باہمی پیٹرولیم چھلانگ اعلی درجے کی مشقیں ہیں جو طاقت اور چپلتا کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. جبکہ زیادہ تر لوگ آگے تحریک پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، یہ مشقوں کو شامل کرنے میں اہمیت رکھتا ہے جن کے ساتھ ساتھ پس منظر کی تحریک کے دوران طاقت اور استحکام پیدا ہوتا ہے.
بعد میں کیوں منتقل
آپ کی ٹریننگ میں کسی بھی قسم کی طرف سے سائٹس کو شامل کرنا اہم ہے. باہمی تحریکوں کو صرف طاقت، استحکام اور تعاون کو بہتر بنانا، وہ پورے جسم کے ذریعہ توازن اور پروٹوکول کو بڑھانے اور مجموعی طور پر ہپ، گھٹنے، اور پتلی مشترکہ استحکام کو بہتر بنانے کے ذریعے کھیلوں کے زخموں کے خطرے کو بھی کم کرنے میں مدد کرتا ہے.
باہمی مشقوں میں کم جسم کے پٹھوں میں زیادہ متوازن قوت پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، ہپ اغوا اور ایڈمنڈرز سمیت.
کھلاڑیوں کو اکثر، یا ناپسندیدہ طور پر، سمت تبدیل کرنے کے لئے، کٹ یا محور، پس منظر کی مشقوں کو کھیلوں کی کارکردگی میں بہتری ملے گی. خاص طور پر، جنہوں نے فیلڈ اور کورٹ کھیلوں جیسے فٹ بال، باسکٹ بال، فٹ بال، رگبی، اور ٹینس کے ساتھ ساتھ سکیرز، سکٹر، جمناسٹ اور یہاں تک کہ راک پہاڑیوں کو کھیلنا ہے، وہ ان کے پاس ضمنی طرف سے چپلتاوں کو شامل کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. تربیتی معمول
Plyometrics کے لئے وجہ
کھلاڑیوں کو تیز رفتار طرف سے پس منظر کی تحریک اور ٹرانزیشن کے دوران طاقت، کنٹرول اور توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. عام طور پر، ایک کھلاڑی دو طریقے سے اقتدار پیدا کرسکتا ہے: (1) اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے، یا (2) بھاری چیز کو دھکا یا پھینک دینا.
پیولومریکک تحریکوں کو طاقت پیدا کرنے اور بڑھانے کے لئے کھلاڑیوں کے لئے سب سے آسان اور سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. پس منظر پیومیٹریٹر چھلانگ ایک مشق ہے جو بنیادی طور پر طاقت پیدا کرنے کے لئے ایک کھلاڑی کے جسم کا وزن استعمال کرتا ہے.
پس منظر پائیومریکک چھلانگ کرنے سے پہلے، کھلاڑیوں کے لئے کم جسم کی طاقت کی تعمیر شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ سادہ چپلتا کی مشق (جیسے سیڑھی کی مشق اور ڈاٹ مشق) کی طرف سے ہوتا ہے اور پھر آہستہ آہستہ چھلانگوں کو ٹھوس بنا دیتا ہے. plyometric معمول میں دیگر اچھی اضافی شامل ہیں، باہر نکلنے والی سپرنٹس، سیڑھی چلانے / بھوکنے والی، اور burpees.
باہمی Plyometric چھلانگ کیسے کریں
یہ ایک اعلی درجے کی plyometric ورزش ہے جس کے بعد کسی کو ایک اچھی سطح اور طاقت کی سمت کے بعد صرف مشق کرنا چاہئے. پس منظر میں پیومیٹریٹر چھلانگ کرنے سے پہلے، کھلاڑیوں کو آسانی سے سیڑھیوں کی مشقوں کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے (کم رکاوٹوں پر آگے آگے / پسماندہ اور پیچھے / طرف کود). اگلا، وہ ٹول چھلانگ کے طور پر، آسانی سے plyometric چھلانگ کو مکمل کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
تیار: مکمل طور پر گرمی کے بعد صرف اس مشق کو انجام دیں. آپ کو فرش پر ایک قطار سے زیادہ کچھ بھی نہیں کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں جب تک کہ آپ کو طرف سے چھلانگ لگنے کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہونا پڑے گا. سخت محنت (جیسے کنکریٹ) پر اس مشق سے بچنے سے بچیں جو جوڑوں پر سخت ہے. بہترین نتائج کے لئے قالین، گھاس، ریت، کڑی لکڑی، یا جم فرش پر مشق.
سیٹ: ہپ چوڑائی سے زیادہ فٹ کے ساتھ، اپنے گھٹنوں کو براہ راست نیچے گھومنے کے لئے جھکنا.
گو: آپ کے ہیلس کے ذریعہ پشکر لائن کی دوسری جانب تیزی سے اوپر اور آگے بڑھانے کے لئے آگے بڑھاتے ہیں. گہری طور پر گدھے کی طرف سے نرمی سے جھٹکا اور جھٹکا جذب. اپنے کندھوں اور ہپس کے مربع کو آگے بڑھنے اور مستقبل کا سامنا کرتے وقت لائن پر آگے پیچھے کودنے کے لۓ.
آپ اپنے لینڈنگ کو مختلف کر سکتے ہیں تاکہ آپ دونوں زمین پر ایک بار پھر دوبارہ زمین کھینچیں یا پھر ایک پاؤں پر پھیر لیں اور ایک چھوٹا سا دو قدم اٹھائیں.
کتنا بہت 30- 60 سیکنڈ وقفے کے لئے انجام دیں، 60 سے 90 سیکنڈ تک آرام کریں، پھر 3 سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں یا انہیں سرکٹ ٹریننگ کے معمول میں شامل کریں.
پیش رفت: چھلانگ کی رفتار اور اونچائی مختلف. آپ کے پیروں کے ساتھ لائن کو صاف کرنے کا مشق تیز اور بلند، زمین نرمی اور بہار جلدی جلدی. ایک بار جب آپ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں تو، رکاوٹ کے سائز اور اونچائی کو بڑھانے میں آپ کودتے ہیں. جب آپ بہتر بناتے ہیں تو اس وقت چند انچیں شامل کریں.
مشکل میں اضافہ کریں: ایک ٹانگ ہاپ کو انجام دیں. یہ طاقت، طاقت، اور استحکام کی ترقی کرے گی. چھلانگ، لینڈنگ، کھڑے اور ایک ٹانگ پر گزرنے میں توازن اور استحکام کی تعمیر میں مدد ملے گی.