طاقت ٹریننگ اور وزن اٹھانے کا کام

وزن ٹریننگ ورکشاپ

وزن کی تربیت آپ کے جسم کے لئے بہت کچھ کر سکتا ہے. یہ پٹھوں، ہڈیوں اور کنکریٹ ٹشو کو مضبوط بناتا ہے. یہ آپ کی توازن ، سٹامنا اور تعاون کو بہتر بنا سکتا ہے اور یہ بھی آپ کو دن بھر میں زیادہ کیلوری جلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

وزن کی تربیت کے بارے میں سب سے بہترین چیز یہ ہے کہ ایک پروگرام قائم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. کوئی بھی ایسے شخص کو تلاش کرسکتا ہے جو اس کی فٹنس کی سطح، اہداف، بجٹ اور وقت کی پابندیوں کے لئے کام کرے گا.

ذیل میں آپ کے مکمل وزن کی تربیت کے پروگرام کو قائم کرنے کے لئے سب سے زیادہ عام طریقوں ہیں.

کل جسمانی وزن کی تربیت

مجموعی طور پر جسمانی تربیت یہ ہے جس کا آغاز ہمارا آغاز ہوتا ہے جب ہم ابتدائی ہیں . اصل میں، یہ شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے کیونکہ آپ اپنی ترقی کی حمایت کے لئے مضبوط بنیاد بنانا چاہتے ہیں. یہ ایک گھر کی تعمیر کی طرح ہے؛ آپ کو فریمنگ، دیواروں، چھت، وغیرہ کو شامل کرنے سے پہلے آپ کو بنیاد بنانا ہوگا.

• مختصر اور موثر ورزش میں آپ کے اوپر جسم کو کام کریں

• اپنے بٹ، ہپس اور رانوں کو کام کرنے کے لئے 10 منفرد اسکواٹس کو چیک کریں

ورنہ، پوری چیز گر جائے گی.

پیشہ

• beginners کے لئے بہت اچھا . آپ اپنے تمام عضلات والے گروہوں کو موثر، موثر مشقوں کے ساتھ ہدف بنانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، جو آپ کے پورے جسم کو بہت جلدی کئے بغیر مضبوط اور فٹر بڑھانے کی اجازت دیتا ہے.
• موثر . کل جسم کے کاموں میں عام طور پر تقریبا آٹھ سے 12 مشقیں شامل ہیں، یہ کسی طرح کے کسی پٹھوں کے گروہ کے لئے زیادہ ٹیکس نہیں لگانے میں یہ سب کچھ کام کرنے کا بہترین طریقہ بناتی ہے. اس کے بغیر کسی حد تک مضبوط کرنے کا یہ بہترین راستہ ہے.
• متوازن آپ ایک ورزش میں ہر چیز کو کام کرتے ہیں، لہذا ہر پٹھوں کا گروہ اسی قدر توجہ دیتا ہے، آپ کو ایک متوازن جسم دے گا جو آخر میں مزید کے لئے تیار رہیں گے.

• مزید لچک آپ کو صرف ایک ہفتے میں دو سے تین گنا کل جسم کے کام کرنے کی ضرورت ہے، لہذا اگر آپ کو ورزش کی کمی محسوس ہو تو، آپ کو ہمیشہ ہفتے کے آخر میں اس کے لئے بنا سکتے ہیں.

کنس

• محدود ترقی مجموعی طور پر جسم کی طاقت کے ساتھ شروع کرنا بہت اچھا ہے، لیکن جب آپ کے جسم کو آپ کیا کر رہے ہیں اس کے مطابق آپ کو پیش رفت کرنا مشکل ہے. مزید مشقیں شامل کرنے کا مطلب یہ ہے کہ کم سے کم واپسی کے ساتھ کام کا مطلب ہوتا ہے جیسا کہ آپ توانائی سے باہر چلتے ہیں.
• بہت شدید ہوسکتی ہے . آپ اپنے معمول کو کس طرح قائم کرتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ، آپ کے پورے جسم کو کئی بار کام کرنا ایک ہفتے میں آپ کو گھسیٹنے سے روکنے یا جلانے سے بچنے یا جلانے کا سبب بن سکتا ہے.
• زیادہ استعمال ہونے والے زخمیوں کی قیادت کر سکتا ہے . کیونکہ آپ اپنی پٹھوں کو سخت اور زیادہ کثرت سے کام کر رہے ہیں، اس سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اگر آپ اپنے جسم کو آرام دہ اور پرسکون وقت نہ دیں یا اپنے مشق کو تبدیل کردیں.

