحیت بڑھ جاتی ہے. ایربیک چلنے والی ورزش
- اینیرابک تھراشولڈ زون: آپ کے ایم ایچ اے کے 80-90٪. آپ کی گہری صلاحیت اور VO2 میکس کو بہتر بناتا ہے. تھریشولڈ چلنے والی ورزش
- فاصلہ ورزش زون: آپ کے ایم ایچ آر کی 65-80٪. فاصلہ چلنے والی ورزش
دل کی شرح مانیٹر پر رکھو
سینے کے پٹا ٹرانسمیٹر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کی جلد کے ساتھ رابطے سے نم رابطہ کرنے کی ضرورت ہے.
آپ پانی، توڑ، یا مصنوعات جیسے بہ بمپ کریم استعمال کرسکتے ہیں، جو صرف الیکٹرولی جیل ہے جیسے وہ ہسپتالوں میں استعمال کرتے ہیں، اچھے رابطے کو یقینی بناتے ہیں. لچکدار پٹا کو ایڈجسٹ کریں تو یہ سوراخ ہے لیکن اچھی گہرائی لینے کے ساتھ مداخلت نہیں کرتا. عورتوں کے لئے، یہ سینوں اور چولی کے نیچے سست ہو جانا چاہئے. اب آپ کی شرٹ ڈالیں.
اگر آپ کا ماڈل ایک گھڑی ڈسپلے ہے، تو اسے اپنی کلائی پر رکھیں.
اپنے دل کی شرح مانیٹر شروع کرو
سینے کے ٹرانسمیٹر کے سامنے گھڑی کے ڈسپلے کو دھونے سے کچھ مختلف طریقے سے مختلف طریقوں پر چلتے ہیں. دوسروں کو ایک بٹن سے چالو کر دیا جاتا ہے. ریڈنگ نوٹ کریں - اگر وہ غلط ہیں یا دکھائیں تو آپ کو یا تو مرنے یا سپرنٹ چلانے کے لۓ، اچھے رابطے کے لئے سینے پٹا پڑھو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
آپ کے دل کی شرح مانیٹر کی دیکھ بھال اور کھانا کھلانا
- ٹرانسمیٹر اور کلائی ڈسپلے ممکنہ طور پر پانی مزاحم دونوں ہیں، لیکن خشک جگہ میں ذخیرہ کیا جانا چاہئے اور کچھ غیر سانس لینے والے جگہ میں نہیں رکھا جاسکتا ہے - اسے پلاسٹک بیگ میں ذخیرہ نہ کرو یا اپنے جھاڑیوں میں اپنے پسینے کے کپڑے کے ساتھ رکھو.
- ہر ایک استعمال کے بعد گرم صابن پانی اور نرم نرم تولیہ کے ساتھ ٹرانسمیٹر صاف کریں. الکحل یا خرگوش سکریبربر استعمال نہ کریں.
- بیٹریاں کئی سالوں کے بعد پہننے اور ماڈل پر منحصر ہے جس میں آپ اسے متبادل کے لۓ بھیج سکتے ہیں یا اپنے آپ کو تبدیل کرسکتے ہیں.
- ٹرانسمیٹر یا گھڑی ڈسپلے کے لئے سازوسامان مینوفیکچررز سے پوری یونٹ یونٹ سے کم کے لئے دستیاب ہیں.
دل کی شرح مانیٹر خریدنا
آپ کلائی ڈسپلے کے ساتھ ایک عام سینے پٹا دل کی شرح مانیٹر خرید سکتے ہیں.
اگر آپ کے پاس ایک اسمارٹ فون ہے تو، آپ ڈیٹا کو منتقل کرنے کے لئے صرف بلوٹوت سینے پٹا خرید سکتے ہیں یا ایک ایسی سرگرمی کی نگرانی کے لۓ جو آپ پہلے سے پہنچے ہیں. کچھ سرگرمی مانیٹرنگ اور اسمارٹ ویزز میں تعمیر کردہ ایل ای ڈی کی بنیاد پر پلس مانیٹر ہیں.
دل کی شرح مانیٹر میں دیکھنے کے لئے خصوصیات
میں نے کئی مختلف دل کی نگرانی کا استعمال کیا ہے. جو کچھ مجھے ضروری ہے وہ دل کی شرح، دل کی زیادہ سے زیادہ شرح کا فیصد، اور ضائع شدہ وقت ہے. مجھے ایسے ماڈل بھی پسند ہیں جو مجھے انتباہ کرتے ہیں جب میں اپنے ہدف دل کی شرح زون سے زیادہ ہوں یا نیچے ہوں. استعمال میں آسانی بھی بہت اہم ہے. میں اپنے ورزش کے ساتھ ہدایات دستی لانے نہیں لینا چاہتا.