ناک کی قسم : اسٹینڈنگ
فوائد : رانوں کو مضبوط کرتا ہے (جو کچھ عملی استعمال کرتا ہے ).
ہدایات :
1. ماؤنٹین پوس - تاڈاسانا سے اپنے گھٹنوں پر جھکنا جب تک کہ رانیں فرش پر تقریبا متوازی ہیں. پاؤں متوازی ہونا چاہئے. اگر آپ پاؤں پاؤں چھونے لگے تو اپنے گھٹنوں کو ایک ساتھ رکھیں. اگر آپ کے پاؤں تھوڑا سا الگ ہوجائے تو، یہ ٹھیک ہے لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کو ایک ہی رقم الگ کر دیا گیا ہے.
2. فرش کے خلاف اپنے انگلیوں کو برش کریں تاکہ اس بات کا یقین کرلیں کہ آپ واقعی کم ہو رہے ہیں.
3. اپنے گھٹنوں کو جھکاو اور اپنی بٹ کم رکھو جیسا کہ آپ اپنا ہاتھ اٹھاؤ.
یہ خوراک عام طور پر دو طریقوں میں سے ایک میں پڑھا جاتا ہے. پہلی طرح، ترجیحات کو رانوں کے ساتھ متوازی رکھنے کے لئے ہے، اس صورت میں، ٹورسو اور توسیع بازو فرش سے 45 ڈگری زاویہ کے بارے میں ہوسکتے ہیں.
اگر آپ اس کے بجائے کھڑی ریڑھائی پر زور دینا چاہتے ہیں تو، ٹورسو ایک پوزیشن پر آتے ہیں اور ہتھیاروں کو براہ راست چھت کی طرف بڑھیں. آپ کے اوپر ریڑھائی تھوڑی دیر میں ہے. اس سے آپ کو تھوڑا تھوڑا سا بٹ بڑھا سکتا ہے. میں نے دونوں طریقوں کی روک تھام کا مشورہ دیتے ہوئے کہا ہے کہ جب آپ یوگا کی کلاسیں لے جاتے ہیں تو آپ کو طریقہ کار کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
5. 5-10 سانس رکھو
ابتدائی : منزلوں کے قریب اور متوازی کے قریب قریب آنے کے لئے کام.
اعلی درجے کی : ایک موڑ کو شامل کرنے کی کوشش کریں. ہاتھ دل میں نماز کی پوزیشن میں لے لو. دائیں جانب بائیں بازو، دائیں گھٹنے کے باہر بائیں زاویہ لانے.
پیچ میں کم رہو اور گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ دباؤ رکھو. واپس آ جاؤ مرکز اور پھر بائیں طرف کرو.
اس کی پوزیشن کی خصوصیات
اشھانگ سوریا ناماسکر بی