نمونہ کل جسمانی ورزش

• شروع کل جسمانی قوت
• انٹرمیڈیٹ کل جسم طاقت
• کل جسم سپر ماخذ دھماکے ورزش
• کل جسم تین سیٹ طاقت ورزش

مزاحمت بینڈ ورکشاپ

آپ کو بہترین ورزش حاصل کرنے کے لئے وزن کی ضرورت نہیں ہے.

مزاحمت بینڈ ایک مختلف قسم کی ورزش پیش کرتے ہیں، جس میں ہر استحکام کے لئے بینڈ کی کشیدگی کو کنٹرول کرنے کے لئے زیادہ مستحکم عضلات شامل ہیں. بینڈ مشقوں کو شامل کرنے کے لئے بہت اچھا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو مختلف جواب دینے کے لۓ دوسرے مفت وزن کے لۓ چلائیں.

پیشہ

• ہلکے وزن بینڈ اتنی ہلکی اور چھوٹے ہیں، آپ آسانی سے ان کے سفر کے لۓ ایک سوٹ کی جگہ میں پیک کرسکتے ہیں یا بستر کے نیچے ان کو منحصر کرسکتے ہیں اگر آپ کے پاس زیادہ ورزش جگہ نہیں ہے.
• سستی بینڈ عموما $ 10 اور $ 30 کے درمیان لاگت کرتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے اور برانڈ کتنے ہیں، یہ بجٹ پر مشق کرنے والے کے لئے بہت اچھا بناتے ہیں. https: // www. .com / exercise-on- a-budget-1231127
• فنکشنل اور ورسٹائل . آپ بینڈ کو اپنے پورے جسم کو وسیع پیمانے پر ورزش کے انتخاب کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں.

کنس

• ناگزیر . اگر آپ بینڈ کو استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں ہوئے ہیں، تو مزاحمت اور کشیدگی کی قسم پہلے میں ناقابل اعتماد محسوس کر سکتی ہے. آپ کو اس تکلیف پر قابو پانے اور نتائج حاصل کرنے کے لئے صبر اور طاقت کی تعمیر کرنا ہے.
• نئے مشقوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے . آپ کو صحیح بینڈ میں بینڈ رکھنے اور دھوکہ دہی سے بچنے کے لئے، جو ابتدائی طور پر مشکل ہوسکتا ہے اس سے بچنے کے لئے آپ کو بہترین فارم ہونا پڑے گا.

• الجھن بینڈ کے ساتھ، آپ واقعی میں نہیں جانتا کہ آپ کتنا اٹھانا چاہتے ہیں، جس سے یہ جاننا مشکل ہے کہ اگر آپ ترقی کر رہے ہیں.

نمونہ مزاحمت بینڈ ورکشاپ

• کل جسم مزاحمت بینڈ سرکٹ
• مزاحمت بینڈ ورزش
• ابتدائی کل جسم مزاحمت بینڈ ورزش
• اپر جسم بینڈ ورزش

جسمانی وزن کا کام

وزن کا استعمال کرتے ہوئے وزن کی تربیت میں ترقی کے لئے اہم ہے، لیکن جسم کے وزن میں کام کا کام ان کے اپنے فوائد ہیں.

اگر آپ ابھی شروع ہو رہے ہیں تو، آپ کا اپنا جسم سبھی چیلنج ہوسکتا ہے جو آپ کی ضرورت ہے، اور جسم کے وزن کا کام کرنے کے طریقے بھی زیادہ شدید ہیں. مرکب کرنا ، پورے جسم کی مشق آپ کے جسم کی وزن کی تربیت سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے.

