اپنے معمول پر کچھ مزاحمت شامل کریں
ٹرک وزن آپ کے فٹنس کے معمول کے علاوہ بہت اچھا ہے جو آپ کو ایک نشانہ بنانے کے لئے اپنے ورزش میں مزاحمت شامل کرنے میں مدد کر سکتا ہے. وہ صرف کافی وزن میں اضافہ کرتے ہیں کہ آپ زیادہ جلائیں گے، لیکن اتنے زیادہ نہیں کہ وہ آپ کو سست اور ٹائر دیں گے. مشق کے مقاصد کے علاوہ، وہ بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جب آپ زخم کے بعد اپنی طاقت واپس لینے کی کوشش کررہے ہیں، جیسے گھٹنے، ٹخن اور ہپ سرجری.
ٹرک وزن کی دو اہم اقسام ہیں: مقررہ اور سایڈست. فکسڈ کا مطلب یہ ہے کہ وہ ایک وزن کی پیمائش ہیں، سایڈست معنی کے ساتھ آپ زیادہ سے زیادہ مزاحمت (خود کو لپیٹ میں ڈالنے یا کم وزن میں ڈالنے کے لۓ) کے طور پر آپ اپنے آپ کو بھی چیلنج کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں شامل کر سکتے ہیں.
ان مشقوں کی اقسام جنہیں آپ ان وزنوں کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں وہ سادہ ٹانگ لفٹوں سے بلاک کے ارد گرد ایک واک کی واک میں بہت مختلف ہوتی ہیں. لہذا آپ کی ضرورت پر منحصر ہے، آپ شاید اس سیٹ کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں جو کم، اعلی، یا سایڈست وزن ہے. یاد رکھیں، اگر آپ بحالی کے مقاصد کے لئے یہ خرید رہے ہیں، تو آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے سے قبل چیک کرنا چاہئے، اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ مشق درست طریقے سے کر رہے ہیں تاکہ مزید زخم سے بچیں. یہاں، آپ کے معمول کے لئے بہترین ٹخن وزن.
اگر آپ اپنے ورزش میں مزاحمت کو شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو نورڈک لفٹنگ سے اس جوڑی سے زیادہ نہیں دیکھیں. اس خریداری کے ساتھ، آپ کو ایک مقررہ وزن ملے گا جو 1، 2، 3، یا 5 پاؤنڈ کے سائز میں آتا ہے. وزن ان کے نیپینین کی تعمیر کے ساتھ آسانی سے ٹخن کے ارد گرد لپیٹ اور ویلکرو پٹا کے ساتھ صحیح طریقے سے تیز کیا جا سکتا ہے. اگر آپ ان سے باہر پہننے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ کو محفوظ محسوس ہوگا کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ عکاسی پٹی ہے تو آپ کاریں آپ کو رات کو دیکھیں گے. آپ کو ایک لۓ بیگ بھی مل جائے گا، لہذا جب آپ سفر کرتے ہیں تو آپ ان کو فوری طور پر ورزش کے لۓ پیک کرسکتے ہیں. پلس، آپ بازو مشقوں کے لئے آپ کی کلائی پر یہ بھی پہن سکتے ہیں.
یہ ایمیزون چوائس نظر ثانی شدہ سرجری، پیدل سفر، چلنے، اور زیادہ کی طرح بہت سے مختلف استعمال کے لئے ان کا استعمال کرتے ہوئے جائزہ لینے والے سے جائزہ لیتا ہے. انہوں نے آرام دہ اور پرسکون فٹ اور تعمیر کو ایڈجسٹ کرنا بھی یاد رکھیں.
اگر آپ ٹخن وزن کے کھیل میں نئے ہیں اور اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اگر یہ اچھا استعمال کریں گے، تو یہ ایک اچھا سیٹ ہے جو آپ کے بٹوے پر بھاری وزن نہیں اٹھائے گی. آپ 1، 2، 2.5، 3، اور 5 پاؤنڈ وزن سے منتخب کرسکتے ہیں جو سبز اور جامنی رنگ کی طرح بولڈ رنگ میں آتے ہیں. مردوں، عورتوں اور بچوں کے لئے موزوں (جمناسٹ اکثر ان کا استعمال کرتے ہیں)، یہ جوڑی پورے خاندان کے لئے نیا پسندیدہ ہو گا تاکہ وہ اضافی طاقت حاصل کرسکیں جسے وہ ترس رہے ہیں. نیپیرین کی تعمیر میں انہیں نرم بناتا ہے اور چائے کو روکنے میں مدد ملتی ہے جبکہ ویلکرو بند ہونے میں ان کی مدد سے آپ کے ٹخنوں کے گرد گھومنا پڑتا ہے.
