یوگا کے ساتھ آپ کی ٹانگ طاقت اور عضلات کی تعریف کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں؟ کھڑے ہونے والے راستے جانے کا راستہ ہے. مضبوط ہونے کے لئے، ان میں سے ہر ایک کے لئے اپنے ہولڈر کا وقت بڑھانے کی کوشش کریں. تین سے پانچ سانس شروع کرو اور وہاں سے کام کرو. ہم اکثر ان مرحلے کے ذریعہ ایک بہاؤ کی کلاس میں منتقل کرتے ہیں، لیکن ان کی انعقاد سے زیادہ دیر تک مختلف اثرات ہیں. جھاڑیوں کو بھر میں رکھو اور اپنی گھٹنے کی ٹوپیوں کو ڈراؤ.
آپ کے ٹانگوں کو پہلے ہی ہلا کر سکتے ہیں لیکن ٹھیک ہے. مضبوط بیلنس ٹانگ طاقت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے لیکن بنیادی میں بھی لانے کے.
ابتدائی
نیچے کی طرف کتے - آدا مکہا ساساسانا
Downdog اکثر آرام دہ اور پرسکون کہا جاتا ہے، لیکن باقی واقعی آپ کے بازو کے لئے ہے. اپنے وزن کو اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں میں پھینک دیں، عام طور پر مضبوط پٹھوں کا گروہ، آپ کے ہاتھوں کو آپ کے وزن کو برداشت کرنے سے ایک وقفے فراہم کرتی ہے. تو اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے ہپس زیادہ اونچے اور اس ہیلس میں فرش کی طرف اشارہ کریں.
توسیع شدہ سائڈ زاویہ کی پوزیشن - اتتیتا پارسواکونانا
اکثر اس معاملے میں بازو کی پوزیشن پر زور دیا جاتا ہے، لیکن یہ واقعی آپ کو آپ کے ران پر آپ کی تیاری آرام نہیں ہے یا آپ کے ہاتھ کو فرش تک لانے کے لۓ جب تک آپ اپنے سامنے گھٹنے میں گہری رہیں گے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے. گندے پر گھٹنے کے ساتھ آپ کے ران متوازی کو حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں اور اس کے بازو کو گرنے کے لۓ توجہ دیں.
ماؤنٹین پو - تاشادہ
یہاں تک کہ کھڑے ہونے کا سب سے آسان واقعہ ایک ورزش ہوسکتا ہے اگر آپ مصروف رہتے ہیں.
ٹانگوں کے لئے، اس کا مطلب آپ کے انگلیوں کو وسیع اور پھولوں کی پٹھوں پر پھیلانے کا مطلب ہے. رانوں کو تھوڑا سا اندرونی گردش ہے، جس میں باری ہڈیوں کی ہڈیوں کو پھیلتا ہے.
پرامڈ پو - پارس کپاساسانا
اس کے بعد، یہ سب اس کے پٹھوں میں آپ کے پٹھوں کو فعال رکھنے کے بارے میں، گھٹنے کیپسوں کو ڈرائنگ کے لئے چھڑیوں کی چھڑیوں کی طرح.
سامنے گھٹنے میں ایک مائکروبیب آپ کے مشترکہ لمبے عرصے میں بچائے گا، خاص طور پر اگر آپ hypepxtension کے شکار ہو جائیں گے.
اٹھایا ہاتھوں کا ہاتھ - ارودو ہاساسا
آپ پہاڑ کی شکل (اوپر) میں قائم کردہ مشغولیت اور سیدھ کو جاری رکھیں.
اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ - اتناسانا
ایک اور ایسا نتیجہ ہے جو ہم اکثر ایسا کرتے ہیں کہ ہر وقت توجہ کے بجائے سطح کو سکم کرنا آسان ہے. آگے بڑھنے کے موڑ کو بڑھانے کے لۓ، آپ کو گردش سے نچلے حصے کے بجائے گردش سے آتے ہیں.
اسٹینڈنگ Straddle فارورڈ بینڈ - پراسیسا Padottananaana
Uttanasana کی طرح، لیکن پاؤں کے علاوہ الگ. اگرچہ اکثر یہ سوچتے ہیں کہ اس کا مقصد "مقصد" آپ کے سر کو زمین پر لے جانا ہے، یہ واقعی اس کے بارے میں نہیں ہے. دراصل، میں اکثر اکثر دیکھتا ہوں کہ طالب علموں کو اس کے سروں کو فرش پر بند کرنے کے لۓ بہت وسیع موقف ملتا ہے. میں پاؤں کو تقریبا 3 فٹ فٹ (اس کی اونچائی پر منحصر کرتا ہوں، لے لو) لے جانے سے مشورہ دیتا ہوں کیونکہ آپ اپنے ہپس کو پہننے اور آنسو تک کھولنے کے لے جاتے ہیں.
درخت کی کمی - ویکساساسا
سب سے پہلے توازن سب سے زیادہ لوگوں سے نمٹنے کے لئے. دیکھو جب آپ اپنے پیر کو جب علیحدہ ٹانگ پر رکھتے ہیں. مشترکہ خود سے گریز، گھٹنے کے اوپر یا نیچے کے لئے جاؤ. آپ بوبی ہو سکتے ہیں اور ٹھیک ہے.
