کرین ایپل گاجر Muffins

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 309

موٹی - 9 جی

کاربس - 53 جی

پروٹین - 7 جی

کل وقت 55 منٹ
30 منٹ تیار کریں، 25 منٹ کک
سروسز 12

یہ موفین ہدایت ایک غذائی ناشتا میں بیکڈ اچھا تبدیل کرنے کے لئے سفید گندے، مکھن، انڈے اور چینی کے زیادہ روایتی مرکب کی جگہ میں پورے گندم کا آٹا، فلوسس، سیپل، اور یونانی دہی کا استعمال کرتا ہے.

یہ ہدایت تازہ کرینبیریوں کا مطالبہ کرتا ہے، جو اینٹی آکسڈینٹس میں polyphenols کہا جاتا ہے ، جس میں مریض بیماری اور پیٹ کی کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یونانی دہی کے ساتھ یہ یکجا، جو ایک طاقتور پروبیکٹو ہے جس میں مدافعتی نظام کو ٹیومر کے خلیوں کے خلاف لڑنے میں مدد مل سکتی ہے، اور فیکسسیوں پر مشتمل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، جو کینسر کو کم کر سکتا ہے اور کینسر کی ترقی کو سست کر سکتا ہے. اور ان کے جھوٹ بھول نہیں آتے! اونؤں میں ایک گھلنشیل ریشہ موجود ہے جسے بیٹا-گلوکوان کہا جاتا ہے، جو مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے.

اجزاء

• 1.25 کپ پورے گندم آٹا
• 1/2 کپ بھوری شکر
• 1/2 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
• 1/2 چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا
• 1 چائے کا چمچ دار چینی
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• 1 کپ رولر جھاڑو
• 1 چمچ کی زمین flaxseed
• 2.5 چمچوں کا پانی
• 3 چمچ زیتون کا تیل
• 1/3 کپ غیر چربی سادہ یونانی دہی
• 1/2 کپ سیپلس
• 4 درمیانے گاجر، grated (تقریبا 3 3/4 سے 2 کپ کے قابل)
• 1/2 کپ تازہ کرینبیری، تقریبا کٹا

تیاری

1. Preheat تند 400F تک. کھانا پکانا سپرے کے ساتھ ایک 12 کپ مفن ٹن سپرے اور الگ الگ.
2. آٹا، چینی، بیکنگ پاؤڈر، بیکنگ سوڈا، دار چینی اور نمک کے ساتھ ساتھ ساتھ. جڑوں میں ہلچل
3. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، پانی کے ساتھ زمین کے ساتھ مل کر مکس ملائیں. جیل میں شروع کرنے کے لئے کم سے کم 5 منٹ تک بیٹھتے ہیں (ہدایت میں ایک انڈے کی طرح یہ عمل).
4. زیتون کا تیل، دہی، اور سیپل کو شامل کریں "فیکس انڈے" اور ایک ساتھ ساتھ. گجرات اور کرینبیریوں کے ساتھ خشک اجزاء میں ڈمپ.

1. ربڑ کے اسپتوال کا استعمال کرتے ہوئے، جب تک مرکب صرف مشترکہ ہے اسے ہلانا. متعدد مرکب نہ کریں ورنہ مفین سخت ہو جائیں گے.
2. مٹی کے ٹن اور پکانا 24 سے 28 منٹ تک بٹوے کے درمیان چمکنا، جب تک سب سے اوپر پائے جاتے ہیں اور سنہری نہیں ہوتے ہیں اور مرکز میں داخل ہونے والے دانتوں کا ٹکڑا صاف ہوتا ہے. ایک تار ریک پر ٹھنڈا کرتے ہیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ اس سرخ اور سنتری مرکب میں کچھ سبزیاں شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنے گرے ہوئے گاجر میں شامل ہونے پر گرے ہوئے زچینی کا 1/2 کپ بھی شامل کریں. زچینی ان سوادج muffins کے وٹامن سی، پوٹاشیم اور فائبر مواد میں اضافہ کرے گا.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

یہ ہدایت ایک "فیکس انڈے" کا مطالبہ کرتا ہے جس میں 1 چمچ کی زمین کی فلاسیوں کا مرکب 2 1/2 چمچ پانی ہے جسے کم سے کم 5 منٹ تک بیٹھ کر چھوڑ دیا جاتا ہے اور ایک ہدایت میں ایک انڈے کی طرح کام کرتا ہے.

انڈے سے پاک یا ریگستان بیکڈ مال بنانے کے لئے بھلا انڈے بہت اچھے ہیں، اور جب آپ گھر میں انڈے سے باہر نکلتے ہیں تو ایک چوٹ میں تیار کرنا آسان ہے.

ان کی تازگی کو برقرار رکھنے کے لئے فریزر میں اسٹوریج زمین کا بہاؤ.

ان متحرک muffins کے پروٹین مواد کو بڑھانے کے لئے، سب سے اوپر پر بادام مکھن کی ایک چمچ پھیلانے کی کوشش کریں. پروٹین کے علاوہ، بادام کے مکھن کو یہ نرم علاج کرنے کے لئے دل سے صحت مند چربی اور ریشہ شامل ہوجائے گی. یہ کرین سیب گاجر مفن ہدایت ناشتہ یا ایک دوپہر کے ناشتا کے لئے بہت اچھا ہے.

ہفتے کے آغاز میں ایک بیچ بنائیں اور گھر سے یا کمرے کے درجہ حرارت اور اونٹ جانے میں ان کا لطف اٹھائیں.