زبردست آکلیس تینڈن مضبوطی

Achilles tendon Achilles tendon سے منسلک سب سے زیادہ عام زخموں میں شامل ہیں:

• ایلیس ٹینڈونائٹس
• اچلیس ٹینڈن روٹچر
• بچھڑے ھیںچ یا کھالیں

اگر آپ کھیلوں میں شرکت کرتے ہیں جو مضبوط ٹانگوں کو دھکا بند کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو اسکی حفاظت کے لئے ضروری ہے کہ زخموں سے ٹھنڈا ہوجائیں. ایچز چوٹ کی روک تھام کے لئے سفارشات میں شامل ہیں:

• ورزش سے پہلے گرمی لگتی ہے

• بچہ پٹھوں کو کھینچنا
• اچیلی ٹینڈر

بعض ماہرین کا خیال ہے کہ اچیلیوں، گاسکنویمیسس اور اکیلے پٹھوں کی سنجیدگی کو فروغ دینے میں آیلیل tendonitis اور بچھڑے کشیدگی کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. کیونکہ منسلک عضلات کے نقطہ نظر میں پٹھوں ریشہ کا سبب بنتا ہے کہ ساکٹیک یا آئومیٹکک سنکچن کے مقابلے میں زیادہ کشیدگی پیدا ہوسکتی ہے، لہذا پٹھوں میں پٹھوں کو زیادہ پٹھوں کی مضبوطی سے منسلک کیا جاتا ہے، جو ایلیس پریشان کی حفاظت کرسکتا ہے. کچھ دلیل دیتے ہیں کہ اس میں نفسیاتی ورزش کے دوران پٹھوں کی بڑھتی ہوئی وجہ سے فائدہ ہوسکتا ہے، اور پٹھوں کے کنڈین یونٹ کی لمبائی کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو ٹخنوں کے مشترکہ حرکت اور کم زخموں کے دوران کم کشیدگی کا باعث بنتی ہے.

جب ہم یقین کے ساتھ نہیں جان سکتے ہیں تو اس سنچری مشق کا فائدہ مضبوط یا مسلسل اجزاء کی وجہ سے ہوتا ہے، یہ واضح ہوتا ہے کہ اگر یہ سادہ مشق ایک اچیل یا بچھڑے کی چوٹ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، تو اسے اس کے لے جانے کے قابل ہے.

اچیلیس ٹینڈرسن مشق کو مضبوط بنانے کے مشق

• متعدد منٹ کے لئے نرم سٹیریو سائیکلنگ، چلنے، یا جگہ پر چلنے کے ساتھ گرم کریں.
• اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو بڑھو.
• اپنی اچیلیوں کو پریشان کرو.
• مضبوط پاؤں یا قدم کے کنارے پر اپنے پاؤں کی گیندوں پر کھڑے رہو، اپنے ہیلس مفت کو برقرار رکھو.
• ہر وقت کنٹرول کو برقرار رکھو اور آہستہ آہستہ اعلی طور پر اٹھائیں جیسے آپ دونوں انگلیوں پر (اوپر کی پہلی تصویر ملاحظہ کریں).

• اپنے وزن کو ایک پاؤں تک منتقل کریں اور آہستہ آہستہ اپنے آپ کو کم کرنے کے لئے شروع کریں (یہ سنجیدہ سنکچن مرحلہ ہے) جب تک کہ آپ کے ہیلس صرف قدم ہی نہیں ہیں (اوپر دوسری تصویر ملاحظہ کریں).
• اپنے وزن کو دونوں ہاتھوں کو پاؤں پر منتقل کریں اور شروع (سب سے اوپر) کی پوزیشن میں واپس لوٹیں اور فی ٹن 10-15 بار دوبارہ کریں.
• یہ ہر ہفتے اپنی عام طاقتور معمول میں 2-3 مرتبہ شامل کریں.

نوٹ: مطالعہ کی تحقیقات ہر ایک ٹانگ پر 15 بار پھر سے تین سیٹوں پر مشتمل ہوتے ہیں، فی دن دو دن فی ہفتے، 7 ہفتے کے لئے.

_ذریعہ

_{جی ڈی ریز، ایم ولسن اور آر ایل ولمان. ادویات کی خرابی کے انتظام میں موجودہ تصورات. رومومولوجی ایڈورانس رسائی اصل میں آن لائن شائع فروری 20، 2006، روماتولوجی 2006 45 (5): 508-521؛ Doi: 10.1093 / ریمیٹولوجی / کیلی 0 46.}