مثلث ناک - Trikonasana
جیسا کہ prasarita padottonasana (اوپر) میں، آپ کے ہاتھ فرش قریب قریب کرنے کی کوشش میں آپ کی ٹانگ وسیع کرنے کے لئے آزمائشی نہیں ہونا چاہئے.
اس واقعے کے بارے میں واقعی نہیں ہے. یہ ٹانگوں میں ایک فاؤنڈ فاؤنڈیشن قائم کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کو سینے کو زیادہ مکمل طور پر کھولنے کی اجازت دیتا ہے.
واریر آئی - ویرابادراسانا I
یودقا کی حیثیت سے کھڑے ہونے کے سلسلے شروع کرنے کے لئے ایک عظیم جگہ ہے. یودقا میں، ہپس سامنے آتے ہیں. اگر آپ کی شکایت جائز ہوئی تو مذکورہ مواد کو فی الفور سائٹ سے ہٹا دیا جائے گا. حفاظت کی بابت مزید جانیں یہ آئٹم ضابطہ اخلاق کے مطابق ہے.
واریر II - ویرابادراسانا II
واریر آئی اکثر ہی یودقا کے ہیلس پر عمل کرتا ہے، لیکن چٹائی کی طرف سے ہونٹوں کا افتتاح کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. جاںگھیا میں گہری پٹھوں کو گندگی کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے رہیں.
انٹرمیڈیٹ
عجیب چیئر - یوٹیکاسانا
ٹانگوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، یہ سب کچھ ہے کہ آپ کتنی کم چلے جا سکتے ہیں اور آپ کتنی دیر تک اسے پکڑ سکتے ہیں. میں مددگاروں کو ایک دوسرے کے ساتھ دباؤ اور ٹانگوں کو ایک واحد یونٹ کے طور پر سمجھنے کے لئے مددگار محسوس کرتا ہوں. اججای سانس بھی اہم ہے.
ایگل ناک - گوراوداسانا
ایگل اتکاٹاسانا (صرف اوپر) کی پیروی کر سکتا ہے کیونکہ آپ کے ٹانگوں کو ضروری خیمہ کی پوزیشن میں پہلے سے ہی ہے. اپنے ٹانگوں اور توازن کو گھومنے میں یہ بھی ایک مضبوط طاقتور بن جاتا ہے.
نصف چاند کا جوڑا - ارہ چندرسرہ
ٹانگ طاقت اور توازن پر کام کرنے کا ایک اور موقع. کھڑے ہوئے ٹانگ کو کھڑے ٹانگ کے طور پر یہاں فعال طور پر رہنے کی ضرورت ہے.
بادشاہ رقاصہ کی ناک - نرتجاسانا
کام کی تسلسل درخت کی صورت میں شروع (اوپر). یہ آپ کے توازن کو ایک ڈرشی یا مرکزی پوائنٹ حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے جو منتقل نہیں ہوتا.
وار وار
ٹانگوں کو کام کرنے کے لئے، یاد رکھو کہ اس طرح تک کہ آپ کے ٹورسو واپس چلے جائیں، سامنے کی ٹانگ کو آپ کے گھٹنے پر آپ کے گھٹنے کے ساتھ گہرائی سے پھیلنے کی ضرورت ہے.
تحلیل مثلث ناک - پیروٹتا Trikonasana
ٹانگوں کے لئے سیٹ اپ پرامڈ پزا (اوپر) سے بھرا ہوا ہے. پیروں کے مستحکم لنگر نقطہ کے طور پر کام کرتے ہیں، اس جگہ کو فراہم کرتے ہیں جس سے سینے کھول سکتے ہیں، لہذا آپ اپنے گھٹنوں کو بند کرنے کے بغیر مضبوطی سے کام کرتے رہیں.
واریر III - ویرابادراسانا III
میں آپ کے ہاتھوں سے اس کے ہاتھوں سے اپنے ہونٹوں پر کام کرنے کی سفارش کرتا ہوں تاکہ آپ محسوس کر سکیں کہ وہ کیا سطح ہیں. امکانات یہ ہے کہ پھنسے ہوئے ٹانگ کی طرف مڑنا چاہیں گے، لہذا فرش کو آپ کے پیر کے متوازی کو برقرار رکھنے کے دوران اسے ڈان کو ختم کرنا ہے.
اعلی درجے کی
تحلیل ہال چاند کا پیسہ - پریوٹریٹا اردا چندرراہ
یہ خوراک بہت زیادہ ہے اور یہ سب آپ کے کھڑے ٹانگ کی استحکام پر منحصر ہے. توازن اور موڑ بہت زیادہ کام ہے، بلند اور ٹانگوں کو مضبوط رکھنے کا ذکر نہیں کرنا.
وہیل ناک آپ کے جسم کو لانے کے لئے اور زیادہ سے زیادہ وزن برداشت کرنے کے لئے مضبوط ٹانگوں کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ پوزیشن رکھتے ہیں. اپنے پیروں کو اپنے موڈ لائن کی طرف اشارہ کرتے ہوئے گھٹنے اور گھٹنوں سے رکھنے کے لئے ضروری ہے.