ایک میل سے ایک میراتھن تک فاصلے پر چلنے کا وقت

ملاحظہ کریں کہ کتنے عرصے سے مختلف چلنے والی رفتار تک لے جائیں گے

5K، 10K، میراتھن یا نصف میراتھن ریس یا واک میں کتنے میل ہیں؟ کتنی دیر تک ان فاصلوں کو تیز رفتار، ایک اعتدال پسند رفتار، یا آسان رفتار سے چلنا پڑتا ہے؟ یہاں عام دوڑ کی فاصلوں کے لئے بنیادی باتیں ہیں:

• کلومیٹر : ایک کلومیٹر 0.62 میل، 3281.5 فٹ، یا 1000 میٹر ہے.
• میل : ایک میل 1.61 کلومیٹر یا 5280 فوٹ ہے.
• 3 کلومیٹر: 3 کلو میٹر 1.85 میل، 9842.5 فٹ، یا صرف دو میل سے کم ہے. صدقہ چلتا ہے، خاص طور پر ان کے قابل رسائی راستوں کے ساتھ یہ ایک عام فاصلہ ہے.

• 5 کلومیٹر: 5 کلو میٹر 3.1 میل کے برابر ہے. یہ صدقہ چلتا ہے اور مزہ رنز کے لئے عام دوڑ کی فاصلہ ہے.
• 10 کلو میٹر: 10 کلومیٹر 6.2 میل کے برابر ہے. یہ مذاق رنز کے لئے ایک معمولی فاصلہ ہے، جو وائڈر دوستانہ ہوسکتا ہے یا نہیں.
• نصف میراتھن : 13.1 میل یا 21 کلو میٹر.
• میراتھن : 26.2 میل یا 42 کلو میٹر.
• الٹرماراتھ: یہ ریس 42 کلومیٹر یا 26 میل سے کہیں زیادہ فاصلے پر ہوسکتے ہیں. ان واقعات کے لئے سب سے عام فاصلے 50 کلومیٹر (31 میل) 100 کلومیٹر (62 میل)، 50 میل (80.5 کلومیٹر)، اور 100 میل (161 کلومیٹر) ہیں.

مختلف مقامات پر کتنے عرصے سے میل میل اور کلو میٹر چلیں گے؟

مندرجہ ذیل چارٹ آپ کو مختلف فٹنس چلنے والی جگہوں پر وقت، کلومیٹر، اور میل میں ایونٹ کی فاصلے کو چلانے میں مدد کرنے میں مدد کرے گی.

• فاسٹ: فی کلو میٹر فی منٹ یا 11 منٹ فی میل فی منٹ.
• اعتدال پسند: فی منٹ 10 منٹ یا فی منٹ فی منٹ 15 منٹ.
• آسان: فی کلو میٹر 12.5 منٹ یا فی منٹ 20 منٹ.

• آپ کی واک چلانے کی رفتار کو کیسے اندازہ کریں : آپ کس طرح جان سکتے ہو کہ آپ کتنے جلدی چل رہے ہیں تاکہ آپ جانتے ہو کہ آپ کے پاس تیز، اعتدال پسند یا آسان رفتار ہے؟ اس کی پیمائش یا اس کا حساب کرنے کے کئی طریقوں ہیں، فون کے اطلاقات اور GPS گھڑیاں، ساتھ ساتھ کم معائنہ فاصلے (جیسے تقریبا ایک چلنے والی ٹریک) اور ایک سٹاپ ویو کا استعمال کرتے ہوئے کم ٹیکچ کے اختیارات بھی شامل ہیں.

• کلو میٹر میل کلو میٹر اور کلو میٹر میل کیلکولیٹر: میل درج کریں کلومیٹر کلومیٹر یا کلومیٹر میں میل کو تبدیل کرنے اور ایک پیشن گوئی چلنے والے وقت کو دیکھنے کے لئے.

کلومیٹر چارٹ
کتنے دور میلوں اور مختلف مقامات پر کتنی دیر تک چلنے کے لئے

میل چارت
کتنے دور کلومیٹر اور مختلف مقامات پر چلنے کا وقت

ان چارٹس کے ساتھ، آپ کو کسی نہ کسی اندازے کا اندازہ لگانے کے قابل ہونا چاہئے کہ وہ آپ کو بغیر کسی فاصلے پر چلنے کے بغیر لے جانے کے لۓ کسی وقت تک چلنے کے لئے لے جائیں گے. اگر آپ صلیب سگنل کے لئے چوکوں پر انتظار کرنا پڑے گا، تو آپ کو زیادہ وقت میں اضافی کرنا ہوگا، باقی رکھو، تصاویر لے لو، پوکیمون جاؤ کھیلنا .

تنظیمی واک کے لئے فاصلے، پونگنگ، اور ختم وقت

آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ آپ اپنے وقت اور انگوٹھے کے ان قوانین سے باہر مختلف جگہوں پر فاصلے کو تلاش کرنے کے لئے آپ کی رفتار کی پیمائش یا اس کی پیمائش کریں .

اگر آپ کو ختم شدہ وقت کے وقت کے ساتھ ایک منظم دوڑ یا ایونٹ درج کررہے ہیں، تو آپ کے اختتامی وقت کی پیشن گوئی کرنے کے لئے ان طریقوں کا استعمال کریں .

یہ ضروری ہے کہ آپ صرف ایسے واقعات درج کریں جنہیں آپ جانتے ہیں کہ آپ وقت کی حد کے تحت مکمل کر سکتے ہیں. یہ جاننا بھی اچھا ہے کہ جب آپ کے خاندان اور دوستوں سے ملنے کے لئے جو آپ کو خوش آمدید یا گھر میں سوار کرنے کے لئے آئے تھے.

مختلف فاصلے پر چلنے کی تربیت

آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ آپ کو ان فاصلے پر چلنے کے لئے تربیت دینے کی ضرورت ہے. یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے جو آپ کے چلنے کا وقت کم سے کم فاصلے تک مسلسل رہتا ہے. اگر آپ تربیت یافتہ واکر ہیں تو آپ کو یہ جاننا چاہئے کہ صحت مند شخص کتنی تربیت نہیں کرسکتا ہے.

ہر ہفتے طویل عرصہ سے طویل عرصہ تک چلنے کے بعد، آپ کو آپ کے پٹھوں اور صلاحیتوں کی تعمیر کرے گی. آپ کو اپنے پیروں پر جلد بھی سختی کا سامنا کرنا پڑا، جو چھتوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اس فاصلے سے شروع کریں جو آپ آرام سے چل سکتے ہیں. ہر ہفتے اس فاصلے پر ایک میل شامل کریں، جو مسلسل چلنے کے 15 سے 20 منٹ کے درمیان ہوگا. اپنے چلنے والے میلے کی تعمیر شروع کرنے کے لئے 30 دن کے فوری آغاز چلنے کی منصوبہ بندی کی کوشش کریں، چاہے آپ صرف ایک میل پر چلنا چاہتے ہیں یا آپ 5 کلومیٹر صدقہ چلنے سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں، یا نصف میراتھن یا میراتھن کی تربیت شروع کریں .