لوگ کتنے اوسطا روزانہ قدم لوگ چلتے ہیں

ملاحظہ کریں کہ کس طرح بہت سے فی دن عام شخص لیتا ہے

فی دن کتنے قدم اوسط بالغ ہوتے ہیں؟ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اوسط امریکی بالغوں نے فی دن 10،000 اقدامات کا اہداف صرف نصف راستہ بنا دیا ہے ، اگرچہ وہ سرگرمی مانیٹرنگ یا پیڈومیٹر پہننے والوں کو فی دن زیادہ قدم لگتے ہیں. اگر آپ فی دن 5،000 سے 7،000 قدم چلتے ہیں، تو آپ ایک اوسط امریکی ہیں.

تاہم، یہ ایک ایسا معاملہ ہے جہاں یہ یقینی طور پر اوسط سے زیادہ ہو گا.

ہر روز 5،000 قدموں پر، یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کو صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے مشق کی مقدار حاصل ہو رہی ہے. اس کے علاوہ، یہ ممکن ہے کہ آپ دن کے دوران طویل عرصے تک بیٹھ رہے ہیں اور غیر فعال ہیں، جو صحت کے خطرات کو بڑھا سکتے ہیں.

ملک اور صنف کی طرف سے اوسط روزانہ اقدامات

ایک جگہ پر مبنی جسمانی سرگرمی کے چیلنج میں 103،383 امریکی ملازمین کا ایک 2016 مطالعہ پایا گیا کہ انہوں نے فی دن 6،886 قدموں کا اندازہ کیا تھا لیکن وہ چیلنج کا حصہ بننے سے معمول سے کہیں زیادہ چلے گئے.

2010 میں 1000 سے زائد امریکیوں میں شائع ایک مطالعہ مجموعی طور پر 5117 اقدامات پایا، مردوں کے ساتھ تھوڑا سا آگے بڑھ کر 5،340 مرحلے میں 4،912 مرحلے کے مقابلے میں مردوں کے ساتھ. امریکی ڈیٹا عام لوگوں کی سرگرمیوں کے دوران دو دن کے لئے ایک پیڈومیٹر کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں سے جمع کیا گیا تھا. دیگر ممالک میں مطالعہ کے مقابلے میں محققین:

• ریاستہائے متحدہ امریکہ: 5،117 اقدامات یہ تقریبا 2.5 میل یا ہر دن تقریبا 4 کلومیٹر ہے.
• سوئٹزرلینڈ: 9 .50 مرحلے. یہ ہر روز 4.8 میل یا 8 کلومیٹر ہے.

• جاپان: 7168 اقدامات ہر دن تقریبا 3.5 میل یا 6 کلومیٹر ہے.
• مغربی آسٹریلیا: 9، 695 مرحلے (سوئس نتائج کے برابر). تاہم، آسٹریلیا میں وسیع پیمانے پر سروے نے اوسط جاپان کے ساتھ قدم میں 7،400 مرحلے کا پتہ چلا.

سرگرمی مانیٹر ڈیٹا

کمپنیوں جو موبائل فون، فٹنس ایپس، سرگرمی بینڈ، اور پیڈ میٹر بنانے کے لئے اپنے صارفین سے کل روزانہ کے اقدامات پر مسلسل اعداد و شمار کرتے ہیں.

یہ اعداد و شمار ایسے لوگوں میں ہوسکتے ہیں جو pedometers پہنتے ہیں یا سرگرمی بینڈ فی دن زیادہ قدم لے جاتے ہیں اور اہداف تک پہنچ جاتے ہیں. وہ pedometer پہننے یا پورے دن مسلسل مسلسل مسلسل فون نہیں لے سکتے ہیں.

2015 ء میں اس pedometer کے صارفین کے پینل کے ساتھ اعداد و شمار جاری کیے گئے ہیں جنہیں یہ اوسط دکھایا گیا ہے:

• ریاستہائے متحدہ امریکہ: 5،815 مرحلے
• فرانس: 6،330 مرحلے
• جرمنی 6،337
• برطانیہ: 6،322

فیٹبٹ ہر امریکی ریاست کے لئے ایک روزانہ اوسط مرحلے پر جاری کردہ اعدادوشمار ، ایک ملین سے زیادہ صارفین کی بنیاد پر 2012 سے 2014 تک موسم گرما میں موسم سرما کی موازنہ کرتا ہے. مجموعی طور پر، فٹ بال پہننے والوں میں فی دن 7،000 قدم اور موسم گرما میں 1،000 سے زیادہ قدم فی دن اوسطا 8،000 اقدامات

