چلنے اور چل رہا ہے رفتار اور رفتار کیلکولیٹر

آپ کی مکمل وقت، رفتار، اور فاصلہ کا دعوی

آپ کی رفتار اور رفتار آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد دے سکتی ہے کہ آپ کتنے عرصہ تک چلنے یا کسی خاص فاصلے پر چلیں گے. وقت کے ساتھ ان نمبروں کا موازنہ آپ کی کارکردگی کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور دیکھتے ہیں کہ اگر آپ کی فٹنس کی کوششیں دور کی جاتی ہیں. آپ کو 5/10 ، نصف میراتھن یا میراتھن جیسے ایونٹ یا دوڑ کے لئے رجسٹریشن کرتے وقت آپ کی رفتار کو بھی جاننا ہوگا. آپ آن لائن رفتار اور فاصلہ کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں یا ریاضی کرتے ہیں.

چلنے یا چل رہا ہے رفتار کیلکولیٹر

آپ کی رفتار فی کلومیٹر فی منٹ یا منٹ فی کلو میٹر کا اظہار کیا جاتا ہے. یہ وہی وقت ہے جو آپ کو ایک میل یا ایک کلو میٹر چلنے یا چلانے کے لۓ لے جائے گا. ریس آرگنائزر آپ کی رفتار کو دوسروں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے تفویض کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں جو اسی رفتار پر دوڑ رہے ہیں

آپ کی رفتار کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو اس فاصلہ کو جاننے کی ضرورت ہوگی جو آپ نے چلائی ہے یا چلائیں اور اس وقت آپ کو ایسا کرنے کے لۓ. اپنی رفتار تلاش کرنے کے لئے کیلکولیٹر میں داخل کریں.

خود ریاضی کرنے کے لئے مساوات :

• رفتار = وقت / فاصلہ
• ٹائم / ڈگری = رفتار

رفتار ممکنہ منٹوں میں نہیں ہوسکتی ہے، جس میں آپ کو ایک منٹ کے سیکنڈ سے سیکنڈ تک تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ اسے ایک منٹ 60 کے ذریعہ ضرب ضائع کرکے کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، 0.5 منٹ = 30 سیکنڈ.

مثال:

• 30 منٹ میں 3 میل چل رہا ہے = 30 / 3.0 = فی گھنٹہ 10:00 منٹ.
• 45 منٹ میں 3 میل چلتا ہے = 45 / 3.0 = فی میل فی منٹ 15:00 منٹ.
• 60 منٹ = 60 / 6.2 = فی 9.68 منٹ فی میل 10 کلو میٹر (6.2 میل) چل رہا ہے. لیکن آپ کو ایک منٹ کے سیکنڈ سیکنڈ میں سیکنڈ میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. 0.68 منٹ X 60 سیکنڈ فی منٹ = 41، تو رفتار فی منٹ 9:41 منٹ فی میل ہے.

چلنے اور رننگ کی رفتار کیلکولیٹر

آپ کی رفتار وقت کے ساتھ فاصلے کی گنتی ہے، فی گھنٹے میل فی گھنٹہ یا کلومیٹر فی گھنٹہ میں بیان کی گئی ہے. اگر آپ کی رفتار ہے تو، یہ تیز رفتار میں تبدیل کرنے میں آسان ہے، صرف 60 رفتار سے آپ کی رفتار سے تقسیم.

• رفتار = 60 / رفتار

آپ کی رفتار کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو فاصلے پر چلنے یا بھاگنے کی ضرورت ہوگی اور اس وقت آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہوگی.

رفتار تیز کرنے میں بھی آسان ہے.

اپنے ریاضی کو کرنے کے لئے مساوات

• رفتار = فاصلہ / وقت
• فاصلہ / وقت = رفتار

جب آپ حساب میں پورے گھنٹے استعمال نہیں کررہے ہیں، تو یہ تعداد میں منٹ میں تبدیل کرنا بہتر ہے، پھر نتائج فی گھنٹہ فی گھنٹہ یا کلو میٹر فی گھنٹہ حاصل کرنے کے لئے فی منٹ 60 منٹ فی گھنٹہ سے بڑھائیں.

مثال:

• 1 گھنٹہ = 6/1 = 6 میل فی گھنٹہ 6 میل چل رہا ہے
• 2 گھنٹے = 6/2 = 3 میل فی گھنٹہ میں 6 میل چلتے ہیں
• 90 منٹ = 13/1 میل میں نصف میراتھن (13.1 میل) چل رہا ہے 90 x 60 = 8.73 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ.

