جانیں کہ اپنے pedometer کو پڑھ سکیں اور معلومات کو وزن میں کمی کے لۓ استعمال کریں
کیا آپ جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک پیڈومیٹر استعمال کرنا ہے؟ آپ جان سکتے ہیں کہ کس طرح ایک پیڈومیٹر پڑھتے ہیں، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ان پیڈومیٹر ریڈرنگ کو اپنے وزن میں کمی کے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ کس طرح استعمال کرنا ہے؟ بہتر صحت، بہتر فٹنس، اور وزن میں کمی کیلئے آلہ کا استعمال کرنے کا بہترین طریقہ جاننے کے لئے اس گائیڈ کا استعمال کریں.
وزن کم کرنے کے لئے پیڈومیٹر پڑھیں
پیڈ میٹر آپ کے چلنے کے معمول میں حوصلہ افزائی اور رہنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے.
اور وہ بھی استعمال کرنے میں بہت آسان ہیں. لیکن آپ صرف pedometer پہننے اور نتائج حاصل کرنے کی توقع نہیں کر سکتے ہیں. آپ کو پیڈومیٹر کو پڑھنے اور وزن کی کمی کیلئے ریڈنگ کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
مطالعے نے ایسے لوگوں کو دکھایا ہے جو ہر روز 5،000 سے زائد قدم چلتے ہیں، زیادہ سے زیادہ وزن کا امکان ہوتا ہے، اور جو لوگ روزانہ 9،000 سے زائد مراحل پر روزانہ لے جاتے ہیں وہ عام وزن کا حامل ہوتے ہیں.
جب آپ سب سے پہلے آلہ کو پہننے شروع کرتے ہیں تو آپ شاید محسوس کریں گے کہ آپ کے پیڈومیٹر ریڈنگ کافی کم ہیں. آپ صرف فی دن 4000 یا 5000 قدم چل سکتے ہیں. اگر آپ کام پر بیٹھتے ہیں یا آپ گھر میں بہکتے ہیں تو نمبر کم ہوسکتی ہے. لیکن آپ کا مقصد آہستہ آہستہ اور استحکام کے ساتھ اضافہ کرنا ہوگا.
پہلے مہینے کے اندر اندر آپ کے pedometer کو 5000 دن فی دن پڑھنے کا مقصد مقرر کریں. ایک بار جب آپ نمبر کے ساتھ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے نمبر کو 7500 تک بڑھانے کے لۓ ایک دوسرے مہینے لے لو. آخر میں، آپ 10،000 مراحل یا اس سے زیادہ چلتے رہیں گے اور آرام دہ اور پرسکون کیلوری کو جلائیں گے.
میں کس قسم کی پیڈومیٹر حاصل کروں؟
ایک پیڈومیٹر خریدنے سے پہلے آپ کو بہترین فٹنس سرمایہ کاری ہوسکتی ہے. ایک پیڈومیٹر کم $ 5 کے طور پر لاگت کر سکتا ہے اور اگر آپ روزانہ قدم مقاصد کو مقرر کرنے اور پورا کرنے کے لئے اس کا استعمال کرتے ہیں تو بہت زیادہ ہوسکتا ہے.
بہت سی دیگر گیجٹس کی طرح، pedometers مختلف سائز، برانڈز اور مختلف قسم کے ہوتے ہیں .
اوسط وہ $ 12 اور $ 30 کے درمیان لاگت کرتے ہیں، ان کے مطابق کتنی خصوصیات ہیں.
اگر آپ اسے پورے دن یا کام پر پہننا چاہیں تو آپ کو یہ بہت دلچسپی مل سکتی ہے. بہت ساری سرگرمیوں کی نگرانی میں ایک قدم کا مقابلہ اور دیگر وزن میں کمی سے متعلقہ خصوصیات شامل ہیں.
ایک سادہ پیڈومیٹر صرف آپ کے جسم کی تحریک پر مبنی قدموں کی تعداد کو درج کرتا ہے. آپ کے pedometer کے اندر ایک چھوٹا سا اپریٹس ہے جو آپ ہر قدم کو قدم لے جانے کے لۓ اپنے ہپ منتقل کرتے ہیں. آپ کے قدم لینے والے ہر مرحلے کے ساتھ pedometer "کلک کریں".
فانسیر، ڈیجیٹل پیڈومیٹر ماڈل اس فاصلے پر چلتے ہیں جن پر آپ نے چلتے ہیں اور کیلوری کو جلا دیا ہے ، لیکن وہ زیادہ مہنگی ہیں. ایک آسان قدم کا مقابلہ مجھے حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے کافی ہے اور آپ شاید بھی اس کیس کو تلاش کریں گے. آپ ہمیشہ "اپ گریڈ" کو بعد میں کرسکتے ہیں.
میں پیڈومیٹر کیسے پہنؤں؟
آپ کے پیڈومیٹر آپ کے پتلون کے کمربند پر آپ کی طرف اور آپ کے پیٹ کے بٹن کے درمیان آدھے راستے کے ارد گرد اپنے کمربند پر منسلک ہونا چاہئے. اگر یہ آپ کے گھٹنے کے ساتھ قطار ہے تو، آپ کو ایک اچھی جگہ میں مل گیا ہے. اسے ہمیشہ افقی پوزیشن میں رکھا جانا چاہئے اور زمین پر متوازی رہنا چاہئے.