فی دن کتنے مرحلے کافی ہیں؟

فی دن 10،000 اقدامات کا مقصد ابتدائی طور پر تحقیق کی طرف سے مقرر نہیں کیا گیا تھا. یہ ایک اچھا، راؤنڈ نمبر تھا جو پیڈوٹر اشتہاراتی مہم میں اچھی طرح سے فٹ تھا. تاہم، Catrine Tudor-Locke کی طرف سے تحقیق کے مطابق، اس نے اعتدال پسند سرگرم ہونے کے لئے کافی اچھا مارکر ثابت کیا ہے اور ہر دن کی سفارش کردہ کم از کم جسمانی سرگرمیوں کو حاصل کرنے کے لئے ثابت کیا ہے.

اگر آپ ہر روز کسی وقفے وقفے وقفے کے وقت کے بغیر عام طور پر 5،000 قدم چلتے ہیں، تو آپ کے دن میں 2،000-3،000 مزید اقدامات کرنے کے طریقوں کی تلاش کریں . آپ تیز رفتار سے چل سکتے ہیں یا صحت سے متعلق خطرات کو کم کرنے کے لئے ہر روز کے لئے سفارش کی جاتی ہے جب اعتدال پسند شدت یا شدت سے شدت پسند مشق حاصل کرنے کے دوران ان اقدامات کو بڑھانے کے لئے 15 سے 30 منٹ تک چلنے کا لطف اٹھائیں.

آپ کو بیٹھنے کے طویل عرصے تک توڑنے کا بھی مقصد ہونا چاہئے، کیونکہ بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر دن کے لئے غیر فعال ہونے کی وجہ سے اس کی صحت کا خطرہ ہے. بہت ساری سرگرمیوں کے بینڈ اور اسمارٹ ویز غیر فعالیت انتباہات کو شامل کرنے اور یاد دہانیوں کو منتقل کر رہے ہیں. نیا Fitbit ماڈل آپ کو کم سے کم 250 مراحل ہر گھنٹے منتقل کرنے کے لئے یاد دلاتے ہیں. اس مقصد کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو فی کل 1،000 سے 2،000 اضافی اقدامات اپنے مجموعے میں شامل کرنے کے قابل ہونا چاہئے.

ایک لفظ سے

ہر روز آپ کے قدموں کی تعداد ایک اشارہ ہے کہ آپ جسمانی سرگرمیوں کی مقدار حاصل کررہے ہیں جو آپ کو صحت کے خطرات کو کم کرنے اور اپنی فٹنس کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. آپ اپنے قدم شمار کو کئی طریقے سے دیکھ سکتے ہیں، بشمول ایک پیڈومیٹر یا فٹنس بینڈ پہنے یا اپنے موبائل فون پر ایک پیڈومیٹر اے پی کی جانچ کر سکتے ہیں (فرض کریں کہ آپ اس دن آپ کے ساتھ لے جائیں).

اوسط کے لئے حل نہ کرو. غیر فعال دوروں کو کم کرنے اور ہر روز 30 منٹ کے مشق کو حاصل کرنے کے لئے اپنے اقدامات میں اضافہ کریں.

> ذرائع:

> آسٹریلوی ہیلتھ سروے: جسمانی سرگرمی 2011-12. اعداد و شمار کے آسٹریلیا بیورو http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter 5002011-12.

> باسٹ ڈی آر، وائٹ ایچ ٹی، تھامسن ایچ، پیٹر جے سی، ہل JO. امریکی بالغوں میں پیڈومیٹر-جسمانی سرگرمی اور صحت کی نمائش. میڈ. سائنس. کھیل کے مشق .، وال. 42، نمبر 10. 2010؛ 1819-1825.

> Berko J، Goetzel RZ، Roemer EC، کینٹ K، Marchibroda J. امریکی بزنس کے سینٹرل سی ای او کونسل کی جسمانی سرگرمی چیلنج کے نتائج کے نتائج. پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی ادویات کی جرنل . 2016؛ 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.

> موسم کا موسم: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.

> ہفتے کے روز، گھنٹہ گھنٹے فی گھنٹہ پر سب سے زیادہ فعال ملک کونسا ہے (FR، DE، UK، US). کے ساتھ. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.