پیشہ

• سادہ. کسی بھی سامان کے بغیر، آپ کا کام آسان بن جاتا ہے اور پیروی کرنا آسان ہے. مختلف وزن یا سازوسامان میں کوئی پیچیدہ سوئچنگ نہیں ہے، لہذا آپ سب کچھ ایک ہی جگہ میں کرسکتے ہیں.
• سستے جسمانی وزن کے کاموں سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو کوئی سامان نہیں ہے.
• beginners اور مسافروں کے لئے بہت اچھا. اگر آپ ان کی صحیح منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ اپنے ہوٹل کے کمرے میں بہت اچھا ورزش حاصل کرسکتے ہیں اور ابتدائی طور پر یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ان وزنوں کو بغیر کسی وزن میں ان کی مدد سے طاقت کی تربیت میں آسانی نہیں ملتی ہے.

• اعلی درجے کی طاقت اور برداشت ایک کیٹیلیل کے ساتھ کیا کرنا ہے

• مرحلہ اسکواٹس کے ذریعہ یہ آپ کی بنس، ہپس اور رانوں کو کام کرنے کی کوشش کریں

کنس

• ترقی کرنا مشکل ہے. جسم مضبوط ہو جاتا ہے اور اس سے زیادہ مزاحمت دینے کے بجائے اس سے زیادہ مزاحمت دے سکتا ہے. کچھ نقطہ نظر میں، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کے وزن کا کام کام کرنے کی طرح کام نہیں کررہا ہے اور وہ پلیٹاو کو مارنے کے لئے آسان ہے .
• شدت کو بڑھانے کے لئے مشکل. وزن خود بخود ایک ورزش میں شدت میں اضافہ کرتی ہے، لیکن اگر آپ صرف اپنے جسم کا استعمال کر رہے ہیں تو وقت کے ساتھ آپ کے ورزش کی شدت میں اضافہ کرنا مشکل ہے.
• محدود . جسمانی وزن کا کام محدود ہوسکتا ہے. آپ خیالات سے باہر چلنے سے پہلے آپ اپنے جسم کے وزن سے بہت زیادہ مشق کرسکتے ہیں.

نمونہ جسمانی وزن کا کام

• 10 منٹس جسمانی وزن سرکٹ ورزش
• کوئی وزن ورزش پروگرام
• کوئی سامان سفر ورزش نہیں

بنیادی کام

آپ کا بنیادی کام کرنا شاید آپ کے جسم کے لئے سب سے اہم سرگرمیوں میں سے ایک ہے. آپ کا بنیادی ہر ایک تحریک میں ملوث ہے جسے آپ ہر روز بنا دیتے ہیں. Squatting، کھڑے، چلنے، سب بیٹھے اپنے بنیادی میں شامل ہیں، لہذا آپ واقعی بنیادی طور پر کام کرنے کے لئے کوئی معاہدے نہیں رکھتے ہیں.

صرف منحصر ہے کہ آپ کا بنیادی کام فلیٹ غائب ہونے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو مجموعی طور پر جسم کی چربی کو کھونے سے فلیٹ کا پتہ لگاتا ہے، اور پھر بھی، صرف اگر آپ کافی محنت کرتے ہیں اور ان کے لئے جینیاتی ہے تو.

اپنے نتائج کو ہفتے میں دو سے تین گنا بہترین نتائج کے لۓ کام کریں اور اپنے کارڈیو یا دیگر طاقت ورزش میں بنیادی چالو شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.

نمونہ کور ورزش

• Abs اور کور ورزش
• اعلی درجے کی AB مشقیں
• ابتدائی اباب اور پیچھے
• بہترین Abs ورزش
• بال پر کور مشقیں
• کور مضبوط اور مسلسل
• متحرک اباب
• کوئی پریشان کن اور پیچھے کی ورزش نہیں
• پودوں کا اباب اور کور ورزش
• Ab ورزش قائم
• مضبوط Abs - آپ کے Abs کے لئے مزہ اور مؤثر منتقل
• کل کور ورزش

سرکٹ ٹریننگ ورکشاپ

سرکٹ ٹریننگ ورکشاپ آپ کے جسم کو ایک مذاق، تیز رفتار، موثر انداز میں تربیت دینے کا بہترین طریقہ ہے. سرکٹ ٹریننگ کے ساتھ آپ کو ایک مشق سے اگلے تک کے درمیان میں آرام نہیں، آپ کو ایک شدید ورزش دے جو دل کی شرح بلند اور کیلوری جلانے کے رکھتا ہے.