اگر ٹخنوں وزن کی جوڑی خریدنے پر آپ کی ترجیحات آپ کی ترجیح ہوتی ہے تو، یہ 5 پونڈ سیٹ (2.5 پاؤنڈ ہر ایک) آپ کی دل کی شرح اور کسی بھی وقت طاقتور نہیں ہوگی. مشہور صحت سازوسامان فراہم کرنے والا جیام کی طرف سے تشکیل دیا جاتا ہے، جب آپ گلیوں میں مارے جاتے ہیں تو آپ کو آرام دہ اور پرسکون فٹ مل جائے گا، لیکن گھر میں قدم یا رقص کی مشق کیلئے یہ بھی استعمال کرسکتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جو زخم کے لئے بحالی میں یا اس سے زیادہ مزاحمت کے ساتھ کسی چیز کی ضرورت ہوتی ہے جیسے ایک ہلکا سیٹ لگانے کے لئے لگتے ہیں. اس فہرست سے دوسرے انتخاب آپ کے لئے بہتر ہے.
ان لوگوں کے لئے جنہوں نے حتمی جلنا چاہتے ہیں، یہ سیٹ ہر ٹخن پر 10 پاؤنڈ پر پیک کرسکتے ہیں، جس میں آپ کو 20 پونڈ مزاحمت ملتی ہے. لیکن چونکہ یہ سایڈست ہے، جب ضرورت ہوتی ہے تو آپ وزن کم کرسکتے ہیں. یونٹ میں ہر وزن دو پونڈ ہے لہذا ہر ایک میں پانچ وزن ہیں. اگر آپ ہر ٹانگ میں مکمل 10 پاؤنڈ کے لئے جا رہے ہیں تو، آپ ٹانگ لفٹوں، گدھے کیک اور زیادہ سے زیادہ مشقیں کر سکتے ہیں، اگرچہ اس وزن پر چلنے اور چلانے کے لئے مشورہ نہیں کیا جاتا ہے. اور جب وہ بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں تو، وہ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں لیکن بعض مبصرین کو یہ یاد ہے کہ یہ لوگ پتلی ٹانگوں یا ٹخوں کے ساتھ موزوں نہیں ہیں.
شاید ان وزنوں کے بارے میں سب سے زیادہ مشہور خصوصیت یہ ہے کہ وہ وکٹوریہ کے خفیہ فرشتوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. خواتین اس وزن سے محبت کرے گا، جو 1، 2، 5، اور 8 پاؤنڈ سیٹ میں آتے ہیں، ان کی ضروریات کے مطابق دماغ میں ڈیزائن کیا گیا ہے. ان کے بارے میں کیا سب سے بہتر ہے، وہ آپ کے ارد گرد گھومتے وقت گردش نہیں کرتے ہیں، جس سے آپ کو چلنے کی کوشش ہوتی ہے، جس سے بہت سے ٹخنوں وزنوں تک پریشان ہونے والی خاصیت ہوسکتی ہے. یہ بھی آپ کی کلائیوں پر بھی استعمال کی جا سکتی ہے کیونکہ وہ مکمل طور پر سایڈست ہوتے ہیں اور ایک محدود پروفائل رکھتے ہیں، لہذا آپ کو آپ کے رانوں اور چمکوں کے بعد فوری طور پر جلانے والی سیشن میں شامل کر سکتے ہیں.
صرف ایک تھراپی یا ورزش کے معمول سے شروع ہوسکتا ہے؟ اس کے بعد آپ ٹخنوں کے وزن کی ایک جوڑی کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں جو 1/2 پونڈ میں اضافے میں ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ واقعی اپنی ضروریات کو پورا کرسکیں. مشہور گولڈ کے جم سے یہ سیٹ آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہر چیز کے ساتھ فراہم کرے گی، بشمول ورزش گائیڈ کی پیروی کرنا آسان ہے جس میں کچھ موثر چالیں جو آپ ٹون تک استعمال کرسکتے ہیں اس پر روشنی ڈالیں گے.
مبصرین اس سیٹ سے خوش ہیں، اگرچہ کچھ وزن میں ان کے بغیر فلو کے بغیر کس طرح انسٹال کرنے پر الجھن پائی جاتی ہے تاکہ اس کو ہدایات کو پڑھنے کے لئے اس بات کا یقین ہو یا آپ کو کم وزن کے ساتھ ختم ہوسکتا ہے.
ان لوگوں کے لئے جو پول میں بحال کررہے ہیں یا کسی بھی پانی کی عمودی فطرت میں، پنروک ٹرک اور کلائی وزن کا ایک سیٹ یقینی بناتا ہے کہ آپ کو سخت اثرات کے بغیر طاقت کی تربیت حاصل ہو. یہ سب سے اوپر کارخانہ دار CAP Barbell سے یہ نایلان نایلان سے بنا ہے جس میں یہ پنروک تعمیر فراہم کرتا ہے، اور یہ ہر ایک 1.5 یا 2.5 پاؤنڈ پونڈ میں آتا ہے. اور چونکہ پانی کے اندر اندر پانی میں کچھ فلو مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، یہ اس جگہ پر رہنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور ارد گرد نہیں ہوتا.
جائزہ لینے والوں سے محبت ہے کہ وہ تیزی سے خشک کریں، ارد گرد منتقل نہ کریں، اور ان دونوں کے لئے فائدہ مند ہو چکا ہے جو تھراپی پول میں ہیں یا اکیلے ورزش کے لئے ان کا استعمال کرتے ہیں.