چلنے اور پیڈومیٹر کی مقدار بچوں کے لئے قدم

کیا آپ کے بچے کافی چل رہے ہیں؟

کیا آپ کے بچے کافی چل رہے ہیں؟ 6 سے 12 سال کی عمر کے بچوں کے لئے پیڈومیٹر اقدامات کی سفارش کردہ تعداد لڑکیوں کے لئے 15،000 اور لڑکوں کے لئے 15،000 ہے.

اس بات کا خدشہ ہے کہ تبدیلی کے وقت کے ساتھ، بچوں کو اپنی روزانہ کی زندگیوں میں کافی سرگرمی نہیں ملتی ہے. شمالی امریکہ میں، ایسے ایسے ایسے مطالعہ کیے گئے ہیں جو بچوں کو کم چل رہے ہیں. یہ عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے جیسے کم بچوں کو اسکول جانے، اسکول کے دن کے دوران جسمانی سرگرمی میں تبدیلی، اور گھر یا منظم کھیلوں میں جسمانی کھیل محدود.

چھوٹے مرحلہ شامل کریں

جب غذا بچپن موٹاپا میں حصہ لیتا ہے تو، سرگرمی ایک صحت مند وزن سے بچنے کے لۓ بچے کی کلید بنتی ہے. والدین اپنے بچے کو ایک pedometer دینے اور ان کے روزانہ کے اقدامات میں اضافہ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی طرف سے بڑھتی ہوئی سرگرمی کا ایک کھیل بنا سکتے ہیں. اگرچہ بائک چلتا ہے، چلتا یا چھلانگ، بائکنگ یا سکیٹ بورڈنگ کے دوران اگرچہ اقدامات نہیں کیے جائیں گے. خاص طور پر بچوں اور نوجوانوں کے لئے پیڈ میٹر موجود ہیں جو والدین کو سرگرمی کے اہداف کو قائم کرنے اور نگرانی کرنے اور ان کے بچے کو سرگرمی کے لۓ انعام دینے کی اجازت دیتا ہے.

آپ کے بچے کے ساتھ چلنا

بچوں کے لئے چلنے کا وقت بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ایک ساتھ چلنا ہے. یہ ایک صحت مند، آزاد سرگرمی ہے جو آپ کو مل کر بانڈتا ہے جبکہ آپ سب کو زیادہ جسمانی سرگرمی ملتی ہے.

اپنے خاندان کے ہر رکن کے لئے ایک پیڈومیٹر خریدیں اور صحت مند مقابلہ کریں. پہلا ہفتہ، صرف اوسط مراحل کو ٹریک کریں. دوسرا ہفتہ، ہر فرد کا اعزاز ہے جو 2000 کی طرف سے اپنے روزانہ کے اقدامات میں اضافہ کرتا ہے.

اگلے ہفتہ کو ان لوگوں کو انعام دینا جنہوں نے انہیں 2000 میں بڑھایا ہے جب تک کہ وہ بالغوں کے لئے 10،000، 12،000 لڑکیوں اور 15،000 لڑکوں کے لئے تک پہنچ جائیں. جب کوئی ان بڑے اہداف تک پہنچے تو ایک بڑا جشن ہے.

ہر روز کتنے مرحلے میں بچے کی ضرورت ہے

دنیا بھر میں ممالک میں بچپن موٹاپا کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، محققین نے پوچھا کہ صحت مند جسم ساختہ زون میں بچے کی کتنی سرگرمی کی ضرورت ہے.

پیڈ میٹر آسانی سے اندازہ کرتا ہے کہ بچے سرگرمیوں اور کھیلوں کے درمیان کتنا بڑھ رہے ہیں، اور یہ "طرز زندگی کے اقدامات" کو ایک صحت مند وزن کے علاقے میں بچہ رکھنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے.

2013 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے بعد تقریبا 2000 بچے جنہوں نے تیز رفتار پیمانے پر پہچان لیا تھا اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ کس طرح کی تعداد میں سب سے بہتر طریقہ ظاہر ہوتا ہے کہ وہ اعتدال پسندانہ سرگرمی (ایم ایم پی اے) کو اعتدال پسندانہ فی منٹ میں 60 منٹ کے لئے سفارشات سے ملاقات کرتے ہیں. مطالعہ کے مصنفین نے بتایا کہ ایک accelerometer پر 11،500 unedited اقدامات زیادہ سرگرمی حاصل کرنے کا اشارہ تھے.

جب پیڈومیٹر کا استعمال کرتے ہوئے جو تصادفی تحریک میں ترمیم کرتی ہے، اس میں فی دن 9000 پیڈومیٹر مرحلے کا برابر ہوتا ہے. اگرچہ مقررہ ہدف نمبر پر کوئی اتفاق نہیں ہوا تو، مصنفین نے ایک دن 'انگوٹھے کے مناسب اصول' کے طور پر 11،500 غیر متفق یا 9،000 پیڈومیٹر کے اقدامات کا اہتمام کیا.

2004 میں شائع ہونے والا پچھلے مطالعہ امریکہ، آسٹریلیا اور سویڈن میں تقریبا 2000 بچوں کی تحقیقات کا جائزہ لیا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ 6 سے 12 سال کی عمر کے بچوں کے لئے، لڑکیوں کو فی دن 12،000 اقدامات کی ضرورت ہوتی ہے اور لڑکے کو صحت مند جسم ماسک انڈیکس (BMI) میں رہنے کے لئے ہر روز 15،000 قدموں کی ضرورت ہوتی ہے . یہ مطالعہ جون 2004 میں "روک تھام میڈیکل" میں Catrine Tudor-Locke Ph.D. کی طرف سے شائع کیا گیا تھا. اور ساتھیوں.

_ذریعہ:

_{مارک اے ایڈمز، ولیم ڈی جانسن، بلیٹن ٹورور-لوکی. "بچوں اور نوجوانوں کے لئے اعتدال پسندانہ جسمانی سرگرمیوں کی ہدایت کے مرحلے / دن کی ترجمہ." بین الاقوامی جرنل آف فلاح و بہبود اور جسمانی سرگرمی ، 2013، 10:49 دوئ: 10.1186 / 1479-5868-10-49 شائع: 21 اپریل 2013}

> کیمرون سی، کریگ سی ایل، بومین اے، ٹورور لاککی C. CANPLAY مطالعہ: 2005 اور 2014 کے درمیان 5-19 سالہ کینیڈا کے درمیان قدم / دن میں سیکولر رجحانات. روک تھام دوائی 2016؛ 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.

_{Catrine Tudor-Locke، پی ایچ ڈی، اور. الف. "سفارش شدہ پیڈومیٹر کے لئے BMI حوالہ معیار - مقرر قدم / بچوں میں دن." روک تھام دوائی جلد 38، مسئلہ 6، جون 2004، صفحات 857-864.}