آپ کی بہترین چوٹ کی روک تھام کی کوششوں کے باوجود، آپ اپنی تربیت کے دوران اپنے درد اور درد سے نمٹنے کے لئے اپنے آپ کو تلاش کر سکتے ہیں. زیادہ تر چلنے والے زخموں کو "رائس" کے علاج کے لئے اچھی طرح سے جواب دیا جاتا ہے: باقی، آئس، کمپریشن، اور اونچائی. رائس کا علاج، درد کو روکنے، سوجن کو کم کرنے، اور مزید بڑھانے سے چوٹ کی حفاظت کر سکتا ہے. ابتدائی چوٹ کے بعد 24 سے 48 گھنٹوں تک اس کا پیچھا کرنا چاہئے.
آپ کے زخموں کے لئے رائس
عام طور پر عام چلنے والے زخموں کے لئے اکثر سب سے آسان اور سب سے مؤثر علاج ہے. چلنے سے کچھ دن دور لے جاؤ، شاید آپ سب کو آپ کی چوٹ کو شفا دینے کی ضرورت ہے.
آپ کی چوٹ کی نوعیت اور مقام پر منحصر ہے، آپ اپنے باقی مدت کے دوران، آپ کو کچھ نہیں یا کم تاثر کراس ٹریننگ سرگرمیوں، جیسے تیراکی یا سائکلنگ کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. اپنے کوچ، جسمانی تھراپیسٹ، یا صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے بات چیت کرنے کے لئے بات کریں کہ آیا آپ کراس ٹریننگ کر سکتے ہیں یا تمام مشق سے مکمل وقفے لے سکتے ہیں.برف پیک کے ساتھ آئس مصیبت کی جگہ یا منجمد وگوں کا ایک بیگ 20 منٹ، ہر 4 سے 6 گھنٹے تک. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو آپ کی جلد پر رکھنے سے پہلے تولیہ میں آئس پیک لینا. آپ کو براہ راست آپ کی جلد پر ایک برف پیک نہیں رکھنا چاہئے کیونکہ یہ برف جلانے کا سبب بن سکتا ہے.
آپ ایک آئس کپ بھی استعمال کر سکتے ہیں. آئس کپ بنانے کے لئے، پانی کے ساتھ کاغذ کا کپ بھریں اور پھر فریزر میں ڈالیں. جب یہ منجمد ہوجاتا ہے تو، کپ کے سب سے اوپر پگھل جاتے ہیں اور تقریبا 10 منٹ کے لئے آئس کپ (ایک تولیہ کے ساتھ ڈھک لیا) کے ساتھ زخمی علاقے مساج.
جب آپ درد محسوس کرتے ہیں تو متاثرہ علاقے کو جلد از جلد ممکنہ طور پر برف کرنے کی کوشش کریں، اور اگر آپ زخم کے ساتھ چل رہے ہیں تو ایک رن کے فورا بعد. عام طور پر تقریبا 72 گھنٹوں کے بعد، سوزش چلے جانے کے بعد ہیٹ میں صرف ایک چوٹ پر لاگو کیا جانا چاہئے. اگر آپ کی سوزش نمایاں طور پر نیچے آئی ہے، لیکن ابھی تک کچھ سوزش موجود ہے، برف کے علاج کے کچھ دنوں کے بعد گرمی اور برف کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
کمپریشن سوجن کی حد اور معمولی درد کی امداد فراہم کر سکتا ہے. آپ متاثرہ علاقے اکی بینڈج کے ساتھ لپیٹ کر سکتے ہیں، لیکن یہ بہت تنگ نہ کریں. اگر آپ پھنسے ہوئے یا زیادہ دباؤ محسوس کرتے ہیں تو، بینڈ کو ڈھونڈنا.
ایسا نہ سمجھو کہ آپ کے زخم کا حصہ لپیٹ اور تھوڑا بہتر محسوس ہوتا ہے، پھر دوبارہ چلانے کے لئے محفوظ ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو اس وقت چلائیں جب آپ کو چلانے کے لے جانے سے پہلے آپ کو شفا دینے کی ضرورت ہے. ورنہ، آپ کو آپ کی چوٹ بدتر بنانے اور آپ کی بازیابی کا وقت بڑھانے میں خطرہ ہے.
زخم جسم کے حصے کو بڑھانا - اگر ممکن ہو تو یہ آپ کے دل سے زیادہ حاصل کرنے کی کوشش کریں. زیادہ تر معاملات میں، آپ کو جھوٹے بولتے ہوئے اور زخموں پر زخمی ہونے والے زخموں کو پھینک کر یہ کر سکتے ہیں.
رائس کے علاج کے علاوہ، آپ کو سوزش اور درد سے بچنے کے لئے، اینٹائڈیلیل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے آئی ڈیز) جیسے آئیبروپروفین یا نپروکسین بھی استعمال کرنا چاہتے ہیں. اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات چیت کرنے کے لئے بات کریں کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے.
ماخذ: "باقی، آئس، کمپریشن، اور اونچائی (رائس) - موضوع کا جائزہ"، ویب ایم ڈی.