عام فاصلے کے لئے رفتار اور رفتار چارٹ

رفتار (منٹ / میل)	رفتار (ایم ایم ایچ)	5 ک ختم	10 ک ختم	نصف میراتھن ختم	میراتھن ختم
6	10.0	0:19	0:37	1: 1 9	2:37
7	8.6	0:22	0:43	1:32	3:03
8	7.5	0:25	0:50	1:45	3:30
9	6.7	0:28	0:56	1:58	3:56
10	6.0	0:31	1:02	2:11	4:22
11	5.5	0:34	1:08	2:24	4:48
12	5.0	0:37	1:14	2:37	5:14
13	4.6	0:40	1:21	2:50	5:41
14	4.3	0:43	1:27	3:03	6:07
15	4.0	0:47	1:33	3:17	6:33
16	3.8	0:50	1:39	3:30	6:59
17	3.5	0:53	1:45	3:43	7:25
18	3.3	0:56	1:52	3:56	7:52
19	3.2	0:59	1:58	4:09	8:28
20	3.0	1:02	2:04	4:22	8:44
25	2.4	1:18	2:35	5:28	10:55

آپ ان تعریفوں کو بھی استعمال کر سکتے ہیں:

• رننگ: فی میل فی گھنٹہ 5 میگاہرٹ میٹر یا رفتار فی میل فی منٹ 12 منٹ. یہ سخت شدت پسندانہ ورزش ہے.
• فاسٹ چلنے یا جھگڑا: 4 سے 5 میل فی گھنٹہ رفتار یا فی میل 12 سے 15 منٹ کے درمیان رفتار.
• تیز رفتار چلنے والی: فی گھنٹہ 16 سے 20 منٹ کے درمیان 3 اور 4 میل فی گھنٹہ یا رفتار کے درمیان رفتار. یہ اعتدال پسند شدت پسندی ہے. نوٹ کریں کہ بہت سارے لوگ دوڑ میں مقابلہ ریس میل کی رفتار 16 منٹ کے برابر وقت کی حد تک ہے.

• آرام دہ اور پرسکون چلنے والی: 3 میل فی گھنٹہ سے کم رفتار یا میل فی منٹ 20 منٹ سے زیادہ رفتار. یہ روشنی کی شدت کی سرگرمی ہے.

آپ کی رفتار اور رفتار کو کم کرنے کے لئے ایپلی کیشنز اور فٹنس پہننے کا استعمال کرتے ہوئے

رفتار کا کیلکولیٹر آپ کی GPS فٹنس ایپ یا GPS فٹنس سپیومومیٹر آپ کو رفتار یا رفتار کے طور پر دکھا رہا ہے اس پر ایک اچھا چیک ہوسکتا ہے. یہ غلط ثابت ہوسکتا ہے اور آپ کو یہ سوچنا نہیں چاہتا کہ آپ اصل میں آپ سے زیادہ تیزی سے ہیں. ایک عام عنصر جس میں غلطی کا باعث بنتا ہے اس عمارت میں عمارتوں، درختوں یا پہاڑوں کے ساتھ ہوتا ہے جو سیٹلائٹ سگنل کو بلاک کرتی ہے جو آپ کی پوزیشن کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ایک ٹائمر کا استعمال کرتے ہوئے کسی فاصلے پر آپ کے چلنے یا چلنے والی رفتار کی پیمائش کے خلاف کسی بھی آلہ کو چیک کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.

فاصلہ حساب

اگر آپ اپنی رفتار کو جانتے ہیں اور آپ کتنے وقت چلتے ہیں یا چلتے ہیں، تو آپ حساب کر سکتے ہیں کہ اس وقت آپ کو کتنا دور ہونا چاہئے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. بعض اوقات آپ کو فاصلے کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی، جس میں یہ معلوم ہو کہ یہ کلومیٹر 0.62 میل ہے اور ایک میل 1.61 کلومیٹر ہے.