یہ جانچنے کے لئے کہ آپ کے پیرامیٹر صحیح جگہ میں ہے، اسے 0 پر ری سیٹ کریں اور دستی طور پر 25 مراحل کو شمار کریں. پھر، اپنے pedometer پر ایک نظر ڈالیں.
یہ 24 مراحل سے کم نہیں اور 26 سے زائد نہیں کی عکاسی کرنی چاہئے. اگر یہ اس سے کہیں زیادہ ہے تو، اسے بائیں یا دائیں طرف منتقل کریں اور آزمائشی طور پر آپ کی حقیقی تعداد میں زیادہ درست طریقے سے عکاسی کریں جب تک نتائج زیادہ درست نہیں ہیں.
پیڈومیٹر ریڈنگ کو سمجھنے کے لئے کس طرح
آپ پیڈومیٹر پڑھنے کا استعمال سیکھ سکتے ہیں جسے آپ نے ہر روز چلنے والی فاصلے کا اندازہ لگایا ہے. یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ کتنی دور تک چل گئے ہیں، مندرجہ ذیل انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ ہے:
- 1،000 قدم تقریبا نصف میل ہے
ہر 2000 قدم تقریبا 1 میل کے برابر ہے، لہذا ...
- 2،000 قدم = 1 میل
- 3،000 قدم = نصف میل
- 4،000 قدم = 2 میل
- 10،000 اقدامات = 5 میل
اگر آپ اس قدم کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو آپ کے پیرامیٹر دکھا رہا ہے، اپنے پیڈومیٹر کو اپنے مقامی ٹریک ٹریک میں پہننا.
زیادہ سے زیادہ پٹریوں میں ایک نشانی ہے جس کا کہنا ہے کہ اس کے آس پاس کتنے بار ایک میل کے برابر ہیں. لہذا، مثال کے طور پر، اگر تین سرکٹ ایک میل کے مساوی ہوں تو، اپنے آغاز / روک پوائنٹ کو نشان زد کریں اور اپنے پیڈومیٹر کو 0 سے پہلے دوبارہ چلائیں.
جب آپ نے ٹریک کے ارد گرد سرکٹ کی مطلوبہ نمبر کو - مثال کے طور پر، تین بار - جب آپ اپنے نقطہ نظر میں واپس آنے پر پیڈومیٹر پر دکھایا گیا ہے اپنے اقدامات کا نوٹ لیں؛ یہ نمبر آپ کے " میل فی مرحلے " (SPM) بیس لائن (آپ کے ایک میل چلنے کے لئے ضروری اقدامات کی تعداد) کے طور پر کام کرسکتے ہیں.
اگر آپ صرف دو بار اس کے ارد گرد بنا سکتے ہیں، آپ کے قدموں کو دو طرف سے دکھایا گیا ہے؛ اگر ایک سفر آپ کے پاس ہے تو، آپ کے نتیجے میں چار کی طرف سے اضافہ.
جب آپ نے آپ کی انشانکنکشن کے بعد، ہر بار آپ اپنے pedometer کے ساتھ چلتے ہیں، آپ کے پیرامیٹر آپ کے SPM بیس لائن سے ظاہر ہوتا ہے کہ کل تعداد کی موازنہ کریں. اگر آپ اپنے SPM سے کہیں زیادہ قدم اٹھاتے ہیں، تو آپ اپنے SPM کی طرف سے آپ کے کل تعداد میں تقسیم کریں.
- مثال: آپ کا ایس ایم ایم 2،500 ہے.
آپ ایک دن میں 5،000 قدم چلتے ہیں.
5،000 سے 2،500 = 2 تقسیم کریں.تاہ داہ: آپ دو میل چل گئے ہیں!
یاد رکھو، یہ ایک درست پیمائش کا طریقہ کار نہیں ہے کیونکہ جب آپ اپنے SPM کا تعین کرتے ہیں تو آپ اس سے زیادہ تیز رفتار یا تیزی سے چلتے وقت حساب نہیں کرسکتے. لیکن، یہ اب بھی انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ ہے اور حوصلہ افزائی کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے اگر آپ زیادہ سے زیادہ اقدامات کے بجائے اندازہ لگانے کی حد کی پیمائش کرکے کامیابی حاصل کرنے کا امکان محسوس کرتے ہیں.
* مالیا فری، وزن میں کمی ماہر کی طرف سے ترمیم
> ماخذ:
> ٹورور لاک. سی، بی این ایسنسورت، وغیرہ. ال.، "پیڈومیٹر کے تعین کردہ ایمبولینس سرگرمی اور جسم کی ساخت متغیر کے درمیان تعلقات". موٹاپا متعلقہ میٹابولک ڈس آرڈر کے بین الاقوامی جرنل . 25 نومبر 2001 (11) 1571-78.