آپ خالص طاقت سرکٹس کرسکتے ہیں یا، جیسا کہ ذیل میں کچھ کاموں میں، آپ کو اسی ورزش میں کارڈی اور طاقت جمع کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو کم وقت میں مزید کچھ حاصل ہوسکتا ہے.

پیشہ

• موثر. یہ ورزش تیزی سے چلے جاتے ہیں، لہذا آپ تھوڑی دیر کے وقت سخت محنت کر رہے ہیں. مصروف شیڈول کے ساتھ یہ بہت اچھا ہے.
• تفریح کیونکہ آپ مختلف مختلف مشقیں کر رہے ہیں کیونکہ، یہ ورزش باقاعدہ، مستحکم ریاستی تربیت سے کہیں زیادہ مزہ ہوتے ہیں.
• مؤثر. کیونکہ آپ ایک تیز شدت سے کام کر رہے ہیں، آپ کو زیادہ کیلوری جلاتے ہیں اور آپ کو بعد میں بہت زیادہ حاصل ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے ورزش کے بعد مزید کیلوری جلاتے ہیں.

کنس

• beginners کے لئے مشکل ہو سکتا ہے. سرکٹ ٹریننگ ورکس شدید ہوسکتے ہیں، لہذا ابتدائی ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ان کو تھوڑا سا بھی ناگزیر محسوس ہوسکتا ہے.
• اضافے کا باعث بن سکتا ہے. بہت زیادہ سرکٹ ٹریننگ، خاص طور پر ہائی شدت سرکٹ ٹریننگ ، بڑے پیمانے پر زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور یہاں تک کہ آور ٹریننگ بھی کرسکتا ہے.

نمونہ سرکٹ ٹریننگ ورکشاپ

• سرکٹ ٹریننگ ورزش - کارڈیو اور طاقت
• ٹائمزور سرکٹ ورزش - کارڈیو اور طاقت
• ایک گھنٹے قاتل کارڈی اور طاقت سرکٹ
• طاقت اور پاور سفر سرکٹ
• موٹی جلنے والی طاقت اور کارڈیو سرکٹ
• مکمل جسم کیلوری جل رہا ہے سرکٹ
• کم جسمانی سرکٹ دھماکے
• اوپر جسمانی کارڈو دھماکے
• کارڈیو طاقت سرکٹ چیلنج
• بھیڑ جم سرکٹ ورزش

تقسیم وزن ٹریننگ ورکشاپ

سپلٹ کے معمولوں کو طاقت کی تربیت میں مقبولیت دی جاتی ہے کیونکہ وہ آپ کے بکس کے لئے تھوڑی زیادہ بینگ پیش کرتے ہیں. پٹھوں کے گروپ میں صرف ایک یا دو مشقوں کے ساتھ چھڑی رکھنے کے بجائے، آپ زیادہ مشق کرسکتے ہیں اور اس طرح آپ کی تربیت میں زیادہ شدت پیدا کرتے ہیں اور مختلف طریقوں سے آپ کے پٹھوں کو کام کرتے ہیں.

اس قسم کی تربیت اور مجموعی جسم کے پروگراموں کے درمیان بنیادی فرق یہ ہے کہ سب سے پہلے، آپ کی پٹھوں پر اضافی اضافی رقم اور دوسرا، آپ کو تربیت دینے کی رقم.

پیشہ

• وقت موثر . اپنے کاموں کو الگ کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایک ہی وقت میں کم پٹھوں گروپوں کو کام کر رہے ہیں، جو کم کاموں کا باعث بن سکتی ہے. یہ کم کام کا مطلب یہ ہے کہ آپ انہیں کارڈیو ورکشاپ کے ساتھ یکجا کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، لہذا آپ اپنے تمام کاموں میں فٹنگ کرتے ہوئے وقت بچائیں.
• مؤثر . کیونکہ آپ اپنے کاموں کو الگ کر رہے ہیں، آپ ان کاموں پر زیادہ وقت خرچ کر سکتے ہیں جو آپ کام کر رہے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نئے مشقیں شامل کرسکتے ہیں اور آپ کے کام کی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں، جو کہ بہت اچھا نتائج کی طرف جاتا ہے.
• مزید متغیر . آپ کے کام کی جگہوں کو تقسیم کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، آپ کے پاس اپنے کام کی جگہوں کو تبدیل کرنے کے لامتناہی طریقے ہیں اور آپ جو دماغ اور جسم آپ کو کر رہے ہیں میں دلچسپی رکھتے ہیں.
• آپ بھاری وزن اٹھا سکتے ہیں . جب آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو صرف کچھ مشقیں ہیں جو آپ کو کرنا ہے تو یہ بہت آسان ہے کہ، جب آپ اپنے جسم کو کام کر رہے ہو تو یہ کرنا مشکل ہے. بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو زیادہ دباؤ کی پٹھوں کا ٹشو بنانے کی اجازت دیتا ہے اور، اس کے نتیجے میں، آپ کی تحابیل میں اضافہ.

