Pilates ڈارٹ ورزش ایک مضبوط طاقتور ورزش ہے. یہ اکثر لوگوں کے لئے درد کے درد کے لۓ سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ اعلی اور نچلے حصے دونوں میں پیچھے کی بازیابی کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے.
آپ اس مشق کو اٹھایا جاسکتی ہوئی abs اور مستحکم pelvis کے ساتھ کرسکتے ہیں. یہ آپ کو اپنی کم پیٹھ کی حفاظت اور لمبی ریڑھائی کی حمایت کے لئے تربیت دے گا.
ایک بار جب آپ ڈارٹ سے طاقت اور استحکام حاصل کرتے ہیں تو، آپ اس میں تیاری ، سوان ، اور ڈبل ٹانگ کک جیسے پائلٹ کے پیچھے توسیع کا مشق کرتے ہیں.
آپ نے Pilates ڈارٹ مشق کے لئے کیا ضرورت ہے
آپ کو ایک فرم، بولڈ سطح پر اس مشق کو ختم کرنا ہوگا. آپ مشق چٹائی کا استعمال کرنا چاہتے ہیں. کوئی سامان نہیں ہے. آپ گھر میں یہ مشق کر سکتے ہیں، اور جم یا پیلیٹس سٹوڈیو کے لئے بھی موزوں ہے.
- مشکل: آسان. یہ مشق ابتدائی ابتدائی طالب علموں کے ساتھ بھی پیش کیا جا سکتا ہے.
- وقت کی ضرورت ہے: اس مشق کے لئے ہر وقت 1 منٹ ہے.
پائلیٹ ڈارٹ کو دوبارہ مشق کرنے کی مشق کیسے کریں
1. اپنے پیروں کے ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ لیٹنا. آپ کے اطراف کے ساتھ ہتھیار
2. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو چٹائی سے نکال دیں.
3. افسوس:
- آپ کے پیٹ کی پٹھوں میں کھینچ کر رکھیں.
- آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ذریعہ توانائی کو بڑھانے اور اپنے سر کے اوپر تھوڑا سا چٹائی سے تھوڑا سا اٹھاو.
- اپنے نچلے حصے کی حفاظت کے لئے چٹائی سے اپنے جب کی ہڈی کو لنگھو. آپ کے ٹانگوں اور گلیوں کو کم جسم کی استحکام کا حصہ بننے میں مصروف ہے لیکن ان سے زیادہ نچوڑ نہ کریں.
- تمہارا سر آپ کی ریڑھ کی ایک توسیع ہے. تمہاری نظر نیچے آ جائے گی.
- آپ کے کندھے بلیڈ آپ کی پیٹھ پر سلائڈ کریں گے کیونکہ آپ کے بازو آپ کے پیچھے پہنچ جاتے ہیں جیسے وہ پیچھے پھینک دیتے ہیں.
4. ایک ہتھیار کے لئے پکڑو.
- اگر آپ مستحکم محسوس کرتے ہیں اور درد نہیں رکھتے تو اپنا سینے کھولیں اور اس شاندار "پرواز کی احساس" حاصل کرنے کے لئے تھوڑی دیر سے اپنی آنکھیں اٹھا لیں.
5. منزل پر اپنے جسم کو لمبائی اور کم کرنے کے لۓ نکلیں.
6. اس مشق کو 3 بار دوبارہ دو.
پائلٹس ڈارٹ کے پیچھے مشقیں مشق کرنے کے لئے مشقیں
- اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
- اپنی کم پیٹھ کا پیچھا نہ کرو، آپ کو اپنے ریڑھ کی لہروں پر قابو پانے کی ضرورت ہے. ممکنہ طور پر کم ریڑھائی رکھنے کے لۓ آپ کو اپنی پھانسی کی منزل پر بھیجنے کا بھی خیال ہوسکتا ہے.
- اگر آپ پیٹھ کے درد سے باز آ رہے ہیں اور آپ کو ابھی بھی غیر آرام دہ ہیں تو آپ کے ہاتھوں آپ کے تعاون کے لۓ نہیں ہوسکتے ہیں، آپ شاید اسی مشق کی کوشش کر سکتے ہیں.
- اگر ڈارٹ بہت اچھا محسوس کرتا ہے تو، پیلیٹس کی تیاری پر چلتا ہے. یہ ایک خشک لینڈ سوئمنگ اقدام ہے جو واپس توسیع فراہم کرتا ہے اور یہ بھی آپ کے پیٹ میں بچنے کے مشق چٹائی پر ہوتا ہے.
ڈارٹ کے دو اعمال یہ ہیں کہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے، رگ پنجج کے سامنے کھینچنے کے ھیںچو. یہ لیسیسیمس دوسی اور نیز ہیں. لیکن آپ کو بٹنوں میں گلیٹیو میسیمس بھی شامل ہے. دونوں ٹھوس کو بڑھانے اور ٹورسو کو مستحکم کرنے میں تعاون کرتے ہیں.