کولنگ سانس یا Sitali پرانااما کیسے کریں

یوگا میں، ہم اندرونی آگ (اجنبی) کو مضبوط تحریکوں کے ذریعے اور سانس لینے کی ہدایت کے بارے میں بہت بات کرتے ہیں. لیکن سانس کے کام کو مخالف اثر کے لۓ بھی استعمال کیا جا سکتا ہے: جسم کو پرسکون اور ٹھنڈا کرنے کے لئے. اگرچہ کسی بھی لمبی، سست، گہری سانس لینے پریزیمیمپیٹھیٹک اعصابی نظام میں ملوث ہونے اور کشیدگی کے اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے، تو sitali پرانااما جسم کو ٹھنڈا کرنے اور آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے خاص طور پر مؤثر ہے.

اگرچہ اس تخنیک کا صحیح معائنہ نامعلوم نہیں ہے، یہ کنڈالینی یوگا میں مقبول ہے اور موسم گرما کے مہینے کے دوران باقاعدگی سے یوگا کی کلاسوں میں ظاہر ہوتا ہے. Sitali اکثر آرتھوڈک ادویات میں لوگوں کو جلدی پتیوں کے قوانین کے ساتھ بھی مقرر کیا جاتا ہے.

sitali سانس کرنے کے لئے، آپ آہستہ آہستہ ایک زبانی زبان (یا ان لوگوں کے لئے ہونٹ پیروی کے ذریعے ہوا جو آپ کی زبانیں جینیاتیوں کے لئے شکریہ نہیں کر سکتے ہیں). ایک مضبوط، پسینہ یوگا سیشن کے اختتام پر، یہ اندرونی گرمی کا مقابلہ کرنے کے لئے صرف یہی چیز ہے اور آپ کے جسم کو توازن میں لے آئے. ایک گرم دن، یہ تقریبا ایسا ہی ہے جیسے آپ اپنا ایئر کنڈیشنگ بنا رہے ہیں. یہ خوبصورت ٹھیک ٹھیک لگ رہا ہے، لہذا آپ کو گرمی یا پریشانی سے تھوڑا سا ریلیف کے لۓ بھیڑ میں سب وے کی گاڑی یا لفٹ میں بھی ایسا ہی کر سکتا ہے، اپنے آپ کو بہت زیادہ توجہ دینا. آپ حیران ہوں گے کہ کتنی آرام دہ اور پرسکون آپ کو sitali سانس لینے کے تقریبا دس دوروں کے بعد محسوس ہوتا ہے.

ہدایات

1. کراس ٹانگوں یا کچھ دوسرے آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھ جاؤ. جو کچھ بھی آپ کی ادائیگی ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے اپنے کانوں سے آرام دہ ہیں، آپ کی ریڑھائی طویل ہے، آپ کے پیٹ نرم ہے، اور آپ کا ٹھوس فرش کے قریب متوازی ہے.

2. اس پرانیےما کے مشق کیلئے تیاری میں اپنے ناک کے ذریعے دو یا تین گہری ہجے اور حوصلہ افزائی کریں.

3. اپنی زبان کو رول کریں، ایک ٹیوب (یا ایک ٹیکو شکل) بنانے کے لۓ مرکز کی جانب رخ کرنے کے لۓ اطراف کرلیں. زبان کے اختتام کو اپنے پیچیدہ ہونٹوں کے درمیان رکھو. اگر آپ اپنی زبان کو روکا نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ اپنے ہونٹوں کو بجائے اپنے بجائے ایک چھوٹا سا "اے" شکل بناؤ. اس صورت میں، اپنی زبان کو نیچے کے دانتوں کے پیچھے کے پیچھے رکھو تاکہ ہوا جو تم اس پر گزر رہے ہو.

4. آہستہ آہستہ آپ کی زبان کی طرف سے پیدا ٹیوب کے ذریعے آہستہ آہستہ کے طور پر اگر آپ کو ایک بھوکے کے ذریعے ہوا گزر رہا تھا. سانس آپ کے سینے کو بڑھو اور اپنا پیٹ بھر دو

5. اپنے منہ کو بند کرو اور آہستہ آہستہ آپ کی ناک کے ذریعے چلیے.

6. ٹھنڈک اثر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کم سے کم پانچ سے دس گناہ دوبارہ کریں. کنڈالینی میں، صبح کو اور اس کے 26 اور شام میں 26 سالہ اس سانس لینے کی سفارش کی جاتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.