کنس

• مزید ورزش دن جب آپ workouts تقسیم کرتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ دنوں سے کام کر رہے ہیں - اگر آپ اپنے ساتھیوں کے گروپوں کو ہفتے میں کم از کم دو سے تین بار ہدف کرنا چاہتے ہیں، جو تجویز کی جاتی ہے. کسی مصروف شیڈول پر کسی کا مسئلہ ہوسکتا ہے.
• غلطی کے لئے زیادہ جگہ نہیں ہے. تقسیم کے دنوں کے ساتھ، ایک ورزش چھوٹا مطلب ہے کہ کم سے کم ایک یا زیادہ پٹھوں گروپوں کو، جس میں آپ کو شیڈول کی تبدیلیوں کے لئے زیادہ سے زیادہ کمرے نہیں چھوڑتا ہے.

آپ کے ورزش کو کیسے تقسیم کیا جائے

اپر جسم / لوط جسم

اس طرح کے تقسیم میں، آپ ایک دن کے اوپری جسم اور اگلے دن کم جسم کریں گے. اس طرح کی تقسیم کے ساتھ، آپ ہفتے میں چار دن تربیت دے سکتے ہیں اور دو بار آپ کے تمام عضلات کو مار سکتے ہیں.

نمونہ اپر / کم جسمانی ورزش شیڈول

دن 1 : اپر جسم
دن 2 : کم جسمانی
دن 3 : آرام
دن 4 : اپر جسم
دن 5 : لوط جسم

اس قسم کے شیڈول کے ساتھ، آپ کے پاس طاقتور کام کے ساتھ یا ایک ہی دن، لیکن ایک مختلف وقت میں، کارڈیو میں شامل کرنے کے لئے آپ کے بہت سے wiggle کمرے ہے.

زیادہ اپر اور کم جسمانی ورزش

اوپر جسمانی ورزش

• اپر جسم پرامڈ ٹریننگ
• بالائی جسمانی سپر کارٹ ورزش
• ابتدائی اعلی جسمانی ورزش
• فوری طور پر اوپر جسم / مرکب تحریکوں کو درست کریں
• اوپر جسمانی طاقت کی برداشت چیلنج
• اپر جسم کے تین سیٹ ورزش
• بیٹھے اپر جسمانی ورزش

کم جسمانی ورزش

• ابتدائی کم جسمانی
• کم جسمانی پرامڈ ورزش
• کم جسمانی سرکٹ دھماکے
• کم جسمانی سپیکٹرم
• کم جسم سے متعلق مخالف پٹھوں گروپ
• فوری کم جسمانی ورزش
• کم جسمانی طاقت، استحکام، اور لچکدار

3 دن سپلٹ ورزش

اس قسم کے تقسیم کے ساتھ، آپ ہر پٹھوں کے گروپ پر کچھ سنجیدگی سے کام حاصل کر سکتے ہیں کیونکہ اب آپ نیچے گھس رہے ہیں اور ہر پٹھوں کے گروپ کو زیادہ وقت اور توانائی فراہم کرتے ہیں. تین روزہ تقسیم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ہر روز اس طرح کے عضلات گروپ کے ساتھ وقفے بازی کی جاسکیں.

سینے / کندھے / ٹچ، بیک / بسس، ٹانگوں / کور

اس صورت میں، سینے ، کندھوں ، اور ٹاسپس میں ملوث تمام مشقیں حرکت پذیروں کو آگے بڑھ رہے ہیں، لہذا ان پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کو ایک ہی وقت میں معتبر پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.

