اپنے مشق کو تبدیل کرکے اپنے آپ کو چیلنج کریں
کیا یہ واقعی بہت برا کام کرتا ہے؟ اگر آپ کے جسمانی ٹرینر ہے تو، شاید آپ نے شاید آپ کو بانس اور وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ چیزوں کو تبدیل کرنے کے لئے زور دیا ہے. لیکن یہ صرف ایک ہی وجہ نہیں ہے جو ٹرینرز ایسے پروگرام کو ڈیزائن کرتی ہیں جن میں مختلف مشقیں ہیں، یہ بھی آپ کی ترقی میں مدد کے لئے بھی ہے. اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے کاموں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
انسداد ایڈاپریشن کے لئے آپ کے مشقوں کی ترقی
ورزش کے موافقت کے اصول کا کہنا ہے کہ ہر ایک ہی مشق کے لئے اسی وزن اٹھانا ہر ہفتے آپ کے جسم کو ایک ہی جگہ میں رکھیں گے. ترقی کرنے کے لئے، آپ کو چیزیں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
وہ لوگ جو تبدیلی کے بارے میں پاگل نہیں ہیں ان کی اچھی خبر یہ ہے کہ ترقی مختلف طریقے سے ہوسکتی ہے. آپ وزن، تکرار، شدت، رفتار، مدت، مشق اور زیادہ تبدیل کرسکتے ہیں. آپ کو صرف فرق کرنے کے لۓ ایک تبدیلی کا انتخاب کرنا ہوگا، اگرچہ زیادہ سے زیادہ اکثر بہتر ہوتا ہے.
سب سے نیچے کی لائن ہے، ایک بار جب آپ کسی چیز کو مالک بناتے ہیں، تو آپ کو یہ مشکل بنانے کے لئے کچھ کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک روایتی مشقوں کی نئی مختلف حالتوں کی کوشش کرنا ہے.
آپ کے مشقوں کی پیشرفت کے طریقے
آپ کیا کر رہے ہیں تبدیل کرنے کے کچھ بنیادی طریقے ہیں:
- اپنی پوزیشن کو تبدیل کریں : مختلف طریقوں کو بنانے کے لۓ اپنے طریقوں کو تبدیل کرسکتے ہیں. اگر آپ عام طور پر باقاعدگی سے اسکواٹس کرتے ہیں تو، پیروں کو وسیع پیمانے پر اور انگلیوں کو ایک وسیع پیمانے پر سکیٹ میں لے کر مختلف پٹھوں کی ریشوں کو آگ لگانے کی کوشش کریں. اپنے سینے کو ایک incline پر جانے کی طرف سے دبائیں کو تبدیل کریں. دھندلاپن کے دوران اپنی بازو کی حیثیت کو تبدیل کریں اور محرک ورژن کو آزمائیں.
- مزاحمت کی قسم کو تبدیل کریں: اگر آپ عام طور پر مشینیں استعمال کرتے ہیں تو، مفت وزن یا کیبل مشینیں آزمائیں. اگر آپ ہمیشہ مفت وزن کرتے ہیں تو، مشینوں پر کچھ مشقیں آزمائیں. جب آپ مزاحمت کو تبدیل کرتے ہیں تو حرکتیں ہمیشہ مختلف ہوتی رہیں گی. مزاحمت بینڈ آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے مختلف طریقے پیش کرتے ہیں. اپنے معمول کی سینے کو دبائیں اور اسے بینڈ سینے کے ساتھ کھڑے مقام پر لے جائیں. ایک بورنگ گوبھی مکھی لے لو اور اسے بینڈ کے ساتھ گھومنے والی پرواز میں تبدیل کردیں.
- دو ٹانگوں / بازوؤں سے ایک ٹانگ / بازو میں جائیں: مشقوں کو تبدیل کرنے کے سب سے زیادہ دلچسپ طریقے سے ایک وقت میں صرف ایک بازو یا ایک ٹانگ استعمال کرنا ہے. اس سے تقریبا کسی بھی کم جسم میں زیادہ شدید حرکت ہوتی ہے. ایک ٹانگوں والے اسکواٹ باقاعدگی سے اسکواٹس سے کہیں زیادہ سخت ہیں. ایک ٹانگوں کے مردہ پٹھوں نے پورے راستہ میں کھڑے ٹانگ کو چیلنج کیا. یہاں تک کہ اوپری جسم چلتا ہے جب آپ ایک وقت میں ایک بازو کو سوئچ کرتے وقت زیادہ چیلنج کرتے ہیں جیسے اس مسلح سینے میں یا یہ ایک مسلح چالوں کو دھکا .
- ایک توازن چیلنج میں شامل کریں: کسی بھی قسم کے مشقوں سے کہیں زیادہ چیلنج بھی گیند ، فومم رولر، بی او ایس بیلنس ٹرینر ، یا انفلوئٹی ڈسک کی طرح غیر مستحکم چیز کا استعمال کر رہا ہے.
- مزید کمپاؤنڈ تحریکیں کریں : دو مشقیں کرتے وقت ایک بار وقت بچا سکتے ہیں اور آپ کے workouts پر ایک نیا طول و عرض شامل کر سکتے ہیں. ٹیٹو، چپس اور کندھوں کو ہدف کرنے کے لئے ایک squat، curl کرنے کی کوشش کریں. پیچھے اور ٹانگوں کو کام کرنے کے لئے ایک قطار کے ساتھ پیچھے پیچھے کی کوشش کریں. کمپاؤنڈ مشق واقعی میں میٹابولک کنڈیشنگ کا ایک شکل ہے، جس سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے اور آپ کے مشق کے وقت سے زیادہ حاصل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے.
وہ آپ کے طاقت کا کام کیسے تبدیل کرنے کے بارے میں چند نظریات ہیں. آپ بالا جسم کی ترقی میں کم از کم بنیادی مشق کی ترقی اور کم جسم کی ترقی کے کاموں کو بھی پیروی کرسکتے ہیں. یہ قسم کے ورزشوں میں ابتدائی طور پر اعلی درجے سے ہونے والی مشقوں کی ایک سلسلہ موجود ہے، جس سے آپ اپنے جسم کو چیلنج کرنے کے لۓ آسان طریقے سے اپنے کاموں کو تبدیل کرنے کے لۓ آسان طریقے سے دیکھ سکتے ہیں.