فاصلے کا حساب کرنے کے لئے اگر آپ اپنا رفتار اور وقت جانتے ہیں، تو آپ کلومیٹر یا میل میں فاصلہ حاصل کرنے کے لۓ کیلکولیٹر میں اپنی رفتار اور وقت درج کریں. پھر، اس پیش گوئی کی درستگی درست رفتار پر منحصر ہے. فی منٹ منٹ فی منٹ فی منٹ یا منٹ فی کلومیٹر (وقت / فاصلہ)

اپنے ریاضی کو کرنے کے لئے مساوات

• فاصلہ = وقت / رفتار
• فاصلہ = رفتار X وقت

ختم وقت کی گنتی

جاننے کے لۓ یہ آپ کو ختم کرنے کے لۓ کتنا عرصہ تک آپ کو ایک ریس کے لئے رجسٹر ہونے سے قبل علم کا ایک اہم حصہ ہے. چلنے والے اور سست رنر ہونا لازمی ہے کہ وہ کورس کے وقت کی کمی کے تحت ختم ہوجائیں. آپ اپنے فائنل ٹائم کا موازنہ کرنا چاہتے ہیں کہ فاتحوں کی فہرستوں کے ساتھ یہ دیکھیں کہ اگر آپ اپنے عمر کے گروہ کے لئے ٹرافی کے لئے اہل ہوسکتے ہیں.

آپ کے ختم وقت کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو فی منٹ فی منٹ میل فی منٹ یا منٹ فی کلومیٹر، اور کورس کی فاصلے کو جاننے کی ضرورت ہوگی. کیلکولیٹر میں ان کو درج کریں.

اپنے ریاضی کو کرنے کے لئے مساوات

• ختم وقت = رفتار ایکس فاصلے
• ختم وقت = رفتار / فاصلے

اس بات کا یقین رکھو کہ آپ اپنی رفتار کو ایک سے زیادہ طریقے سے دیکھ رہے ہیں، کیونکہ GPS کی بنیاد پر رفتار درست ہو سکتی ہے. صحیح ٹائم تلاش کرنے کے لئے ایک ٹائم میل یا ایک ٹائم شدہ کلومیٹر کا ایک بہتر طریقہ بن سکتا ہے. ورنہ، آپ کا ختم وقت غلط بھی ہوگا.

طویل ریس کے لئے ختم ہونے والے وقت کا اعلان

جب آپ اپنے آپ کو ایک میل یا کلومیٹر سے زیادہ وقت لگانے کے قابل ہوسکتے ہیں اور 5K یا 10K ریس کے لئے اپنے وقت کی پیشن گوئی کے لئے استعمال کرتے ہیں تو شاید آپ کو نصف میراتھن یا میراتھن سے زیادہ ہی رفتار کو برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہوسکتا. آپ کے ختم وقت کی پیشکش کرنے کے طریقے مختلف ہوتی ہیں.

ڈاکٹر جان رابنسن کی تجویز کردہ ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ ہر وقت 20 میل سیکنڈ تک اپنے میل کو جوڑیں. مثال کے طور پر، اگر آپ نصف میراتھن ختم ہو چکے ہیں، تو فی میل اپنے اوسط منٹ تلاش کریں اور 20 سیکنڈ کو اس میں شامل کریں. میراتھن کے لئے اپنا ختم وقت تلاش کرنے کے لئے، آپ پھر 26.2 میل کی طرف سے میل منٹ فی منٹ منٹ ضائع کریں گے. میراتھن کوچ ہیل ہونڈون سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی میراتھن ختم ہونے کا وقت تلاش کرنے کے لۓ 5 کی طرف سے 10 کلومیٹر ختم وقت ضائع کرنا ہے.

کیا آپ کو تیز رفتار کی ضرورت ہے؟

اگر آپ رفتار کیلکولیٹر کے نتائج سے خوش نہیں ہیں، تو تیز رفتار کے لئے ان تجاویز اور سبق استعمال کریں. آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح تیزی سے تیز رفتار، بازو کی تحریک، اور مضبوط دھکا بند کے ساتھ ہیل سے پیر کے ہر قدم کے ذریعے تیزی سے چلنے کا طریقہ کار چل رہا ہے. اولمپک سٹائل ریسرچنگ کی تکنیک سب سے بہتر شخص میں کوچ سے سیکھا ہے، لیکن اگر آپ اس وقت سیکھنے میں وقت لگاتے ہیں تو آپ جلد ہی مقامی واقعات میں بہت سے رنز کو آگے بڑھ سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگ چلنے اور چلنے والی وقفے کو تبدیل کرنے، طویل عرصے تک چلنے والی چلتی ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہیں. یہ آپ کو تیزی سے ختم لائن میں حاصل کر سکتا ہے اور آپ کی صحت بہتر بناتا ہے. اگر آپ رنر ہیں تو، آپ تیزی سے چلانے کے لئے سیکھ سکتے ہیں: آپ کے کاروبار پر کام کرتے ہوئے، ہفتہ ہفتہ چلتا ہے، اور وقفہ چلانے والی ورکشاپ، اور پہاڑی تربیت.

> ماخذ:

> جسمانی سرگرمی کی شدت کو کم کرنے. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.