اسی طرح، پیٹھ اور چپس کے لئے مشقیں عام طور پر حرکتیں ھیںچتی ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ باسپس زیادہ سے زیادہ پیچھے کی مشقوں میں شامل ہوتے ہیں. پھر، آپ ایک ہی وقت میں معتبر عضلات گروپوں کو کام کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.

اس کے بعد آپ کے پاس کم جسم اور بنیادی تربیت ہے ، جو اچھی طرح سے ایک دوسرے کے ساتھ جوڑتا ہے کیونکہ آپ کا بنیادی مکمل طور پر ہر کم جسم کے مشق کے بارے میں مکمل طور پر مصروف ہے. آپ کو ٹانگوں کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ ایک دوسرے کے ساتھ رکھنا ہے، آپ واقعی کم جسم پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، یہ تربیت دینے کے لئے سب سے زیادہ چیلنج پٹھوں گروپوں میں سے ایک ہے.

اس قسم کی تربیت کے بارے میں یہ بات یہ ہے کہ آپ صرف ایک پٹھوں گروپ کو ایک بار تربیت دیتے ہیں، لہذا آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کو آپ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ لوڈ کرنے کے لۓ جانے کی ضرورت ہے. یہاں نمونہ شیڈول ہے:

نمونہ 3 دن سپلٹ ورزش

دن 1 : سینے، کندھے، اور چالیں
دن 2 : آرام
دن 3 : کم جسمانی اور کور
دن 4 : آرام
دن 5 : بیک اور باسپس
اگر آپ کافی محنت کر رہے ہیں تو، مطلب ہے کہ آپ آٹھ سے 12 ریپ کے درمیان اٹھانے اور تھکاوٹ کو مکمل کرنے کے لئے جا رہے ہیں، ہفتے میں صرف ایک دفعہ آپ کے پٹھوں کو کام کرنا ٹھیک ہے. آپ اپنی پٹھوں کو کتنی بار تربیت دیتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح کام کررہے ہیں اور آپ کے شیڈول میں.

مخالف پٹھوں کے گروپ

آپ کے ورزشوں کو تقسیم کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ وہ انہیں پٹھوں کے مخالف گروپوں میں تقسیم کردیں. اس قسم کی تربیت کسی ایسے مصروف شیڈول پر ہے جو وقت کو بچانے کے لئے چاہتا ہے، کیونکہ آپ سیٹ کے درمیان باقی مدت ختم کر سکتے ہیں.

جب آپ ایک پٹھوں گروپ کام کرتے ہیں تو، مخالف عضلات باقی ہوجاتی ہیں، لہذا یہ بہت تیزی سے، موثر کام ہوسکتا ہے.

نمونہ مخالف پٹھوں گروپ ورزش نمونہ

دن 1 : سینے اور پیچھے
دن 2 : آرام
دن 3 : ٹانگوں اور کندھوں
دن 4 : آرام
دن 5 : بائسپس اور ٹرانسپس

اپنے کاموں کو تقسیم کرنے کے لۓ زیادہ طریقے ہیں، مثلا فی دن ایک پٹھوں کا ٹریننگ ٹریننگ ہے، لیکن یہ اکثر جسمانی عمارتوں میں بڑے پیمانے پر ٹریننگ اور مخصوص اہداف کے ساتھ جانے کے لئے شروع ہوتا ہے اور شاید، جسمانی سازش کے مقابلہ کے لئے تربیت. اور ذہن میں رکھو کہ آپ تبدیل کر سکتے ہیں کہ آپ ہر ہفتے یا ہر ہفتے بھی تربیت دیں گے.

اس کا مرکب کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ مختلف تربیتی طریقوں کی کوشش کریں اور آپ اپنے عضلات کو باقاعدہ بنیاد پر مختلف طریقے سے ماریں. یہی ہے کہ آپ کس طرح ترقی کرتے ہیں، مضبوط بنیں، اور ایک صحت مند جسم پر کام کریں.

> ماخذ:

> براینٹ سی ایکس، گرین ڈی جی. ایسیسی ذاتی ٹرینر دستی: فٹنس پروفیشنلز کے لئے الٹی ریسورس . سان ڈیاگو، CA: ورزش پر امریکی کونسل؛ 2003.